hombre y mujer durmiendo en una cama

Expertos recomiendan dormir mínimo 7 horas

Hasta hace algunos años, se creía que un adulto tenía que dormir mínimo 8 horas, sin embargo, hasta hace no mucho, los expertos descubrieron que con 7 horas es suficiente.

De acuerdo con el estudio, los adultos que duermen en colchones grandes como el king size son ideales para lograr las 7 horas que se piden para dormir y estar sano.

¿Cómo saber si es demasiado?

¿Cuántas horas de sueño son suficientes, y es posible dormir demasiado? Hasta hace poco, no había mucho consenso sobre las pautas de sueño para los adultos.

Ahora, un nuevo conjunto de recomendaciones consensuadas por un equipo de expertos en sueño ayuda a despejar estas dudas: Los adultos necesitan un mínimo de siete horas de sueño cada noche, preferiblemente más.

Estas nuevas recomendaciones, publicadas ayer en la revista SLEEP (requiere suscripción), fueron elaboradas por 15 expertos del sueño en un panel de consenso reunido por la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.

Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día (y de qué  manera) - BBC News Mundo

Uno de los miembros del grupo era el Dr. Clete Kushida, director médico del Centro de Medicina del Sueño de Stanford, y me puse en contacto con él para saber más sobre su trabajo.

El objetivo del panel era hacer un balance de los estudios existentes sobre el sueño y utilizar la información para llegar a un consenso sobre la cantidad de sueño recomendada, me dijo.

Para ello, “el panel revisó y evaluó 5.314 artículos científicos sobre el sueño durante un periodo de 12 meses”.

Tras examinar la literatura, el panel concluyó que “dormir seis o menos horas por noche es inadecuado para mantener la salud y la seguridad en los adultos, y [acordaron] que se recomiendan siete o más horas de sueño por noche para todos los adultos sanos”.

El máximo de horas que de debe dormir

Quizá el aspecto más interesante de las recomendaciones es que no ponen un límite máximo a la cantidad de sueño. A menudo se citan nueve horas como la cantidad máxima de tiempo que debe dormir un adulto, pero estas nuevas directrices afirman que está bien que los adultos duerman más si lo necesitan.

Le pregunté a Kushida por qué las nuevas recomendaciones eliminan el límite de nueve horas de sueño. En pocas palabras, dijo:

“Dormir más de nueve horas por noche de forma regular puede ser apropiado para los adultos jóvenes, los individuos que se recuperan de una deuda de sueño y los individuos con enfermedades”.

El mensaje para llevar a casa es que los adultos pueden estar sanos con siete horas de sueño cada noche, pero esta cantidad de descanso no es la ideal.

Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día (y de qué  manera) - BBC News Mundo

Es mejor que los adultos duerman más si es posible, especialmente cuando son jóvenes, tienen falta de sueño o están enfermos.

Es así como podemos entender que tener buenos hábitos para dormir y camas cómodas con colchones king size que permitan descansar como se debe.

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