Sus gustos y los de su pareja no coinciden

¿Sus gustos y los de su pareja no coinciden?

Si se le pidiera que enumerara todas las razones por las que su pareja es perfecta para usted, el resultado probablemente sería una tabulación bastante larga. Sin embargo, eso no significa que sus preferencias de estilo se alinearán perfectamente. Incluso su pareja ideal podría no tener la misma situación de vida ideal que usted. Pero ambos merecen vivir en un espacio que aman. Entonces, ¿Qué haces? Ya sea que se muden juntos por primera vez o que finalmente estén listos para hacer algunos compromisos de diseño, tenemos algunos consejos y trucos.

Encuestamos a nuestro equipo para identificar algunas tácticas diferentes que ambos pueden usar. Nuestro objetivo es facilitar el diseño de un espacio que les guste a ambos incluso cuando sus gustos no coincidan. Aquí están nuestras cuatro recomendaciones principales.

green plant on brown wooden table

Elija líneas limpias.

Busque piezas que vengan en materiales naturales, que generalmente agradan a la multitud, con líneas limpias. Las líneas limpias no tienen por qué significar elegir algo aburrido. Solo significan que está eligiendo una pieza que se puede integrar con una variedad de gustos diferentes. En realidad, te estarás haciendo un favor. Este tipo de piezas tienen un gran poder de permanencia. La mesa de centro natural Yukon de Crate & Barrel es un excelente ejemplo.

No importa cómo cambien los gustos de usted y su pareja a lo largo de los años, los muebles con líneas limpias siempre serán fáciles de integrar. Piense de manera similar para su mesa de comedor, estanterías y otros muebles. Es más probable que elijas piezas que te gusten tanto a ti como a tu pareja, no solo hoy, sino en los años venideros.

Otra forma de mantener su espacio limpio y atractivo para personas de diferentes gustos es optar por espejos como obra de arte. Cuando usted y su pareja tienen gustos diferentes, elegir el arte puede ser una pólvora. Los espejos son una excelente manera de agregar interés visual a su espacio sin tener que pelear por el diseño. Además, iluminarán cualquier habitación, haciéndola sentir más grande.

Vuélvete neutral.

Qué sorpresa. Cuando intentas elegir piezas que complazcan a personas de diferentes gustos, los neutrales son los mejores. Ahora, antes de asumir que le estamos diciendo que blanquee su espacio y cree algo tan convencional que le encantará a la abuela de todos, espere. Sí, los neutros son una gran solución cuando se trata de mezclar diferentes sabores. Pero no tienen por qué ser aburridos. Puedes elegir colchones restonic, un edredón neutro, luego colocar almohadas y mantas que te gusten. Es mucho más fácil encontrar piezas de acento más pequeñas que tanto a usted como a su pareja les gustarán. Al ser neutrales para las piezas de inversión más grandes, se establecen con una base sobre la que pueden construir.

Si se muda y busca su primer sofá, recuerde que el cuero es neutro. Y, gracias a la suntuosa textura de este material, aún puede ser de alto impacto. Un sofá de cuero aerodinámico como el sofá de cuero Hamilton de West Elm puede anclar su espacio vital con una pieza que les guste a ambos.

Cuando se trata de sus textiles, también sea neutral. Al mudarse, es posible que descubra que el color es divisivo para usted y su pareja. Sin embargo, aún desea darle a su espacio algo de interés visual, así que busque textura. Esta alfombra Foil Diamonds , también de West Elm, viene en un color que agrada a la multitud, pero la profundidad variable del pelo evita que parezca demasiado aburrida o convencional. La cortina de ducha de lino Fieldcrest Basketweave en Target se basa en la textura del tejido, no en el color, para su interés visual.

 

Siga el voto popular.

Ya sea que se muden juntos o hayan vivido juntos durante décadas y estén pensando en una renovación, elegir accesorios y acabados puede ser una pesadilla si sus gustos no coinciden. Afortunadamente, tienes lo que es popular para guiarte. Elegir lo que a la mayoría de la gente le encanta no es solo una excelente manera de terminar el debate y decidirse por algo (¡finalmente!). También aumenta el atractivo masivo de su hogar. Eso no solo significa que es probable que a más amigos les guste, sino que también significa un mayor valor de reventa cuando enumera su casa.

Vaya a los incondicionales del buen diseño, como los pisos de madera y los electrodomésticos de acero inoxidable. Cuando usted y su pareja no pueden ponerse de acuerdo sobre la mayor parte del diseño de su hogar, el gusto popular puede guiarlo. Nuevamente, al igual que con los neutrales, puede seguir esta guía para conocer los aspectos fundamentales de su hogar. Luego, agregue acentos que sean fáciles de cambiar (y más fáciles de acordar) para agregar su propio estilo personal.

Haz espacio.

Compromiso. Si uno de ustedes elige la mesa de café, deje que el otro elija la decoración de la mesa de café. Y tampoco lo hagas de mala gana. Es posible que se sorprenda de lo que le encanta a medida que las piezas adquieren valor sentimental con el tiempo.

Hablando de esas piezas sentimentales, esté abierto a crear un espacio para ellas en su hogar. Si ambos son del tipo que aprecian los artículos, elija algunos que realmente le gusten y que quieran destacar en un lugar destacado de su hogar. Ponlos todos en un solo lugar y míralos como un grupo.

¿Qué tienen en común? ¿Dónde se pueden utilizar mejor? Crear un rincón de lectura acogedor con la vieja silla de la abuela podría ser útil para ambos. Hacer un área de exhibición en una estantería donde pueda armar una colección ecléctica de cosas que le hablen, tanto juntas como por separado, puede crear un tema de conversación en su sala de estar. Antes de asumir que odias todo lo que tu pareja elegiría para tu casa, sé abierto. Encontrar ese término medio puede crear armonía en su hogar y en el diseño de su hogar.

¿Cuáles son sus consejos y trucos para encontrar ese punto óptimo en el que ambos socios estén contentos con el aspecto de la casa o el apartamento? ¿Hicieron algún descubrimiento al mudarse juntos que desearía haber sabido antes? ¡Comparte con nosotros en los comentarios!

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Convierta la casa de sus sueños

Convierta la casa de sus sueños

Una idea fácil para convertir la casa de sus sueños es repensar tu espacio y hacerse la pregunta cómo amar el lugar donde vivo ahora.

¿Si deseas que tu hogar fuera diferente después de ver las nuevas excavaciones de tu amigo? Nos pasa a los mejores. La advertencia de hojear libros de ideas en línea o ver programas caseros en atracones es que puede hacer que su espacio se sienta menos. La verdad es que ninguna casa es perfecta. Es probable que los propietarios que viven en la llamada casa de sus sueños también deseen hacer algunos cambios.

La cuestión es que no necesita renovar o reconstruir la casa de sus sueños. Al repensar la forma en que usa su espacio, puede amar su lugar ahora. Los puntos débiles de su hogar podrían resolverse con esta organización inteligente y un pensamiento innovador.

Reconsidere su espacio y no tendrá que desear su hogar lejos. La casa de sus sueños podría estar justo debajo de sus narices, o al menos debajo de esa vieja alfombra. Aquí hay algunas formas de repensar su espacio y enamorarse de su hogar nuevamente.

Edita tus cosas

Sala de estar con estanterías

Mostrar tus cosas de manera reflexiva te ayuda a amar tu espacio. Lo que se siente como una situación de vida apretada podría ser simplemente un caso de demasiadas cosas. Tomarse el tiempo para editar sus cosas puede liberar pies cuadrados y ayudarlo a optimizar el resto de su hogar. ¿Te sientes abrumado? Comience con el espacio más factible: su armario de ropa blanca. Ábralo, elimínelo y evalúe cómo lo usa. ¿Realmente se utiliza mejor para fundas de almohada o podría servir para un mejor propósito? Lo que ahora es un armario de ropa blanca infrautilizado podría convertirse en una gran despensa o espacio para manualidades.

Una vez que haya abordado eso, pase a cosas más grandes y mejores. Deshágase de las cosas que no usa y conserve las cosas que tienen un verdadero propósito. ¿Cosas obsoletas, inútiles o que estorban? Páselo a alguien que pueda darle un poco de amor.

Reutiliza tus habitaciones

Sala de juegos infantil colorida

Reutiliza las habitaciones para tu estilo de vida. Puede que no odie la distribución de su hogar; tal vez simplemente odias la forma en que se usa tu casa. El hecho de que las casas típicas tengan un comedor formal no significa que tenga que usarlo así. Si solo usa su comedor para dos grandes cenas al año, pero los juguetes de sus hijos están por toda la casa, ¿su hogar realmente se utiliza correctamente?

Piense más allá de lo habitual en la forma en que utiliza sus habitaciones. Un comedor podría tener más sentido como estudio. Una sala de manualidades sin usar podría ser un gran espacio de lavandería. ¿Esa habitación de invitados vacía con enormes colchones? Podría utilizarse mejor como sala de juegos.

Deja de pensar en la reventa

Salón y cocina rústicos de concepto abierto

No se preocupe por el valor de reventa si se queda. El valor de reventa es definitivamente importante, especialmente si ve su casa como una inversión. Sin embargo, si sabe que permanecerá en su casa por un largo tiempo, está bien dejar de tomar decisiones basadas en el valor de reventa. Es posible que a otro propietario no le gusten los cambios que realice, pero si funciona para usted y su familia, haga lo que tenga sentido. Si decide vender su casa en el futuro, es probable que pueda revertir los cambios o las salas de escenario de manera diferente. Tratando de complacer a todo el mundo cuando usted ‘ re el uno viviendo en su casa puede hacer que usted loco. Diseñe, replantee, diseñe y organice su hogar de acuerdo con la forma en que vive hoy.

Tallar el espacio de la casa de sus sueños

Sala de estar de concepto abierto

Cree zonas para una casa de sus sueños con un diseño abierto. Las casas de concepto abierto son lo más importante en el diseño de casas, pero pueden hacer que algunas cosas sean un desafío. Tratar de atraer a un adolescente para que termine la tarea en una cocina ruidosa o tratar de ver el juego con un niño pequeño ocupado puede hacer que los diseños de concepto abierto se sientan agitados. Si siente que tiene demasiadas habitaciones para hacer demasiadas cosas, intente dividir el espacio.

Usar cosas como estanterías, muebles e incluso pantallas puede ayudarlo a dividir el espacio de manera no permanente. Luego, puede evaluar y reorganizar según sea necesario para asegurarse de que su hogar sea un lugar que ama. Un espacio dedicado para mirar televisión, una delimitación clara entre la cocina y las salas de estar: estos pequeños cambios pueden ayudarlo a aliviar algunos de esos puntos débiles en un diseño menos que ideal.

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Utiliza cada rincón

Cocina con rincón comedor

Usa cada centímetro de tu hogar. Desear las lavanderías y romantizar un rincón de lectura en otras casas puede hacer que su espacio se sienta como si todo fuera trabajo y nada de diversión. Lo que hace que las casas personalizadas y de lujo se sientan especiales no son siempre los espacios de vida principales, sino los pequeños extras. Al tener espacio para actividades específicas, las casas personalizadas brindan a las familias el ambiente más personalizado.

Pero no es necesario iniciar la demolición para obtener los espacios que desea. Simplemente reconsidere sus rincones y recovecos. Puede tener espacios personalizados dedicados, aunque pequeños, en casi cualquier hogar. Ese vestidor puede convertirse en un paraíso para los artesanos. Un vestíbulo puede convertirse en el centro de mando de sus hijos. Incluso un rellano de escalera puede convertirse en un rincón de lectura cómodo con una silla y una lámpara. Es posible que no pueda dedicar espacios enteros a los pasatiempos y el estilo de vida de su familia, pero es probable que pueda encontrar rincones y recovecos que funcionen igual de bien.

Claro, mira tu programa casero favorito para inspirarte, pero no dejes que te desanime. Puede soñar con una chimenea de dos pisos y trasladar todo en su futura casa de sus sueños, pero aún puede amar el lugar donde vive hoy. Reconsidere su espacio, sea creativo y agregue toques que hagan que su casa sea perfecta para usted y su familia y obtendrá una mayor apreciación por la casa que ha construido.

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organizarte con los niños

Tips para organizarte con los niños

Una habitación donde el piso está cubierto de juguetes, el sofá tiene una colección cada vez mayor de Cheerios rancios, y simplemente no hay explicación de por qué el gato está atrapado debajo de una canasta de ropa sucia, y dicha ropa está ahora en el piso junto a ella.

Pero así es la vida con los niños, ¿verdad?

En realidad, está mal. Estamos aquí con algunos expertos en organización para decirle: No tiene por qué ser así.

Hay una forma mejor. Veamos algunas formas de organizarse cuando tiene hijos.

Mantente organizado con los niños

Si está luchando por mantener limpia toda la casa o lidiando con el caos y el pánico por las mañanas, es hora de volver a entrenarse.
los expertos, dicen que tomarse el tiempo para planificar es la mejor manera de organizarse.

“Tómese unos minutos para revisar su horario para el día siguiente”, dice ella. “Revisar tus tareas principales definitivamente hará que el día siguiente sea menos estresante y abrumador”.

Eso también incluye la preparación para la mañana. Cuidar las tareas de rutina durante la noche, como recoger la ropa, preparar los almuerzos y revisar las mochilas de los niños, puede ayudar a reducir el caos por la mañana.

Esto puede ser especialmente útil si eres uno de esos tipos de personas que están atontadas antes del café y que pueden pasar por alto detalles importantes al principio del día.

Norman también sugiere establecer una rutina para ráfagas breves de limpieza para ayudar a reducir la cantidad total de tiempo dedicado a ordenar su casa.

“Dedicar 15 minutos todos los días a una limpieza y organización rápidas definitivamente reducirá el desorden y le ahorrará esfuerzos posteriores para una limpieza profunda”, dice ella. “Por ejemplo, un barrido regular evitará que la suciedad se convierta en mugre, lo que le ahorrará mucho tiempo de fregado y esfuerzos de fregado”.

Haz espacio para los niños

Si sus hijos sienten que tienen un lugar en la habitación, será menos probable que arrastren sus cosas por toda la habitación.

Ana Pérez está de acuerdo. Ana es organizadora y cofundadora de una empresa organizadora.

Por ejemplo, dice, reserve un lugar en la cocina para guardar sus loncheras, botellas de agua y algunos bocadillos. Asegúrese de que sea de fácil acceso y enséñeles a volver a colocar los artículos cuando terminen.

“Darles acceso a estos elementos ahora les ayudará a enseñarles un poco de independencia y les dará un pequeño descanso”, dice Ana.

Laura Souders, de Healthier Spaces Organizing , es una organizadora que solía ser maestra de primaria. Ella sugiere que crear una estación de mochila es una forma de enseñar organización y responsabilidad.

“Cuando organizo las cosas de los niños en una casa, hago un área de preparación donde aterrizarán sus mochilas cuando regresen a casa”, dice Souders.

“Los padres les ayudan a clasificar los papeles en recuerdos, para que los padres los guarden (horarios, pedidos de libros, boletines informativos) y cosas que deben devolverse [a la escuela]”.

Enséñales tus caminos

En última instancia, la forma de organizar a los niños es criar niños organizados. Y cuanto más joven puedas empezar, mejor.

Y sí, esto significa que también tendrás que mantener tus cosas organizadas.

Se dice que una forma de capacitar a su hijo para que sea responsable de la limpieza es involucrarlo en el proceso desde el principio.

Compre cestas o cubos de varios colores y luego deje que su hijo determine qué juguetes pertenecen a qué cubos. Esto es bueno por un par de razones.

Uno, en realidad está engraining la idea de que dos cosas van de la mano – los animales de peluche pertenecen en ese bin.

Pero quizás lo más importante es que está permitiendo que los niños hagan asociaciones que tengan sentido para ellos.

Puede creer que todos los camiones pertenecen a una canasta, mientras que los animales de peluche pertenecen a otra.

Pero si a su hijo le gusta montar su oso favorito en su camión de bomberos de juguete, probablemente piense que deberían guardarse juntos. (Bonificación: tal vez no arrastre TODOS los camiones si no están todos en el mismo contenedor).

“En otras palabras”, “permitirles desarrollar los sistemas les permite desarrollar sistemas que les funcionarán y podrán utilizar esos sistemas con éxito”.

Siga estos consejos de organización adicionales

Haz que tiendas su cama y que mantengan limpio su colchon restonic individual nuevo.
Etiquete las canastas con códigos de colores o imágenes para ayudar a reforzar lo que va a cada lugar.
Preste atención a los juguetes que no se utilizan. Si puede guardarlo durante unas semanas y su hijo no lo busca, probablemente sea seguro donarlo.
Haga de la limpieza un juego divertido que forme parte del tiempo de juego, con un temporizador o una canción.
O establezca una rutina que incluya 10 minutos de limpieza antes de acostarse. Debe ser una actividad diaria en lugar de semanal o esporádica.
Purgue los juguetes viejos aproximadamente cada seis meses. Los niños crecen y avanzan rápido.
Asegúrese de tener contenedores que sus hijos puedan abrir fácilmente.

Esa vieja caja de juguetes de madera que tenías cuando eras niño es dulce, pero si es difícil para un humano diminuto abrirla, es bastante inútil, y posiblemente peligrosa si la tapa puede golpear los dedos pequeños.

Involucre a los niños en la limpieza más allá de la sala de juegos e introdúzcalos en las tareas de “adultos”, como doblar la ropa o cargar el lavavajillas, cuando sea apropiado.
Y, por último, nuestro consejo favorito, de Williams:

“No se limite a gritar ‘¡Limpiar!’ Acompáñelos las primeras veces, predíqueles con el ejemplo, hábleles, ayúdelos a mantener el ritmo, ayúdelos a probar los sistemas “.

mantener limpio su colchón

Ideas para mantener limpio su colchón

Si te interesa la limpieza de tu colchón te compartimos algunas ideas para que logres mantenerlo limpio de la manera más sencilla y rápida.

Ventile su colchón

La luz del sol es el gran desinfectante de la naturaleza. Si puede dejar su colchón afuera durante unas horas, los rayos ultravioleta ayudarán a matar cualquier bacteria o moho presente en su colchón.

Además, huele increíble después de estar al aire libre durante unas horas. Algunos tamaños de colchones sealy son más fáciles de mover que otros; si no puede sacar su colchón afuera, intente abrir las ventanas para que entre algo de luz natural en la habitación.

Ventilar el colchón también ayuda a evaporar cualquier humedad residual que pueda estar albergando, lo que puede prevenir el moho y los hongos.

Utilice un protector de su colchón

Una vez que su colchón esté fresco y limpio nuevamente, querrá mantenerlo así. Un protector de colchón resistente al agua puede ayudar a aislar su colchón contra la suciedad, el polvo, los derrames y desafíos más siniestros como las chinches. Tenga en cuenta que una funda de colchón hermética y 100% impermeable puede provocarle calor, ya que su colchón ya no es transpirable.

Los protectores de colchón han recorrido un largo camino desde la versión rígida y arrugada que quizás recuerdes de la infancia. El protector de colchón resistente al agua, por ejemplo, proporciona un ajuste súper elástico que es silencioso y suave. Ofrece el doble de protección del colchón típico, pero es tan transpirable y fresco que es posible que ni siquiera notes que está allí.

Evite la sudoración excesiva en la cama

El sudor es uno de los principales culpables del olor y las manchas de los colchones. Si tiene problemas para encontrar y mantener su temperatura ideal para dormir , puede despertarse con un colchón caliente y sudoroso.

Una de las mejores cosas que puede hacer para proteger su colchón del sudor es encontrar una manera de dormir cómodamente durante la noche. Intenta ajustar la temperatura de tu habitación, invierte en sábanas de bambú o compra un colchón transpirable como el morado para mantenerte fresco. Si lo hace, puede ayudar a prevenir manchas de sudor desagradables (y potencialmente malolientes) en su colchón para el futuro.

Voltee el colchón con regularidad

Algunos colchones se pueden voltear, lo que los ayuda a usar de manera más uniforme con el tiempo. Si le das la vuelta al colchón, es un buen momento para darle una buena limpieza.

Tira la ropa de cama en la lavadora y pasa por el proceso de aspirar el colchón, espolvorear con bicarbonato de sodio y volver a pasar la aspiradora, tanto antes como después de voltear, de modo que puedas limpiar ambos lados del colchón.

¿Con qué frecuencia deberías voltear? Depende. En promedio, es posible que desee voltear su colchón cada tres meses. Consulte con el fabricante de su colchón sobre la mejor manera de mantener su cama en particular. Tenga en cuenta que muchos tipos de colchones con capas especiales de confort no se pueden voltear; esto incluye los colchones morados.

Aunque puede haber sido necesario un científico espacial para inventar la tecnología única, no es necesario tener un título en ingeniería para limpiar el colchón cuando ocurren problemas.

En definitiva, esperamos que estas ideas para limpiar su colchón le ayuden a hacerlo de la manera más rápida y sencilla.

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estrés y sueño

Conoce la relación entre el estrés y el sueño

Dormir lo suficiente puede tener un impacto significativo en el bienestar mental y el aumento del estrés puede dificultar el sueño que necesitamos. Desde lidiar con la educación en el hogar hasta el estrés laboral y nuestra salud, el año pasado no ha habido escasez de factores estresantes, y para muchas personas, ha afectado su sueño.

La Universidad de Harvard calificó al sueño como la “última víctima” de la pandemia y advirtió que las personas podrían correr un mayor riesgo de desarrollar problemas de sueño como el insomnio.

Probablemente ya esté familiarizado con algunas de las formas en que el estrés y la ansiedad pueden obstaculizar el sueño. Cualquiera que se haya quedado despierto hasta tarde para hacer un examen o se haya encontrado acostado en la cama, preocupado por una gran presentación al día siguiente en el trabajo, sabe de lo que estoy hablando.

Pero, afortunadamente, esas son sensaciones a corto plazo que no tienden a descarrilar nuestros hábitos de sueño.

Lo que es más preocupante es el efecto del estrés crónico en su sueño. Profundicemos en la relación entre el estrés y el sueño, y cómo al mejorar nuestro sueño, podemos mejorar nuestro bienestar mental.

Cómo el estrés afecta el sueño

Tratar de dormir bien mientras estás estresado es como intentar hacer un tiro de media cancha con los ojos vendados. Puedes hacerlo … pero es realmente difícil de lograr.

Hay una razón biológica para esto.

Cuando está estresado, su cuerpo libera cortisol, la principal hormona del estrés. Esto coincide con el ingreso de azúcar o glucosa al torrente sanguíneo, lo que eleva la presión arterial. Pronto, sus músculos se tensan, su corazón late y su cerebro trabaja horas extras. Esta reacción se conoce mejor como la respuesta de “lucha o huida”, un mecanismo de supervivencia innato que nuestros cuerpos activan cuando tenemos problemas.

Esa respuesta es lo que dificulta conciliar el sueño. Nuestros cuerpos están simplemente programados para mantenernos despiertos cuando estamos estresados. Millones de personas ya se enfrentan a este problema con bastante regularidad. Una encuesta reveló que el 45% de los ciudadanos tuvieron dificultades para dormir durante el último mes debido al estrés.

Cuando el estrés persiste durante varias semanas, es cuando se convierte en estrés crónico. Esto puede ser provocado por trabajos de alta presión, preocupaciones económicas, divorcio, la muerte de un miembro de la familia o, como muchas personas están experimentando últimamente, ansiedad por situaciones como la pandemia de COVID-19. En ese momento, el cuerpo comienza a acostumbrarse a niveles más altos de cortisol. Esto no solo sigue obstaculizando el sueño de calidad, sino que también puede provocar problemas de salud más graves, como enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes y depresión.

woman sleeping on bed under blankets

¿Puede la soledad empeorar el estrés?

Una desventaja del distanciamiento social es que te sientes menos conectado con tu familia y amigos.

Esto también puede provocar problemas para dormir. ¿Cómo funciona? Resulta que los investigadores han descubierto que la soledad es una fuente clave tanto del estrés agudo como del estrés crónico.

Y como acabamos de mencionar, el estrés crónico y a corto plazo son obstáculos importantes para conseguir un sueño de calidad. Es por eso que los mismos investigadores, en su estudio, encontraron que la soledad está estrechamente relacionada con la mala calidad del sueño, así como con la fatiga diurna, que puede alterar su horario habitual de sueño.

Los expertos continúan investigando por qué la soledad genera estrés crónico, pero una posible razón podría ser evolutiva: hace miles de años, estábamos más seguros cuando viajábamos y vivíamos con un grupo que solos. Ese sentimiento todavía está preprogramado en nuestro ADN y es probable que sea una de las razones por las que la soledad conduce a picos en el nivel de estrés.

Para protegerse contra esto, especialmente si vive solo, asegúrese de encontrar tiempo para hablar con sus amigos y familiares. Las llamadas telefónicas son geniales, o configura una llamada de Zoom o Skype para ponerse al día con personas que no ha visto en un tiempo. Sea lo que sea, haz un esfuerzo adicional ahora mismo para mantenerte conectado con tus seres queridos.

Un ciclo vicioso: la falta de sueño puede generar más estrés

Hay una última cosa que debe saber sobre el sueño y el estrés: no es solo una calle de un solo sentido, donde el estrés conduce a un sueño deficiente. La falta de sueño también puede provocar un aumento del estrés y la ansiedad, lo que convierte a este en un círculo vicioso del que puede ser difícil salir.

Investigadores encontraron que una sola noche sin dormir puede provocar un aumento del 30% en los niveles de estrés emocional. El sueño juega un papel fundamental en la regulación de nuestro estado de ánimo y nos ayuda a trabajar de forma eficaz; cuando no obtenemos lo suficiente, es más difícil para nuestros cuerpos manejar adecuadamente el estrés.

Si últimamente ha descubierto que está más estresado de lo habitual, tómese un momento para considerar sus hábitos de sueño.

¿Ha perdido su rutina diaria por quedarse en casa todo el día? ¿Se queda dormido más tarde o en un momento diferente al que lo haría normalmente? Ciertamente es comprensible, si es así.

Solo recuerde que una buena noche de sueño es su base: ayuda a que su sistema inmunológico funcione mejor, ayuda a que su cerebro y memoria funcionen mejor y ayuda a reducir el estrés. Esto, a su vez, le ayudará a dormir mejor.

Otra manera de manejar el estrés es durmiendo cómodamente durante toda la noche así que te recomendamos que busques el colchon king size aun buen precio.

Sé que no es el momento más fácil en este momento, pero encontrar una manera de relajarse y desconectar del estrés del día debería ser una prioridad. El ejercicio regular y el mantenimiento de una dieta saludable son dos formas excelentes de liberar la tensión y prepararse para un sueño de calidad. Otros dos pasos simples a considerar: tomar melatonina antes de acostarse y reducir su exposición a la luz azul por la noche. Y, por último, puede ser un momento estresante, pero eso no significa que debamos dejar que arruine nuestro sueño.

Debo voltear mi colchón matrimonial

¿Debo voltear mi colchón matrimonial?

No es necesario voltear el colchón matrimonial

No. El colchón matrimonial está compuesto por una capa de confort y una base de espuma de apoyo densa. Si lo volteas, estarías durmiendo en la parte difícil, lo que no sería divertido.

Afortunadamente, los colchones están hechos con materiales de primera calidad que están diseñados para durar años sin necesidad de voltearlos. Cada colchón viene con una garantía de 10 años que respalda su calidad. Todos los colchones son unilaterales y no deben voltearse. Sin embargo, puede rotarlos aproximadamente cada tres meses si lo desea.

La tecnología en un morado está diseñada específicamente para brindarle la comodidad y el apoyo que necesita. Ya sea que le guste una sensación suave, firme o intermedia, la firmeza universal ofrece un excelente apoyo para todos los tipos de cuerpo y estilos de sueño.

Los materiales innovadores utilizados en un colchón lo mantienen fresco y cómodo durante toda la noche. El colchón está diseñado científicamente para acunar el cuerpo y transferir la presión desde la parte superior de la cama hasta el piso; eso no es posible en un colchón que se puede voltear.

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Voltear o no voltear

Dimensiones empleadas del colchón

Esta es una batalla unilateral. Los colchones que se pueden voltear pueden ser agradables para la nostalgia o la novedad, pero si te tomas en serio tu sueño, los colchones de un solo lado son el camino a seguir. Con un colchón de doble cara tiene muchos inconvenientes sin ninguna ventaja tangible real.

Es posible que pueda obtener “dos colchones en uno” con un colchón plegable, pero ambos lados solo ofrecerán la mitad del soporte de un colchón de un solo lado de calidad. ¿Vale la pena este compromiso a largo plazo? Nosotros no lo creemos.

Un colchón de dos caras también puede costar mucho sin ofrecer mucho por mejorar la calidad del sueño. Requieren atención y mantenimiento constantes, lo que puede causarle dolor de cabeza (y dolor de espalda). No hay muchas marcas para elegir en estos días, y tiene menos opciones en materiales para colchones.

Hay una razón por la que los colchones volteables se dejaron descansar. Están desactualizados y superados por la ingeniería superior y los materiales premium que se encuentran en los colchones.

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Ideas para decorar sobre tu cabecera

Ideas para decorar sobre tu cabecera

La cabecera es un elemento básico del dormitorio: ayudan a agregar estilo y estilo a su habitación sin ocupar demasiado espacio. Su dormitorio debe representarlo a usted y a su estilo personal y al mismo tiempo brindarle un buen descanso nocturno. Tener un entorno estéticamente agradable puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a calmarse y relajarse y, en última instancia, ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Aquí hay 5 ideas divertidas para una cabecera que pueden hacer que su espacio sea más personalizado, elegante y divertido:

1. Plantas

Las plantas no solo son una adición maravillosa a un dormitorio, sino que también ayudan a mejorar la calidad del aire de la habitación. Puede agregar plantas a un estante sobre su cabecera, o puede ir un paso más arriba y hacerse una percha de macramé para colgar sus plantas detrás de su cama.

2. Una pared de azulejos

Colocar mosaicos en la pared detrás de la cama puede ser una forma única de hacer que su dormitorio sea especial. Este método amigable con el bricolaje puede ser una forma divertida de decorar si eres fanático de ahorrar y reutilizar. Comience recolectando azulejos surtidos y recuperados para juntarlos y crear un telón de fondo deslumbrante para su cama. Para que esto funcione, es mejor quedarse con baldosas más grandes, para no hacer que la pared se vea ocupada o desordenada.

3. Marcos surtidos

Si buscas vibraciones antiguas, coleccionar marcos de fotos antiguos es una forma divertida de crear una experiencia de galería única. Obtener marcos de diferentes formas y tamaños ayudará a diversificar la pared de la galería y le dará una sensación artística (¡solo asegúrese de quitar el vidrio antes de colgarlos!).

4. Obras de arte

Agregar una obra de arte es una forma sencilla de mostrar su estilo y crear el ambiente para su espacio para dormir. Esta es también una forma sin pintura de agregar un toque de color a su habitación, ¡especialmente para aquellos que alquilan! Puede utilizar un lienzo grande o crear una galería de obras de arte enmarcando impresiones de un artista que admira. ¡Una galería es una manera encantadora de mostrar tu estilo y apoyar a tus artistas favoritos!

5. Espejo

Un espejo es una forma sencilla de decorar el espacio detrás de la cabecera, especialmente para aquellos que no tienen tiempo para comprometerse con un proyecto de bricolaje. Elija un espejo que crea que representa su estilo al observar el color, la forma y la textura del marco. Un espejo de rayos de sol con marco dorado agregará calidez y sustancia, mientras que un marco plateado de estilo antiguo se ajustará a una estética más vintage.

Amar tu dormitorio es importante. Cuando esté listo para darle vida a su espacio para dormir con una nueva apariencia, su colchon restonic matrimonial está listo para impresionarlo con nuestra hermosa cabecera tapizada. Disponible en dos tonos de gris y con patas de madera afiladas, este armazón de cama estilo plataforma se adapta a cualquier estilo de decoración y se puede instalar en un abrir y cerrar de ojos.

Ya sabes qué es la deuda de sueño

¿Ya sabes qué es la deuda de sueño?

Para una salud y un bienestar óptimos a largo plazo, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.

Nuestros cuerpos están programados para querer niveles saludables de sueño, gracias a nuestro ritmo circadiano, que sirve como un reloj interno del sueño.

Sin embargo, la vida puede ser ajetreada y agitada y, a veces, terminamos durmiendo mal.

La mala noche de sueño ocasional no suele ser gran cosa. Pero si ignora su reloj interno de sueño durante demasiado tiempo, puede provocar un estado de privación del sueño, también conocido como falta de sueño.

Afortunadamente, es posible “recuperar” su nivel de falta de sueño y volver a tener un horario de sueño saludable.

7 formas de pagar la deuda por sueño

  1. Cuantifica tu deuda de sueño
  2. Desarrolla una rutina
  3. Crea un espacio para dormir fresco y oscuro
  4. Prueba técnicas de relajación
  5. Siesta inteligente
  6. Ejercicio
  7. Cuidado con lo que comes y bebes

El sueño es esencial para una buena salud a largo plazo; es casi tan importante como la comida y el agua para el bienestar final de nuestro cuerpo.

Y, sin embargo, a menudo tratamos el sueño como un lujo o una recompensa cuando en realidad es una necesidad.

Incluso puede sentir que el tiempo que pasa durmiendo podría emplearse mejor trabajando o siendo productivo de alguna otra manera.

El tiempo que pasamos durmiendo es de vital importancia , y cuando nos privamos de sueño, las cosas pueden comenzar a ir cuesta abajo con bastante rapidez.

Los estudios muestran que la privación prolongada del sueño puede provocar un aumento de la presión arterial y las hormonas del estrés, además de debilitar el sistema inmunológico.

La buena noticia es que puede volver a la normalidad con un horario de sueño saludable.

Con algunos pequeños cambios de comportamiento, puede desarrollar nuevos hábitos que pueden ayudarlo a pagar su deuda de sueño y restaurar su horario de sueño.

También puede ayudar tener un colchon individual para que puedas descansar mucho mejor durante toda la noche.

¿Qué es la deuda de sueño?

La deuda de sueño es cuando le debes a tu cuerpo más horas de sueño porque no estás descansando lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Una noche de sueño completo le da a su cuerpo suficiente tiempo para recorrer las etapas del sueño , lo que garantiza que obtenga un sueño reparador y profundo.

Cuando tiene falta de sueño, los tiempos de alerta y reacción se vuelven más lentos, y la memoria y la cognición pueden verse afectadas. Con el tiempo, puede resultar difícil evaluar con precisión su verdadero nivel de somnolencia, porque su falta de sueño ha comenzado a sentirse normal.

Piense en la deuda de sueño de esta manera:

si necesita ocho horas de sueño para sentirse lo mejor posible, pero solo duerme seis, tiene una deuda de sueño de dos horas. Si duerme seis horas repetidamente, su deuda de sueño continúa acumulándose. Como toda deuda, tarde o temprano debe pagarse. Un enfoque lento y constante es a menudo la mejor manera de recuperar su horario de sueño.

Horario de sueño

Ideas para lograr un horario de sueño

La consistencia es clave

Si desea entrenarse para dormir y despertarse en un horario de sueño, debe comenzar pensando en su horario ideal. Digamos que decide despertarse a las 7:00 a. M. Y acostarse a las 10 p. M. Ciérrelo y cúmplalo, así es como entrenas tu reloj interno. Por supuesto, sabemos que a veces es difícil ceñirse a un horario de sueño, especialmente con el caos y la espontaneidad de los niños, el trabajo y la vida social. Pero no dijimos que conseguir un horario de sueño fuera fácil. Desviarse de su horario de vez en cuando está bien (y seguramente sucederá), pero en su mayor parte, tendrá que ser estricto consigo mismo.

Consejo : si su cuerpo se despierta naturalmente a la misma hora todas las mañanas (como hacen muchas personas), es posible que deba ajustar su horario de sueño, especialmente cuando se trata de la hora de acostarse. Si sabe que su cuerpo se despierta naturalmente alrededor de las 6:30 a. M., Debe ajustar la hora de acostarse al menos a las 11:30 p. M. Para que pueda dormir lo que necesita para sentirse descansado y recargado.

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Ajustar gradualmente

No puede esperar elegir un horario de sueño y cosechar los beneficios de inmediato. Se necesitan aproximadamente 21 días para formar un hábito. Eso es 21 noches de irse a la cama en su colchon king size a la misma hora y 21 mañanas de levantarse a la misma hora (sin pulsar el botón de repetición). Si el horario de sueño en el que le gustaría estar es drásticamente diferente de su rutina actual, es posible que tenga que hacerlo con suavidad. Por ejemplo, si su horario de sueño a la hora de acostarse es a las 10 pm, pero está acostumbrado a levantarse después de la medianoche, es posible que deba reducirlo lentamente.

Es importante recordar que, como adulto, debe dormir al menos 7 horas por la noche. Por lo tanto, si ajusta su hora de despertarse, debe tener en cuenta que tendrá que irse a la cama más temprano para dormir lo que necesita.

Controle la luz en su habitación

Un factor enorme que afecta su ritmo circadiano es la luz: la luz del sol, las lámparas, las luces de noche, así como la luz de su teléfono, computadora o televisor. Tu reloj interno es sensible a cualquier forma de luz, así que tenlo en cuenta cuando intentes acostarte y cuando quieras despertarte por la mañana. Cuanto más oscura sea tu habitación, más fácil te dormirás por la noche. Esto puede ser útil para saber si está tratando de aumentar la hora de acostarse, pero está acostumbrado a estar despierto hasta tarde. La oscuridad hace que tu cerebro libere melatonina, una hormona que te ayuda a dormir. (También puede introducir melatonina en su cuerpo en forma de píldoras, parches y aerosoles si necesita más ayuda para conciliar el sueño). Lo contrario ocurre con la luz de la mañana. Cuando suene la alarma, encienda la lámpara y abra las cortinas. La luz, tanto artificial como natural, puede ayudarlo a despertarse y ponerse en marcha.

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Mantenga un horario regular durante todo el día

Entendemos que tiene mucho que hacer durante el día, pero mantener algún tipo de horario regular puede ayudarlo a establecer y ceñirse a un horario de sueño también. Si recién está comenzando, sus comidas son excelentes para programar.

Trate de desayunar a la misma hora todas las mañanas. Lo mismo pasa con la cena. Su cuerpo se acostumbrará a comer en los mismos horarios programados, al igual que se adaptará a su nuevo horario de sueño. Si siempre cenas a las 7 p. M. Y quieres estar en la cama a las 10:30 p. M., Eventualmente se convertirá en una rutina.

Consejo: solo tenga cuidado de no comer demasiado cerca de la hora de acostarse (y si es así, tenga cuidado con lo que está comiendo). Irse a la cama lleno puede tener efectos secundarios negativos para algunas personas.

Ejercicio

Al igual que sus comidas, el ejercicio puede afectar su horario de sueño (y el sueño en general). Si haces cardio al final del día, las endorfinas estimulan tu cerebro y pueden mantenerte despierto cuando es hora de acostarte, al igual que la cafeína. Todos somos diferentes, por lo que lo que te afecta puede que no afecte a tu pareja o mejor amigo a la hora de hacer ejercicio. Si tiene problemas para dormir después de una sesión de cardio tardía, guarde los ejercicios cardiovasculares para la mañana.

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mujer durmiendo con un antifaz

5 consejos para tener un sueño profundo y reparador

Dormir es uno de los placeres y necesidades de esta vida, por ello entre más profundo sea, más posibilidades tenemos de amanecer con mayor energía. 

Aquí te dejamos algunos consejos para que tengas un descanso más reparador y puedas mantener la salud en tu cuerpo.

Toma la luz del sol a primera hora de la mañana

Nuestros ritmos circadianos -que orquestan el flujo y reflujo del cortisol y la melatonina- están ligados a la luz y la oscuridad.

El cortisol nos ayuda a ponernos en marcha por la mañana, y la melatonina indica a nuestro cuerpo cuándo es el momento de irse a la cama. El problema es que la mayoría de nosotros no estamos sincronizados.

Para volver a poner en marcha nuestro reloj interno, debemos pasar entre 15 y 30 minutos bajo la luz del sol a primera hora de la mañana.

En un estudio, los trabajadores que recibían regularmente la luz del sol tendían a ser más activos físicamente durante el día y dormían más por la noche. También se comprobó que, en general, eran más felices y tenían menos problemas de salud.

Si no te levantas de la cama, bostezas delicadamente como Julie Andrews y luego sales al patio delantero a cantar que las colinas están vivas con el sonido de la música, no pasa nada. Puedes seguir disfrutando de los beneficios de la luz matutina que favorecen el estado de ánimo y el sueño.

Hoy en día, mi horario me permite dar un paseo temprano por la mañana, pero hace unos años salir a tomar el sol durante 15-30 minutos no era práctico para mi familia la mayoría de las mañanas.

Para obtener los beneficios de la luz matutina, compré una lámpara de luz diurna y la puse en la mesa de la cocina mientras mis hijos trabajaban en proyectos de arte o en tareas escolares.

Duerme en un buen colchón

Aunque suele ser una inversión que se piensa dos veces, tener un colchón de buena calidad te garantiza un mejor descanso, si no cuentas con mucho presupuesto, siempre habrá colchones en oferta que mantienen la misma calidad en sus materiales.

Cuando dormimos en una cama incómoda se crea una presión en nuestras caderas, espalda y hombros, y tenemos que movernos con frecuencia para redistribuir nuestro peso.

Si no lo hacemos, las zonas sometidas a presión pierden circulación y los tejidos se dañan. Según la Clínica Mayo, “las escaras -también llamadas llagas por presión o úlceras por presión- son lesiones en la piel y en el tejido subyacente resultantes de la presión prolongada sobre la piel.”

Obviamente, nuestro cuerpo hace lo que sea para evitar que se produzca este daño. Dado que no solemos movernos mientras permanecemos en las fases 3 y 4 del sueño, tenemos que salir de ese sueño profundo y reparador y volver a un sueño más ligero para cambiar nuestro peso.

Estos “micro-desplazamientos” pueden inhibir o detener la liberación de la hormona del crecimiento humano durante el sueño profundo.

Deja el celular una hora antes de dormir

Necesitamos la luz del sol durante el día para mantener nuestro ritmo circadiano en el camino correcto, pero ¿la luz del sol por la noche? Eso sí que confunde a nuestro cuerpo.

Por desgracia, las pantallas de los ordenadores, los televisores, los teléfonos inteligentes e incluso las bombillas normales emiten luz azul, que el cuerpo percibe como la luz del sol.

Según algunos estudios, la exposición a la luz azul después de la puesta de sol puede suprimir la liberación de melatonina, que es la hormona que indica a nuestro cuerpo que es hora de acostarse.

Pero eso no es lo único que hace. Además de señalar cuándo es la hora de dormir, esta hormona también

¿Pero qué es eso, que no estás preparado para dejar el tiempo de pantalla después de que los niños se vayan a la cama? Sí, yo tampoco, y por eso tampoco voy a apagar todas las luces y sentarme en la oscuridad.

Cuida tus niveles de magnesio

Los problemas de sueño pueden ser un síntoma de deficiencia de magnesio. No sabemos exactamente por qué, pero sí sabemos que este “mineral milagroso” relaja los músculos doloridos, y calma la mente ayudando a la producción del neurotransmisor GABA y mitiga los efectos del estrés, así que eso puede ser parte de ello.

Este estudio también sugiere que el magnesio puede mejorar la calidad del sueño al aumentar los niveles de melatonina y disminuir los de cortisol.

Claves para conseguir un sueño profundo

Prueba la aromaterapia

En este pequeño estudio, el aceite esencial de lavanda colocado en un difusor de aceites esenciales mejoró la calidad del sueño de los participantes. En este estudio, aumentó el sueño profundo y de ondas lentas tanto en hombres como en mujeres.

He aquí algunas mezclas populares de aceites esenciales creadas para favorecer el sueño reparador:

  • Sleep Aid Synergy con lavanda, mandarina, ylang ylang, raíz de valeriana y neroli
  • Sleep Tight con lavanda, mandarina, ylang ylang, neroli y extracto de lúpulo
  • Sweet Dreams for Kids con naranja dulce, enebro, cilantro, tanaceto azul y absoluto de rosa
  • Nighty Night for Kids con lavanda, mejorana dulce, mandarina, madera de cedro atlas, pachulí, salvia romana, manzanilla romana y tanaceto azul
  • Dulce sueño para niños con madera de cedro del Himalaya, aceite de madera de Ho, naranja dulce, manzanilla romana y vetiver

Con estos 5 consejos podrás dormir mejor y más profundo, ¿cuál vas a probar a partir de esta noche? recuerda que si no logras evitar el insomnio, lo más recomendable es ir al doctor.

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