siesta de café

¿Qué es una siesta de café?

No sabes qué es una siesta de café no te preocupes aquí te decimos todo lo que necitas saber para que la pongas en práctica.

Cómo hacer la siesta perfecta del café

Ah, el bajón de energía de la tarde. El slog de horas después del almuerzo y antes de la cena cuando toda tu energía y fuerza van a mantener tus ojos abiertos y tu cuerpo en movimiento. Coges una taza de café, seguida rápidamente por otra… y luego otra. “¿Algún monstruo preparó café descafeinado?”, te preguntas mientras esperas desesperadamente el impulso de energía que promete el consumo de cafeína.

Si esto le suena a usted, entonces puede ser un candidato ideal para una siesta de café. Olvídate de tu taza de café habitual y prueba la última tendencia que se está gestando para los amantes del café y del sueño por igual: el nappuccino.

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¿Qué es una siesta de café?

¿Mantequilla de cacahuete y mermelada, Hall & Oates, café y siesta? Aunque la combinación de cafeína y sueño puede parecer contradictoria, tomar una taza de café justo antes de acostarse puede hacer que te sientas con más energía al despertar.

La ciencia dice que esta idea no es una quimera, sino una reacción química real. El culpable de esos bajones de energía vespertinos se llama adenosina, un compuesto químico que se encuentra en el cuerpo y que favorece el sueño. En el punto álgido del cansancio, la adenosina circula por el cuerpo en grandes cantidades y sólo empieza a disminuir una vez que comienza el sueño.

siesta de café

¿Cómo puede ayudar una siesta de café?

Cuando se trata de bienes inmuebles en el cerebro, los receptores son el equivalente a una propiedad en primera línea de playa, y la cafeína compite con la adenosina por la oferta ganadora.

Aunque la cafeína no puede reducir el nivel de adenosina en el cuerpo (sólo el sueño puede hacerlo), puede bloquear los efectos de la adenosina uniéndose a los receptores cerebrales, lo que le permite despertarse con energía y renovado, en lugar de cansado y aturdido.

Pero es importante recordar que la siesta del café es realmente un dúo y no un solo. Al tomar café y luego hacer una siesta rápida, le estás dando a tu cuerpo lo mejor de ambos mundos. Mientras duermes, la adenosina empezará a desaparecer naturalmente de tus receptores cerebrales, y esencialmente extenderá la alfombra de bienvenida para que la cafeína, aún más energizante, ocupe su lugar. ¿El resultado? Una armonía perfecta de energía y alerta que sólo puede lograrse combinando cafeína y sueño.

Nuestros mejores consejos para la siesta con café

Beber café, dormir la siesta en algunos de los colchones king size que permiten un descanso excelente, conquistar el mundo. Suena bastante fácil, pero hay algunos consejos y trucos que debes tener en cuenta antes de intentar tu primera siesta de café.

mujer durmiendo

¿A qué hora es recomendable despertar?

Hay mucho mitos sobre a qué hora es recomendable despertar, muchos dicen que cuando el sol comience a salir y otros que hasta que el sol pegue en tu rostro. Aquí la información. 

Lo ideal es que necesitemos de siete a nueve horas de sueño reparador cada noche para sentirnos mejor, pero muchos durmientes todavía luchan por establecer una hora ideal para acostarse y levantarse que les permita obtener la cantidad óptima de sueño cada noche.

No existe una versión única de la hora de acostarse o de la hora de despertarse que funcione para todo el mundo. Si actualmente está buscando o estresándose por su hora ideal para despertarse, no tema:

estamos aquí para ayudarle a decidir la mejor hora para despertarse por la mañana que le ayudará a afrontar cada día sintiéndose dueño de él.

Estás aburrido de levantarte muerto de sueño todos los días?: revelan la  hora exacta en que uno debería dormir para despertar lleno de energía

Los hábitos matutinos son importantes

Aunque la mayoría de los expertos médicos coinciden en que los adultos deben esforzarse por dormir entre siete y nueve horas por noche, el momento de dormir lo suficiente puede ser diferente para cada persona.

En última instancia, la mejor hora para irse a la cama por la noche y la mejor hora para despertarse cada mañana es muy personal.

Depende de su ritmo circadiano natural, de su deseo de dormir, de su edad, de sus preferencias de estilo de vida y, a veces, incluso de su profesión.

Lo ideal sería dormir como lo hacían nuestros antepasados primitivos, acostándose con la puesta de sol y levantándose con el sol a la mañana siguiente, pero ahora con los colchones king size y la comodidad de un techo, resulta más complicado.

Ahora, no es tan sencillo en la era de la luz artificial y los aparatos electrónicos (que a veces pueden provocar problemas de sueño).

Si te esfuerzas por encontrar la hora ideal para despertarte por la mañana, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a perfeccionar la mejor hora para despertarte.

Tal vez lo más importante sea ser constante con la hora de acostarse y la de despertarse una vez que se haya establecido la que mejor funciona para usted.

También puedes considerar tu colchón y si está creando el ambiente óptimo para dormirte y despertarte por la mañana.

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La mejor hora para despertar

Veamos ahora con más detalle las diferentes formas en las que puede determinar la hora ideal para acostarse y la mejor hora para despertarse.

Calcula tu sueño

Uno de los primeros pasos más importantes es determinar cuántas horas de buen sueño necesitas, y una calculadora del sueño puede ayudarte.

Aunque la recomendación estándar es de entre siete y nueve horas por noche para un adulto sano, esto puede cambiar dependiendo de una variedad de factores, incluyendo su edad.

Presta mucha atención a cómo te sientes durante el día con distintas cantidades de sueño y, una vez que hayas decidido cuál es la cantidad ideal de sueño para ti, puedes utilizar una calculadora del sueño para ayudarte a determinar tu rutina ideal a la hora de acostarte y despertarte.

Puedes calcular tu hora ideal para acostarte y despertarte manualmente, o puedes utilizar varias calculadoras de sueño en línea que están disponibles.

Por lo general, estas calculadoras te ofrecen diferentes opciones en función de tu edad y de tus objetivos de sueño. Puedes introducir la hora a la que quieres acostarte y obtener recomendaciones sobre las mejores horas para despertarte y viceversa.

De esta manera, podrás tener un sueño reparador y ser más eficiente día a día y disfrutar de una vida más plena en todo sentido.

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