mujer con insomnio

7 tips para evitar el insomnio

El insomnio es uno de los peores padecimientos que podemos tener, el dar vueltas en la cama y no poder tener un sueño profundo, es uno de los problemas de salud más comunes.

Dormir bien va de la mano de una buena salud. Durante el sueño, el cuerpo produce hormonas, restaura los tejidos y repone la fuerza física. Compartimos las formas más eficaces para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y a dormir mejor.

El insomnio puede estar asociado a graves problemas de estrés y de salud. Las alteraciones del sueño suelen producirse debido a hábitos inadecuados. Los siguientes consejos le indicarán cómo vencer el insomnio.

Acuéstate hasta que lo desees

No se acueste, si no quiere. Es mejor hacer alguna actividad tranquila: leer un libro, escuchar su música favorita. Estas actividades contribuyen a la relajación. Sin embargo, no leas novelas de detectives por la noche ni veas películas de terror: esto dará el resultado contrario.

Resuelve tus problemas más importantes antes de dormir

Antes de ir a la cama, no es deseable resolver problemas graves o cargarse de trabajo duro. Esto puede crear estrés emocional, provocar dolores de cabeza y pensamientos perturbadores. Los asuntos importantes es mejor posponerlos hasta la mañana.

Respeta tus horarios de sueño

El buen hábito es acostarse y levantarse a la misma hora. Un adulto necesita 7-8 horas de sueño sano y saludable, mientras que los niños – al menos 10 horas.

No es conveniente acostarse durante el día, sobre todo si hay trastornos del sueño por la noche. Es mejor esperar a que se acumule el cansancio. Esto le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente.

Duerme en un buen colchón

El tener una cama cómoda es fundamental para dormir mejor, tener un sueño reparador y levantarte con mayor energía.

Para esto es importante contar con colchones tipo sealy que ayudan a la espalda, además de tener materiales que generan comodidad en cuanto a temperatura se refiere.

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No cenes tan tarde

Cenar tarde o comer por la noche es una de las causas más comunes del insomnio. En lugar de un buen descanso, el cuerpo tiene que digerir los alimentos durante toda la noche.

Esto hace que el sueño sea inquieto, la persona se despierta rota y cansada. A partir de las 18 horas no es recomendable tomar bebidas tonificantes ni comer alimentos pesados. Puede permitirse un vaso de kéfir o leche caliente con miel.

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Haz ejercicio vigoroso

Un método muy eficaz para curar el insomnio es el ejercicio, especialmente la natación y los paseos. El deporte ayuda a aliviar la tensión nerviosa, acelera el metabolismo y esto, a su vez, ayuda a normalizar el sueño.

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Sal a caminar por las tardes

En la lucha contra el insomnio, caminar al aire libre puede cambiar las cosas. Después de un duro día de trabajo, es muy útil pasear por el parque, el jardín o la orilla del río. La naturaleza tiene un efecto beneficioso sobre el estado psico-emocional del hombre.

Ahora que tienes los consejos para dormir mejor, es necesario que los combines con alimentos saludables y así poder mejorar tu estilo de vida de forma integral.

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