mujer durmiendo con un antifaz

5 consejos para tener un sueño profundo y reparador

Dormir es uno de los placeres y necesidades de esta vida, por ello entre más profundo sea, más posibilidades tenemos de amanecer con mayor energía. 

Aquí te dejamos algunos consejos para que tengas un descanso más reparador y puedas mantener la salud en tu cuerpo.

Toma la luz del sol a primera hora de la mañana

Nuestros ritmos circadianos -que orquestan el flujo y reflujo del cortisol y la melatonina- están ligados a la luz y la oscuridad.

El cortisol nos ayuda a ponernos en marcha por la mañana, y la melatonina indica a nuestro cuerpo cuándo es el momento de irse a la cama. El problema es que la mayoría de nosotros no estamos sincronizados.

Para volver a poner en marcha nuestro reloj interno, debemos pasar entre 15 y 30 minutos bajo la luz del sol a primera hora de la mañana.

En un estudio, los trabajadores que recibían regularmente la luz del sol tendían a ser más activos físicamente durante el día y dormían más por la noche. También se comprobó que, en general, eran más felices y tenían menos problemas de salud.

Si no te levantas de la cama, bostezas delicadamente como Julie Andrews y luego sales al patio delantero a cantar que las colinas están vivas con el sonido de la música, no pasa nada. Puedes seguir disfrutando de los beneficios de la luz matutina que favorecen el estado de ánimo y el sueño.

Hoy en día, mi horario me permite dar un paseo temprano por la mañana, pero hace unos años salir a tomar el sol durante 15-30 minutos no era práctico para mi familia la mayoría de las mañanas.

Para obtener los beneficios de la luz matutina, compré una lámpara de luz diurna y la puse en la mesa de la cocina mientras mis hijos trabajaban en proyectos de arte o en tareas escolares.

Duerme en un buen colchón

Aunque suele ser una inversión que se piensa dos veces, tener un colchón de buena calidad te garantiza un mejor descanso, si no cuentas con mucho presupuesto, siempre habrá colchones en oferta que mantienen la misma calidad en sus materiales.

Cuando dormimos en una cama incómoda se crea una presión en nuestras caderas, espalda y hombros, y tenemos que movernos con frecuencia para redistribuir nuestro peso.

Si no lo hacemos, las zonas sometidas a presión pierden circulación y los tejidos se dañan. Según la Clínica Mayo, “las escaras -también llamadas llagas por presión o úlceras por presión- son lesiones en la piel y en el tejido subyacente resultantes de la presión prolongada sobre la piel.”

Obviamente, nuestro cuerpo hace lo que sea para evitar que se produzca este daño. Dado que no solemos movernos mientras permanecemos en las fases 3 y 4 del sueño, tenemos que salir de ese sueño profundo y reparador y volver a un sueño más ligero para cambiar nuestro peso.

Estos “micro-desplazamientos” pueden inhibir o detener la liberación de la hormona del crecimiento humano durante el sueño profundo.

Deja el celular una hora antes de dormir

Necesitamos la luz del sol durante el día para mantener nuestro ritmo circadiano en el camino correcto, pero ¿la luz del sol por la noche? Eso sí que confunde a nuestro cuerpo.

Por desgracia, las pantallas de los ordenadores, los televisores, los teléfonos inteligentes e incluso las bombillas normales emiten luz azul, que el cuerpo percibe como la luz del sol.

Según algunos estudios, la exposición a la luz azul después de la puesta de sol puede suprimir la liberación de melatonina, que es la hormona que indica a nuestro cuerpo que es hora de acostarse.

Pero eso no es lo único que hace. Además de señalar cuándo es la hora de dormir, esta hormona también

¿Pero qué es eso, que no estás preparado para dejar el tiempo de pantalla después de que los niños se vayan a la cama? Sí, yo tampoco, y por eso tampoco voy a apagar todas las luces y sentarme en la oscuridad.

Cuida tus niveles de magnesio

Los problemas de sueño pueden ser un síntoma de deficiencia de magnesio. No sabemos exactamente por qué, pero sí sabemos que este “mineral milagroso” relaja los músculos doloridos, y calma la mente ayudando a la producción del neurotransmisor GABA y mitiga los efectos del estrés, así que eso puede ser parte de ello.

Este estudio también sugiere que el magnesio puede mejorar la calidad del sueño al aumentar los niveles de melatonina y disminuir los de cortisol.

Claves para conseguir un sueño profundo

Prueba la aromaterapia

En este pequeño estudio, el aceite esencial de lavanda colocado en un difusor de aceites esenciales mejoró la calidad del sueño de los participantes. En este estudio, aumentó el sueño profundo y de ondas lentas tanto en hombres como en mujeres.

He aquí algunas mezclas populares de aceites esenciales creadas para favorecer el sueño reparador:

  • Sleep Aid Synergy con lavanda, mandarina, ylang ylang, raíz de valeriana y neroli
  • Sleep Tight con lavanda, mandarina, ylang ylang, neroli y extracto de lúpulo
  • Sweet Dreams for Kids con naranja dulce, enebro, cilantro, tanaceto azul y absoluto de rosa
  • Nighty Night for Kids con lavanda, mejorana dulce, mandarina, madera de cedro atlas, pachulí, salvia romana, manzanilla romana y tanaceto azul
  • Dulce sueño para niños con madera de cedro del Himalaya, aceite de madera de Ho, naranja dulce, manzanilla romana y vetiver

Con estos 5 consejos podrás dormir mejor y más profundo, ¿cuál vas a probar a partir de esta noche? recuerda que si no logras evitar el insomnio, lo más recomendable es ir al doctor.

Sueño profundo Archives - Revista Pediatría y Familia

Cómo comprar un colchón

Cómo comprar un colchón

Su colchón es una inversión en la calidad de su sueño y su salud general a largo plazo. Al elegir cómo comprar un colchón, es fundamental evaluar sus necesidades personales. Después de todo, casi la mitad de nuestra vida la pasamos en la cama. Hemos elaborado una guía de compra de colchones de lectura obligada con pasos importantes y consejos para encontrar el mejor colchón para usted.

¿Cuál es el mejor colchón?

Comprar un colchón puede resultar abrumador. Las marcas pueden promover ciertas características, beneficios y mejoras para crear la mejor noche de sueño. Incluso con toda esa información, el mejor colchón es subjetivo, ya que no hay dos personas que duerman iguales. Por eso es importante preguntarse: ¿Cuál es el mejor colchón para mis necesidades únicas? Tómese el tiempo para investigar y leer las opiniones de los clientes, pero la decisión final se reduce a cómo responde su cuerpo a cada estilo de colchón.

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Cómo comprar un colchón

Paso 1: decide si es hora de comprar un colchón nuevo

Comprar un colchón es una inversión a largo plazo. Sin duda, su cuerpo le dirá cuándo es el momento de uno nuevo. Los indicadores incluyen sueño inquieto, despertar con dolor de espalda u otro dolor corporal, e incluso signos en el propio colchón, como flacidez o desnivel. Otro indicador es encontrarte durmiendo profundamente cuando no estás en tu propia cama.

Si está comprando un colchón ahora, lo tendrá a largo plazo. La industria ahora presenta colchones restonic de látex que duran aproximadamente diez años , o América, quien informa que sus colchones de látex pueden durar hasta 30 años impresionantes. La durabilidad del látex ofrece una vida útil más larga del colchón. En el caso de los colchones de espuma viscoelástica, duran de ocho a 10 años en promedio. Los colchones de resortes, incluida la línea Response de resortes internos de Sealy, duran unos 10 años. Si bien los colchones con la parte superior acolchada brindan una amortiguación adicional, ofrecen la vida útil más corta debido a la flacidez, según lo informado por la marca de colchones restonic.

Hay varias formas de prolongar la vida útil de su colchón y comprar un colchón. Agregue un protector de colchón impermeable, especialmente para los colchones de espuma viscoelástica, ya que los líquidos pueden causar una descomposición más rápida de la espuma viscoelástica (y, por la misma razón, tal vez no coma en la cama). Gire su colchón dos veces al año para evitar una superficie irregular del colchón. Esto ayudará especialmente si usted y su pareja varían en altura y peso. Si bien algunos colchones se pueden voltear , muchos no lo son , debido a la parte superior de las almohadas o capas específicas de colchón. Siempre lea completamente el manual y la garantía de su colchón antes de rotar o voltear su colchón.

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Tipo de colchónPromedio de vida
Espuma de memoria8 a 10 años
Muelle interior10 años
Híbrido10 años
Látex10 a 30 años
Parte superior de la almohada6 años

<<Más: Colchón: para cada tipo de durmiente

Colchones de espuma viscoelástica

Colchones de espuma viscoelástica

Aquí le compartimos todo lo que necesita saber sobre los colchones de espuma viscoelástica, siga leyendo hasta el final.

Si ha comprado un colchón king size precio nuevo en los últimos diez años, probablemente haya escuchado el término “espuma viscoelástica”. Muchos colchones ahora están hechos exclusivamente de espuma viscoelástica, mientras que algunos modelos híbridos tienen una capa de espuma viscoelástica. Y si tiene una cama de resorte o espiral tradicional, puede agregar una cubierta de espuma viscoelástica para brindar suavidad y soporte.

¿Qué es la espuma viscoelástica?

Inventado originalmente para los asientos de los aviones de la NASA en la década de 1970 , la espuma viscoelástica está compuesta de espuma viscoelástica de poliuretano, que absorbe energía y es suave. La espuma viscoelástica se amolda al cuerpo en respuesta al calor y la presión, y vuelve lentamente a su forma original cuando te mueves. El material pasó a encontrar uso en una miríada de otras aplicaciones, que incluyen almohadillas, prótesis, almohadas y colchones.

Su capacidad para moldearse y amortiguarse según la presión hace que la espuma viscoelástica sea un material de primera calidad para la cama. La espuma de poliuretano viscoelástica aísla las vibraciones, amortigua el sonido y aísla los golpes, lo que permite el movimiento y el sueño ininterrumpido.

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Tipos de colchones de espuma viscoelástica

La espuma viscoelástica ayuda a la persona que duerme a ponerse (y permanecer) en una posición cómoda. La espuma viscoelástica distribuye el peso corporal de manera uniforme y elimina la causa de los puntos de presión dolorosos. Muchos de los colchones de espuma viscoelástica más vendidos son mezclas de diferentes espumas de poliuretano:

Espuma de memoria tradicional

La espuma viscoelástica tradicional reduce los puntos de presión, se adapta al cuerpo, es antiácaros del polvo y antimicrobianos, y reduce la transferencia de movimiento mejor que cualquier otro tipo de colchón. También es muy duradero. Sin embargo, algunas desventajas incluyen una tendencia a retener el calor corporal y una respuesta lenta al movimiento, lo que puede no gustar a algunas personas que duermen inquietas.

Espuma de memoria de celda abierta

La espuma viscoelástica de celda abierta tiene celdas diminutas que permiten que el aire fluya a través de ella, lo que hace que este tipo de colchón sea más fresco que la espuma viscoelástica tradicional. La espuma viscoelástica de origen vegetal a menudo presenta una estructura de celda abierta e incluye menos compuestos orgánicos volátiles (COV) que pueden retener un olor químico, que es otra crítica frecuente con la espuma viscoelástica.

Espuma de memoria de gel

La espuma viscoelástica de gel utiliza gel para regular el calor corporal de la persona que duerme. El gel se infunde en la espuma o forma una capa separada sobre la espuma. El calor se puede absorber para mantener fresco a la persona que duerme, pero también se puede liberar para agregar calor cuando la temperatura del cuerpo desciende.

Espuma viscoelástica con infusión de cobre

La espuma viscoelástica con infusión de cobre es una nueva incorporación al mercado de la espuma viscoelástica. Este tipo afirma que la infusión de cobre alejará el calor del cuerpo de la persona que duerme y lo distribuirá de manera más uniforme por toda la superficie del colchón.

También te puede interesar: Tips para elegir el colchón correcto

mujer con insomnio

7 tips para evitar el insomnio

El insomnio es uno de los peores padecimientos que podemos tener, el dar vueltas en la cama y no poder tener un sueño profundo, es uno de los problemas de salud más comunes.

Dormir bien va de la mano de una buena salud. Durante el sueño, el cuerpo produce hormonas, restaura los tejidos y repone la fuerza física. Compartimos las formas más eficaces para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y a dormir mejor.

El insomnio puede estar asociado a graves problemas de estrés y de salud. Las alteraciones del sueño suelen producirse debido a hábitos inadecuados. Los siguientes consejos le indicarán cómo vencer el insomnio.

Acuéstate hasta que lo desees

No se acueste, si no quiere. Es mejor hacer alguna actividad tranquila: leer un libro, escuchar su música favorita. Estas actividades contribuyen a la relajación. Sin embargo, no leas novelas de detectives por la noche ni veas películas de terror: esto dará el resultado contrario.

Resuelve tus problemas más importantes antes de dormir

Antes de ir a la cama, no es deseable resolver problemas graves o cargarse de trabajo duro. Esto puede crear estrés emocional, provocar dolores de cabeza y pensamientos perturbadores. Los asuntos importantes es mejor posponerlos hasta la mañana.

Respeta tus horarios de sueño

El buen hábito es acostarse y levantarse a la misma hora. Un adulto necesita 7-8 horas de sueño sano y saludable, mientras que los niños – al menos 10 horas.

No es conveniente acostarse durante el día, sobre todo si hay trastornos del sueño por la noche. Es mejor esperar a que se acumule el cansancio. Esto le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente.

Duerme en un buen colchón

El tener una cama cómoda es fundamental para dormir mejor, tener un sueño reparador y levantarte con mayor energía.

Para esto es importante contar con colchones tipo sealy que ayudan a la espalda, además de tener materiales que generan comodidad en cuanto a temperatura se refiere.

Dormir bien: Reestructuración del sueño: el arma secreta para curar el insomnio

No cenes tan tarde

Cenar tarde o comer por la noche es una de las causas más comunes del insomnio. En lugar de un buen descanso, el cuerpo tiene que digerir los alimentos durante toda la noche.

Esto hace que el sueño sea inquieto, la persona se despierta rota y cansada. A partir de las 18 horas no es recomendable tomar bebidas tonificantes ni comer alimentos pesados. Puede permitirse un vaso de kéfir o leche caliente con miel.

Científicos descubren cómo una mutación genética provoca un trastorno similar al insomnio

Haz ejercicio vigoroso

Un método muy eficaz para curar el insomnio es el ejercicio, especialmente la natación y los paseos. El deporte ayuda a aliviar la tensión nerviosa, acelera el metabolismo y esto, a su vez, ayuda a normalizar el sueño.

Lee más noticias aquí: ¿Conoces un rastreador de sueño?

Sal a caminar por las tardes

En la lucha contra el insomnio, caminar al aire libre puede cambiar las cosas. Después de un duro día de trabajo, es muy útil pasear por el parque, el jardín o la orilla del río. La naturaleza tiene un efecto beneficioso sobre el estado psico-emocional del hombre.

Ahora que tienes los consejos para dormir mejor, es necesario que los combines con alimentos saludables y así poder mejorar tu estilo de vida de forma integral.

colchón de gel fresco

Conoce el colchón de gel fresco

Colchones de gel fresco: todo lo que necesita saber

Si bien el colchón de gel colchones de espuma viscoelástica tradicionales se han promocionado durante mucho tiempo como la mejor opción para la comodidad, incluso los fanáticos dicen que tienden a retener demasiado calor (también conocido como “dormir caliente”).

Una solución a este problema es cambiar a un colchón de gel frío. Además de ayudar a las personas que duermen calientes, un colchón restonic matrimonial de espuma viscoelástica de gel también es una excelente opción para quienes sufren de dolor corporal. Algunos consumidores eligen la espuma de gel porque, si bien tiene las mismas características que un colchón de espuma viscoelástica tradicional, les brinda un soporte adicional.

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¿Qué es un colchón de espuma viscoelástica de gel?

Un colchón de espuma viscoelástica de gel tiene una construcción de espuma viscoelástica que incluye pequeñas perlas de gel o cápsulas. Por lo general, los fabricantes bombean perlas de gel en la espuma del colchón y las dos se mezclan. Los fabricantes también pueden agregar gel líquido a la espuma viscoelástica o dentro de una capa superior de confort.

Las perlas de gel forman bolsillos similares a los que puede encontrar en un colchón tradicional de celda abierta. Pero en lugar de permitir que el aire se filtre a través del colchón, las perlas de gel funcionan absorbiendo y liberando el calor de su cuerpo. El gel te ayuda a mantenerte fresco mientras que la espuma viscoelástica redistribuye el peso y se adapta a tu cuerpo.

¿Para qué tipo de durmiente es mejor un colchón de espuma viscoelástica de gel?

Un colchón de espuma de gel con memoria es ideal para quienes duermen calientes o para aquellos que prefieren dormir en una superficie fresca. Estos colchones se adaptan al cuerpo mientras dispersan el calor corporal y alivian los puntos de presión. Sin embargo, algunas personas que duermen pueden encontrar este colchón incómodo, especialmente aquellas que sufren de dolor de espalda severo.

Los colchones de espuma viscoelástica tradicionales se adaptan al cuerpo de la persona que duerme. Si bien eso ayuda a mantener las espinas alineadas y alivia los puntos de presión, estos colchones también retienen una cantidad significativa de calor. Agregar gel al colchón o su capa superior brinda los mismos beneficios de comodidad que un colchón de espuma viscoelástica tradicional, solo que con un colchón de gel frío, no tendrá tanto calor.

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¿Es cómodo el colchón de gel fresco?

Debido a que un colchón de espuma viscoelástica tradicional se amolda a la forma de su cuerpo, algunas personas que duermen sienten que están atrapadas en una rutina permanente en la cama mientras duermen.

Un colchón de espuma viscoelástica de gel se recupera más rápido después de aplicar presión. Eso también significa que cuando duermes se adapta a tu cuerpo más rápido.

Por lo tanto, si se mueve mucho mientras duerme, un colchón de gel frío no se mantendrá comprimido al cambiar de una posición a otra. No importa la frecuencia con la que se mueva, seguirá adaptándose a su cuerpo.

Eso puede ser más cómodo y evitar que tenga esa sensación de “atasco” que podría tener con un colchón de espuma viscoelástica tradicional. Un colchón de gel fresco también es más cómodo para muchos porque permite el flujo de aire y la transpirabilidad. Esos dos son beneficiosos si busca formas de refrescarse mientras duerme.

manos con palomas blancas

¿Qué es la cultura de la paz?

Te dejamos una infografía sobre la cultura de la paz, así como una definición de esta tendencia a tener actitudes pacificas en todo el mundo. ¿Adoptarías esta cultura?

 

Definición de la cultura de la paz

La construcción de una cultura de paz y desarrollo sostenible es uno de los objetivos principales del mandato de la UNESCO. La formación y la investigación para el desarrollo sostenible están entre sus prioridades, así como la educación para los derechos humanos, las competencias en materia de relaciones pacíficas, la buena gobernanza, la memoria del Holocausto, la prevención de conflictos y la consolidación de la paz.

 

me podrian ayudar doy coronita qwq 1.- Infografía que hable sobre la cultura de paz - Brainly.latPin en Infografias

¿Qué es la cultura de la paz según la UNESCO?

 

 

Sigue leyendo: Fortalece la relación con tu pareja

Colección de ropa de cama

Colección de ropa de cama

Si quieres conseguir una buena colección de ropa de cama para tu dormitorio aquí te dejamos algunas opciones para que lo hagas fácil.

Manta con peso

No has dormido realmente hasta que has dormido bajo una manta con peso. Para una dosis extra de confort y presión, puedes añadir una manta ponderada a tu colección de ropa de cama.

Muchos durmientes describen la sensación que produce como un abrazo gigante y reconfortante.

Se ha demostrado que las mantas con peso ayudan a las personas a sentirse tranquilas y relajadas mediante la estimulación de la presión profunda.

Esta sensación de presión calmante se consigue gracias a las perlas de vidrio respetuosas con el medio ambiente, todas ellas envueltas en una manta de dos caras que te permite elegir si quieres relajarte bajo el lado afelpado y mullido o bajo el lado tecnológico refrescante.

Además, viene especialmente dimensionada para un colchón individual XL. ¿Qué puede ser mejor?

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¿Puede caber la ropa de cama en un colchón individual XL?

Normalmente no. En la mayoría de los casos, tendrás que asegurarte de que compras ropa de cama para XL hecha específicamente para un colchón XL.

Dado que el colchón XL tiene cinco pulgadas más de longitud, la mayoría de las sábanas no se estiran adecuadamente para adaptarse a las dimensiones XL de la colección de ropa de cama.

Sin embargo, a veces se tiene suerte.

En el caso de algunas sábanas, por ejemplo, fabrican sábanas individuales e individuales XL para que puedan utilizarse indistintamente, y las etiquetamos como tales.

Por lo general, siempre que compres sábanas con la etiqueta “individual XL”, hay muchas posibilidades de que se adapten a tu colchón individual XL.

Si el juego de sábanas sólo dice ” individual size”, es muy probable que no se ajuste a tu cama individual XL.

Siempre puedes comprobar las dimensiones del embalaje y compararlas con las dimensiones específicas de tu colchón.

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¿Dónde comprar sábanas para individuales XL?

Puede que tengas que buscar un poco más, pero en general se puede encontrar una buena colección de ropa de cama individual XL en la mayoría de los puntos de venta de sábanas convencionales, desde los minoristas en línea hasta los grandes almacenes de artículos para el hogar.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que la selección no es tan amplia porque no todas las marcas ofrecen ropa de cama en tamaño individual XL.

Es importante resistirse a la tentación de comprar ropa de cama chica con la esperanza de que funcione en un colchón individual XL, ya que las diferencias de tamaño crearán un efecto de tambor que te impedirá acostarte directamente en tu colchón.

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Por supuesto, si quiere las sábanas más suaves, elásticas y transpirables para sacar lo mejor de tu cama XL, le recomendamos que compre sábanas a la medida perfecta y colchones en el buen fin, aprovecha todas las ofertas.

la posición supina

¿Debo evitar la posición supina?

Personas que deben evitar la posición supina

La posición supina es excelente para la mayoría de nosotros, pero no para todos. Si tiene ciertas afecciones médicas, debe evitar la posición supina.

Mujer embarazada

El embarazo es un pasaje maravilloso y mágico para las futuras mamás (y también para los futuros papás). Pero los profesionales médicos sugieren que todas las pacientes embarazadas deben evitar la posición supina. Tiene sentido cuando lo piensas.

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer cambia rápidamente de forma, tanto por dentro como por fuera. La posición supina puede causar dolores de espalda incómodos y problemas del sistema digestivo. Además, dormir boca arriba durante el embarazo ejerce una presión no deseada sobre los principales vasos sanguíneos, lo que puede disminuir la circulación y disminuir la presión arterial.

Pero, ¿qué pasa si duermes boca arriba? Los médicos aconsejan a cada paciente que comience a hacer la transición a dormir de lado (también conocida como “posición lateral”) al comienzo del embarazo. ¿Qué lado es el mejor? Los investigadores dicen que la posición lateral izquierda es el mejor lado para dormir durante el embarazo. Por lo tanto, vaya de lado a la izquierda durante el embarazo y cambie a su espalda después de que llegue el bebé para obtener los mejores resultados para dormir.

Roncadores crónicos

Los ronquidos son muy comunes y tienden a aumentar a medida que envejecemos. Puede roncar como una motosierra y nunca saberlo a menos que alguien en su hogar se lo diga. Si bien molestar a los demás es un gran inconveniente de los ronquidos, los riesgos para la salud asociados son una preocupación mayor. Desafortunadamente, la posición para dormir en decúbito supino puede empeorar los problemas de ronquido.

¿Por qué es malo para la salud roncar? Primero, puede interrumpir su sueño, lo que puede hacer que se sienta menos alerta y concentrado durante el día. Pero un problema aún mayor es que los ronquidos provocan el engrosamiento de la arteria carótida, que suministra sangre al cuello, la cara y el cerebro. A largo plazo, el daño a la arteria carótida es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Personas con apnea del sueño

Los ronquidos también pueden ser un signo revelador de un trastorno del sueño muy grave llamado apnea obstructiva del sueño (AOS). Con la apnea obstructiva del sueño, los músculos de la garganta pueden relajarse y bloquear las vías respiratorias.

Este colapso de las vías respiratorias puede hacer que deje de respirar temporalmente. Puede encontrarse jadeando o ahogándose y despertando abruptamente del sueño.

Estos episodios de obstrucción de las vías respiratorias y respiración pausada pueden causar otros síntomas no deseados, como una presión arterial más alta, un aumento del gasto cardíaco y una frecuencia cardíaca irregular en un paciente con AOS.

Las personas que padecen apnea del sueño a menudo usan un dispositivo de ventilación mecánica que obliga a sus vías respiratorias a permanecer abiertas.

La apnea obstructiva del sueño no es el único tipo de apnea. Existe otra condición llamada apnea central del sueño que ocurre cuando su cerebro no envía las señales correctas a los músculos que controlan la respiración.

Puede tener una combinación de apnea central y obstructiva llamada síndrome de apnea del sueño compleja. También está la hipopnea, una afección en la que las vías respiratorias están parcialmente bloqueadas y la respiración se vuelve lenta y superficial. Las apneas y las hipopneas a menudo ocurren juntas.

Independientemente del tipo de apnea del sueño que tenga, es muy recomendable evitar dormir boca arriba. La posición supina puede hacer que sea más probable que la lengua y los tejidos blandos de la garganta provoquen una obstrucción de las vías respiratorias.

Para muchas personas, cambiar a una postura lateral para dormir puede disminuir los síntomas de la apnea del sueño. Siempre busque ofertas de colchones que le ayuden a mejor la posición para dormir esto seguro que le ayudará a pasar una noche más placentera.

Fortalece la relación con tu pareja

Fortalece la relación con tu pareja

Reconecta con tu pareja

No hay duda de que la pandemia está causando tensiones en las parejas de todo el país.

La organización de encuestas Ipsos ha hecho un seguimiento del estado de nuestras uniones durante la pandemia y ha descubierto que, tanto entre las parejas casadas como entre las que tienen pareja, 1 de cada 10 considera muy probable que se separe, al menos parcialmente, como resultado de la tensión relacionada con la pandemia en sus relaciones.

Una de cada cinco parejas afirma que se pelea más durante la pandemia que antes, y una de cada tres se siente más molesta con su pareja.

Teniendo en cuenta todo lo que estamos tratando en este momento, es posible que al ver estas cifras te sorprendas e incluso agradezcas que no sean más altas.

Hasta que recuerde que estas cifras representan a millones de parejas que luchan contra el conflicto, la frustración y el aislamiento en sus relaciones íntimas, lo cual ha sido provocado (o empeorado) por el intenso y arrollador impacto del coronavirus.

Dormir mejor puede tener un impacto profundo y transformador en nuestras relaciones, especialmente en las más íntimas. Los estudios demuestran que las parejas con falta de sueño se pelean más y resuelven los conflictos con menos éxito que las parejas bien descansadas.

Y, según las investigaciones, basta con que una persona de la pareja duerma poco para que aumenten los conflictos. Los estudios también demuestran que la falta de sueño de uno de los miembros de la pareja tiene un impacto directo y negativo en el estado de ánimo del otro y en la satisfacción de la relación.

Nuestro sueño y nuestras relaciones íntimas están estrechamente relacionados, para bien y para mal. Si estás pasando por momentos difíciles en tu relación de pareja, aquí te damos una buena razón para revisar las ofertas de colchones para dormir más y reconectar con tu pareja.

<<Más: Qué hacer para levantarme temprano

Elegir el colchón correcto

Tips para elegir el colchón correcto

Materiales de colchón adecuados

Hay tres tipos diferentes de colchones a considerar al comprar bambú: espuma viscoelástica, resorte clásico o híbrido. Cada uno ofrece una experiencia muy diferente, por lo que es importante saber qué es lo que más necesita tu cuerpo para dormir bien por la noche.

La espuma viscoelástica es la más suave de las tres. Hecho de espuma que se adapta a tu postura, es popular entre las personas a las que les gusta una superficie más suave. Un colchón de muelles es un colchón clásico y firme con una funda blanda, con lo que la mayoría de nosotros crecimos. Por último, pero no menos importante, el híbrido es una combinación de una parte superior de espuma, gel o látex con una base de colchón de muelles. Estos son geniales si desea un nivel de firmeza intermedio.

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Cosas a considerar al comprar colchones

Hay algunas cosas que debe tener en cuenta al buscar un colchón nuevo para su nuevo hogar.

Todos somos únicos e individuales que duermen, por lo que un colchón no sirve para todos. Piense en lo que le ayuda a tener una buena noche de sueño e invierta en colchones buen fin que se adapte a sus necesidades.

Siempre lea las reseñas de los clientes. Mire tanto lo bueno como lo malo, y vea a qué tipo de durmientes no les gustó el colchón y qué tipo sí. Esto ayudará a determinar qué estilo funcionará para usted.

Piense si realmente necesita bambú. Si bien las telas de bambú son transpirables, hipoalergénicas e increíblemente populares, algunas personas pueden dormir mejor con un estilo de colchón diferente. El bambú no siempre es mejor.

Marco De Madera Marrón Con Colchón Blanco Cama Colgante Rodeada De Pasto Verde

La línea de fondo

Los colchones de bambú están ganando popularidad y el mercado ofrece una impresionante variedad de estilos para elegir. Ya sea que tenga el sueño caliente o suave, o quiera gastar su dinero en un colchón de inversión, esta lista debería ayudarlo a elegir qué marca funciona mejor para la salud de su sueño.

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