Relojes-cronotipos

Cuáles son los cronotipos de sueño

¿Quieres saber cuál son los cronotipos de sueño?, no te preocupes. Aquí te damos información que te ayudará a resolver tu duda.

¿Eres una alondra matutina o un búho nocturno?

Resulta que estos dos no son los únicos tipos de durmientes del mundo.

Según los científicos, en realidad hay cuatro cronotipos de sueño, y descubrir cuál eres tú puede ayudar a mejorar tu productividad durante el día, así como tu sueño por la noche al dormir tranquilo en colchones que se adaptan a tus necesidades de sueño.

Mujer durmiendo

Los 4 cronotipos del sueño

  • Oso
  • Lobo
  • León
  • Delfín

El término “cronotipo del sueño” fue acuñado por el experto en sueño Dr. Michael Breus y combina la raíz griega “chrono”, que significa “tiempo” con “tipo”. Así, el término puede traducirse aproximadamente como “tipo de tiempo”.

Cada uno de los cronotipos del sueño se refiere a un patrón de sueño particular y está representado por un animal a cuyos hábitos de sueño se asemeja el cronotipo individual.

Aprender a utilizar este sistema desarrollado por el médico del sueño para su propia vida comienza con la identificación del cronotipo del sueño en el que tú encajas mejor.

Entender los cronotipos del sueño

El conocimiento es poder, y en este caso, conocer tu cronotipo de sueño te da el poder de formar un horario de sueño que reconoce el cableado único de tu cuerpo para maximizar tu calidad de sueño. Este sistema puede ayudar a mejorar el sueño deficiente, potenciar tu actividad física y trabajar de forma más eficaz.

Despertador amarillo

Antes de entrar en cómo determinar tu cronotipo de sueño, es importante entender cómo funcionan los cronotipos de sueño. Esta comprensión comienza con el concepto de ritmos circadianos.

El ritmo circadiano (también conocido como “ciclo de vigilia/sueño”) controla tu reloj interno, es decir, cuándo te apetece dormir y despertarte. Depende de una serie de factores, como la edad y el nivel de actividad física. Los niveles de somnolencia y alerta a lo largo del día están determinados por este reloj circadiano.

Dormir mal suele ser consecuencia de una alteración de tu ciclo circadiano natural. Esto incluye forzarte a despertarte en medio del movimiento ocular rápido, el sueño REM, la etapa final del ciclo circadiano durante la cual sueñas y obtienes el sueño más profundo.

Sin duda para conseguir dormir mejor es necesario que determines cuál es tu cronotipo de sueño cuanto antes.

<<Más: Consigue el mejor colchón en 3 pasos

sofa cama gris

Las ventajas de los sofá cama

¿Estás por comprar un colchón o un sofá cama? entonces este post es para ti, aquí te diremos las ventajas de tener un mueble multifuncional. 

Tipos de sofá cama

Los armazones suelen ser de metal o madera, y son plegables para facilitar el cambio plegable de sofá a cama y viceversa.

Armazones de madera – Un aspecto clásico

Los armazones de madera maciza, como el abedul o el arce, son los mejores armazones para comprar. A diferencia de la versión de tablero, los armazones de madera maciza suelen durar más tiempo y proporcionar un mejor soporte.

Los listones, sobre los que se apoyará el acolchado, ofrecerán el mejor soporte si están separados a la misma distancia y con una anchura de entre 5 y 6 centímetros.

Recuerde que el acolchado se apoyará en los listones, por lo que el espacio entre ellos no debe ser demasiado amplio; no querrá que el colchón se hunda.

Un cuarto multiusos con escritorio y sofá cama - Antes y después

Armazones de metal – Un aspecto contemporáneo

Muchos armazones están hechos de metal, que a menudo viene en opciones plateadas y negras. En cuanto al precio, los marcos de metal son mucho más baratos o más caros que los de madera, dependiendo de la calidad del metal utilizado para el marco.

Las monturas de metal ofrecen un aspecto más contemporáneo que las de madera, y tienen una base sólida que probablemente durará más que la mayoría de las monturas de madera.

Al igual que con los armazones de madera, asegúrese de que los listones estén a la misma distancia y tengan un ancho de al menos 2,5 pulgadas.

Sofá cama: ¿Cuál es el mejor del 2021? | REVIEWBOX

Tamaños y materiales de los sofá cama plegable

Algunos tamaños incluyen:

  • Colchón Queen size nuevo: generalmente de 77 a 80 pulgadas de ancho, mejor para una cama
  • Colchón plegable completo: normalmente de 72 a 75 pulgadas de ancho, mejor para un sofá
  • Colchón plegable Twin: alrededor de 39 pulgadas de ancho
  • Colchón plegable de silla: unas 28 pulgadas de ancho

El grosor de cada colchón variará en función del material del que esté hecho. La mayoría son de unas seis pulgadas, pero pueden ser tan gruesos como un colchón tradicional.

El colchón plegable tradicional japonés se rellenaba con juncos, crin de caballo o paja de arroz. Hoy en día, los futones suelen estar rellenos de algodón.

Los colchones de látex son los más populares en Occidente, ya que el látex es cómodo para dormir. Los colchones básicos están hechos principalmente de algodón y espuma. Otros colchones utilizan poliéster y espuma, o espirales y muelles interiores.

Ahora que sabes más a cerca de las ventajas de un sofá cama, puedes comenzar a buscar en tu tienda de muebles favorito para que descanses mejor.

Más información sobre el estilo de vida: ¿A qué hora es recomendable despertar?

despertador moderno

Los mejores despertadores para tu cuarto

El levantarse después de una noche complicada o un sueño reparador siempre cuesta, pues lo que muchas veces queremos es seguir durmiendo y el despertador suena lo más fuerte posible.

Lo entendemos: ser sacudido del sueño por la explosión de un reloj de alarma no es muy agradable. Ya sea una sirena atronadora, una melodía de piano o el incesante tañido de una campana, los ruidos del reloj de alarma en general no son las mejores cosas para despertar.

A todos nos gusta la sensación de ser atraídos suavemente a la vigilia por el brillo alegre y creciente del sol. Por suerte, ahora puedes incorporar esa sensación a tu rutina matutina con un despertador luminoso.

Puede encontrar relojes despertadores con simulación de salida del sol en muchos modelos diferentes y a distintos precios; a continuación le presentamos algunos de nuestros favoritos.

Los 20 Mejores Radio Despertadores ¡Alarma Ideal! - HerramientasParaTodo

¿Qué es un despertador con brillo de amanecer?

Un reloj despertador para el amanecer es justo lo que parece. En lugar de basarse únicamente en el ruido, un reloj despertador para el amanecer utiliza la luz como señal de que es hora de despertarse.

Comenzando con una luz suave, el despertador luminoso aumentará gradualmente el brillo de la luz que emite. Algunos modelos también pueden emitir un sonido preseleccionado cuando la luz ha alcanzado su máxima intensidad.

En el transcurso de unos 30 minutos, el amanecer simulado pasará de ser un suave resplandor a convertirse en el sol de un hermoso día de primavera, que le hará despertarse suavemente.

Despertador: La Crosse Technology C80994

Si te despiertas malhumorado y desorientado después de que te haya sacado del sueño el chirrido, el lamento o el repiqueteo del despertador, puede que un reloj despertador con simulación de amanecer haga que tu rutina matutina sea mucho más agradable (y reduzca potencialmente tu abuso del botón de repetición).

En lugar de despertarle por el ruido, un reloj despertador luminoso empezará a brillar gradualmente, aumentando la intensidad de la luz en su dormitorio, igual que un amanecer natural.

Algunos modelos también cuentan con un crepúsculo y un amanecer simulados, así como con opciones de sonido relajante para despertarse. Algunos despertadores con luz ofrecen incluso una opción de luz nocturna suave.

Más información: Los riesgos de una cama inflable

El despertador con un toque moderno

El Philips Wake Up Light es un poco diferente a la mayoría de los despertadores con luz. En lugar de la típica luz blanca que utilizan muchos modelos, la versión de Philips comienza con una sutil luz de color rojo que cambia gradualmente a una luz blanca y brillante.

La gente dice que la simulación del amanecer en color es extremadamente relajante y suave, ya que la luz está muy bien difuminada para que nunca resulte deslumbrante.

Muchos durmientes afirman que se despiertan sintiéndose menos confusos o desorientados. Este despertador luminoso también ofrece una gama de cinco sonidos de alarma, y cuenta con una batería de reserva, alarma de reserva y radio.

Este modelo de Philips puede ser el reloj despertador con luz de precio más razonable que también ofrece una simulación más realista del amanecer y el atardecer. Además, es elegante y robusto, y quedará muy bien en cualquier mesita de noche del dormitorio.

Luz conectada para dormir y despertar

El modelo Philips SmartSleep ofrece una suave alarma de amanecer simulada, pero con algunas campanas y silbatos más y una luz de mayor calidad.

Es una actualización popular del modelo anterior de Philips si está buscando algo con características mejoradas como conectarse a colchones queen size nuevos que emiten señales para amanecer mejor.

Por ejemplo, puede elegir este modelo si busca cosas como conectividad Bluetooth, un puerto de carga USB, varias alarmas y más opciones de luz.

También puede programar su alarma de amanecer Philips SmartSleep con su aplicación de smartphone coordinada. Utiliza el mismo crepúsculo y amanecer suaves y teñidos de rojo que la Wake-Up Light HF3520 de Philips.

También puedes controlar tu entorno de sueño con el sensor de humedad y temperatura integrado en el dispositivo, así como realizar un seguimiento de tu horario de sueño con la aplicación Philips SmartSleep.

Reloj despertador Sunrise

Este es un bonito y versátil reloj despertador para el amanecer que cumplirá su función si buscas una opción económica.

El HOmelabs Sunrise Alarm Clock tiene muchas de las características básicas que se encuentran en muchos de los relojes despertadores de gama alta.

Cuenta con una alarma de luz blanca que te despierta suavemente de tu sueño. Puedes programar este despertador con luz para que se atenúe gradualmente por las noches, y también viene con una radio.

 

mujer durmiendo

¿A qué hora es recomendable despertar?

Hay mucho mitos sobre a qué hora es recomendable despertar, muchos dicen que cuando el sol comience a salir y otros que hasta que el sol pegue en tu rostro. Aquí la información. 

Lo ideal es que necesitemos de siete a nueve horas de sueño reparador cada noche para sentirnos mejor, pero muchos durmientes todavía luchan por establecer una hora ideal para acostarse y levantarse que les permita obtener la cantidad óptima de sueño cada noche.

No existe una versión única de la hora de acostarse o de la hora de despertarse que funcione para todo el mundo. Si actualmente está buscando o estresándose por su hora ideal para despertarse, no tema:

estamos aquí para ayudarle a decidir la mejor hora para despertarse por la mañana que le ayudará a afrontar cada día sintiéndose dueño de él.

Estás aburrido de levantarte muerto de sueño todos los días?: revelan la  hora exacta en que uno debería dormir para despertar lleno de energía

Los hábitos matutinos son importantes

Aunque la mayoría de los expertos médicos coinciden en que los adultos deben esforzarse por dormir entre siete y nueve horas por noche, el momento de dormir lo suficiente puede ser diferente para cada persona.

En última instancia, la mejor hora para irse a la cama por la noche y la mejor hora para despertarse cada mañana es muy personal.

Depende de su ritmo circadiano natural, de su deseo de dormir, de su edad, de sus preferencias de estilo de vida y, a veces, incluso de su profesión.

Lo ideal sería dormir como lo hacían nuestros antepasados primitivos, acostándose con la puesta de sol y levantándose con el sol a la mañana siguiente, pero ahora con los colchones king size y la comodidad de un techo, resulta más complicado.

Ahora, no es tan sencillo en la era de la luz artificial y los aparatos electrónicos (que a veces pueden provocar problemas de sueño).

Si te esfuerzas por encontrar la hora ideal para despertarte por la mañana, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a perfeccionar la mejor hora para despertarte.

Tal vez lo más importante sea ser constante con la hora de acostarse y la de despertarse una vez que se haya establecido la que mejor funciona para usted.

También puedes considerar tu colchón y si está creando el ambiente óptimo para dormirte y despertarte por la mañana.

Levantarse temprano o tarde: ¿qué es mejor para la salud?

La mejor hora para despertar

Veamos ahora con más detalle las diferentes formas en las que puede determinar la hora ideal para acostarse y la mejor hora para despertarse.

Calcula tu sueño

Uno de los primeros pasos más importantes es determinar cuántas horas de buen sueño necesitas, y una calculadora del sueño puede ayudarte.

Aunque la recomendación estándar es de entre siete y nueve horas por noche para un adulto sano, esto puede cambiar dependiendo de una variedad de factores, incluyendo su edad.

Presta mucha atención a cómo te sientes durante el día con distintas cantidades de sueño y, una vez que hayas decidido cuál es la cantidad ideal de sueño para ti, puedes utilizar una calculadora del sueño para ayudarte a determinar tu rutina ideal a la hora de acostarte y despertarte.

Puedes calcular tu hora ideal para acostarte y despertarte manualmente, o puedes utilizar varias calculadoras de sueño en línea que están disponibles.

Por lo general, estas calculadoras te ofrecen diferentes opciones en función de tu edad y de tus objetivos de sueño. Puedes introducir la hora a la que quieres acostarte y obtener recomendaciones sobre las mejores horas para despertarte y viceversa.

De esta manera, podrás tener un sueño reparador y ser más eficiente día a día y disfrutar de una vida más plena en todo sentido.

Más información sobre estilo de vida: Los riesgos de una cama inflable

pareja acostada en tienda de colchones

Consigue el mejor colchón en 3 pasos

Si estás pensando en comprar un colchón y no sabes por dónde empezar, te dejamos 3 sencillos pasos para que puedas comprar el mejor para ti.

Los colchones nuevos son una inversión a largo plazo, pues su costo suele ser elevado, pero esto corresponde a su duración, pues podemos dormir en ellos por varios años.

Los tipos de colchones que puedes elegir | Blog de Salud y Descanso Pikolin

¿Cómo comprar el mejor colchón?

Lo único más agotador que dormir en un mal colchón es comprar uno nuevo. En primer lugar, hay que soportar a los vendedores de colchones, una presión casi tan grande como la de comprar un coche.

Luego, no se puede comparar realmente las opciones entre las tiendas porque los fabricantes hacen modelos de colchones propios para cada una. Y por último, están las frustrantes garantías, que no cubren la mayoría de las cosas que van mal con los colchones.

Piensa en una compra a largo plazo

Los expertos dicen que los colchones se desgastan aproximadamente cada 10 años. Por supuesto, esto puede variar en función de la calidad del colchón.

También puede variar en función de la calidad de tu cuerpo. Algunos expertos sugieren que las personas mayores de 40 años sustituyan sus colchones cada cinco o siete años, porque necesitamos un mejor soporte y somos más susceptibles a la presión en nuestras articulaciones.

¿Dónde comprar el mejor colchón?

Mucha gente acude por defecto a una cadena de tiendas de colchones o a unos grandes almacenes, que suelen tener las marcas de colchones más extendidas, la mayoría de las cuales parecen empezar por una S.

Pero hoy en día hay otras opciones, como las tiendas y fabricantes de colchones online, las tiendas de descanso de alta gama y las tiendas de colchones locales.

Recomiendo que se compare con tres tipos de vendedores para informarse: quizá una cadena o gran almacén, una tienda online y otra.

Consejos para Elegir tu Colchón | Colchones y Ortopedia

Se sugiere que te acuestes en cada colchón durante al menos 15 minutos, porque sus probadores descubrieron que el mismo colchón que les gustaba después de 15 minutos era el que les gustaba después de un mes.

Una vez que hayas buscado, compra en una tienda con una política de devoluciones generosa. De este modo, si después de seguir todos los pasos aquí descritos sigues sin estar contento, tienes una salida.

Muchas cadenas de colchones, grandes almacenes y almacenes permiten ahora la devolución de colchones. Y la mayoría de los vendedores de colchones online lo hacen, porque se dan cuenta de que no tienes forma de probar sus colchones antes de comprarlos.

Toma nota de los plazos de devolución de cualquier tienda y pregunta también por los gastos de reposición de existencias y por quién es responsable del esfuerzo y el coste de devolver el colchón a la tienda.

Tipos de colchones

Hay cuatro tipos principales de colchones, y el que elijas es pura preferencia: de muelles, de espuma con memoria, de látex o de aire ajustable.

Sin embargo, algunos tipos de colchón son más adecuados para personas con determinados tipos de cuerpo o estilos de sueño.

Este es el colchón clásico, con espirales metálicas en el interior y tejido cerca de la superficie. Los colchones de muelles internos pueden ser muy asequibles.

Las espirales metálicas suelen estar disponibles en calibres de 12 a 18. Cuanto más alto sea el número, más delgado y más grueso será el muelle.

Se sabe que las personas más pesadas prefieren un número más bajo/calibre más grueso. Para reducir el movimiento de la pareja de cama, elija un muelle interior con espirales individuales embolsadas.

Ahora que sabes los secretos para encontrar el mejor colchón es momento de que busques tu tienda más cercana y comiences a dormir como mereces.

cuarto organizado

3 formas de organizar tus muebles

Ya viene hot sale y las ofertas no pasan desapercibidas, solemos comprar muebles y enseguida pensar en cómo los vamos a acomodar, aquí te decimos cómo. 

Antes de entrar en el tema, te recomendamos que, si vas a comprar colchones en oferta, closets o muebles para la cocina, te recomendamos revisar precios antes de hacerlo.

Forma práctica de organizar tus muebles

Piensa en tu dormitorio como un lienzo en blanco. Ya sea que tenga un dormitorio pequeño o una suite principal, hay prácticamente un sinfín de maneras en que puede organizar y dar estilo a su habitación.

Sin embargo, no todos los métodos serán una buena mezcla de practicidad, funcionalidad y estilo. Los consejos que se ofrecen a continuación ofrecen una visión de la organización de los muebles del dormitorio, paso a paso, para asegurar que su habitación se vea cohesionada y funcione como usted necesita.

Cómo organizar los muebles del dormitorio en sencillos pasos

  • Empieza por la cama
  • Añade mesitas de noche
  • Organizar el almacenamiento del dormitorio
  • Añada equilibrio
  • Hazlo funcional
  • Rellena los huecos
  • Coloca una alfombra y decoración

Si los muebles de su dormitorio hacen que su habitación parezca pequeña, desordenada o caótica, podría ser el momento de replantear su distribución.

Dormitorios modernos con maderas en la decoración.

Cuando entras en tu dormitorio, quieres sentirte relajado y acogido. Disponer de los muebles adecuados para la forma y el tamaño de su espacio puede hacer maravillas para lograr ese objetivo.

Si desglosa los pasos que debe seguir para organizar los muebles de su dormitorio moderno, podrá ajustar su diseño sobre la marcha, haciendo que el proceso resulte más manejable en general. Los consejos anteriores pueden ayudarle a crear el diseño ideal de su dormitorio, lleno de practicidad y personalidad.

Reorganicemos los muebles del dormitorio

Desde un dormitorio moderno hasta un diseño rústico o un dormitorio minimalista Feng Shui, los muebles de su dormitorio son la parte más crucial de su espacio.

La decoración de la habitación ayuda a darle personalidad a tu dormitorio, pero tus muebles -el marco de la cama, la alfombra, la mesita de noche, la cómoda, etc.- son los que lo hacen funcional.

Antes de ponerte a arreglar tu habitación, intenta frenar el desorden. Deshazte de cualquier mueble que ya tengas y que no sea necesario para tu espacio.

Revisa los cajones, los armarios y las mesitas de noche para despejar cualquier elemento extra que no necesites. Reducir al mínimo lo que tienes para trabajar puede facilitar el proceso.

Dormitorios de matrimonio modernos 2021 - Presentamos las tendencias -

La cama es lo primero

Dado que la cama es el mueble más grande de la habitación, suele ser el punto focal y la pieza más potente del diseño general y de la disposición del dormitorio. Por lo tanto, suele ser una buena idea comenzar el proceso de arreglo con la cama.

Las camas suelen colocarse en la pared más alejada de la puerta para dar al espacio una sensación de apertura. También debes intentar que no bloquee ninguna ventana para que entre mucha luz natural en la habitación durante el día.

Además, asegúrate de colocar la cama de forma que puedas caminar cómodamente a ambos lados de ella sin chocar con otros muebles, al tiempo que dejas mucho espacio para las mesillas de noche a ambos lados.

Puedes jugar un poco más con el lugar de descanso final de tu cama si tienes una habitación grande. Por ejemplo, puedes colocar la cama en una esquina en lugar de apoyarla contra la pared u optar por un marco de cama king que ocupe más espacio.

La base de tu cama y el tamaño del colchón también pueden ayudarte a decidir el lugar, ya que algunos quedarán más naturales contra una pared que en una esquina.

¿Dónde acomodar las mesitas?

Ahora que ya sabes qué parte del resto de tu habitación tienes disponible para los muebles, puedes empezar a colocar objetos más pequeños. Las mesitas de noche vienen en una gran variedad de tamaños y formas, por lo que puedes hacer que encajen en casi cualquier espacio que tengas a los lados de tu cama.

Si la simetría es importante para ti, puedes colocar una mesita de noche a cada lado de la cama. Sin embargo, en otros dormitorios no hay mesas de noche o sólo hay una a un lado de la cama.

Aun así, no es necesario que renuncies a la comodidad de las mesitas de noche si tienes una habitación pequeña. En su lugar, puedes colocar estanterías flotantes a ambos lados de la cama para colocar libros, vasos y otras cosas que necesites cerca de la cama.

Si todavía necesitas un lugar para una lámpara, considera una que se fije a la pared y se extienda sobre la cama para ahorrar espacio.

Acomoda los muebles de almacenamiento

El espacio de almacenamiento de su dormitorio es una pieza esencial de su diseño. Cómodas, cestas, organizadores de armarios, escritorios y otras piezas de mobiliario evitan que su dormitorio se llene de pequeños objetos.

Sin embargo, si añades demasiadas áreas de almacenamiento en tu habitación, podrías acabar con un espacio que se siente pequeño y restrictivo.

La cómoda principal será probablemente el mueble más grande, además de la cama, así que colóquela en primer lugar antes que los demás muebles de almacenamiento.

Una cómoda suele funcionar bien cuando se coloca en una pared opuesta a la cama o en una pared al lado de la cama. A continuación, puede trabajar de mayor a menor con piezas como un escritorio, una consola y un armario de almacenamiento.

Es así como puedes tener un espacio más agradable para tu vista, tu descanso y podrás disfrutar de un sueño reparador. 

cama inflable con sabanas

Los riesgos de una cama inflable

Las camas inflables pueden ser más baratas que los colchones convencionales, sin embargo, pueden representar un riesgo para algunos infantes.

El riesgo de las camas inflables para los niños

La superficie blanda, impermeable y desigual para dormir de un colchón de aire puede suponer un peligro para los bebés.

Las camas inflables pueden ser baratas, lo cual es una buena noticia para los consumidores que quieren una alternativa a los costosos colchones tradicionales.

Pero sus superficies irregulares, blandas e impermeables son peligrosas para los bebés y pueden aumentar el riesgo de muerte súbita del lactante.

Los peligros pueden ser especialmente graves para las familias con bajos ingresos, según un reciente ensayo publicado en el American Journal of Public Health.

La superficie puede dañar al bebe

Sin conocer los peligros de poner a los bebés a dormir sobre una superficie inflable, “las personas sin muchos ingresos disponibles pueden buscar un colchón de aire como alternativa permanente”, dice Jennifer Doering, investigadora de salud pública y enfermera de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Wisconsin, Milwaukee, y una de las autoras del artículo.

Además, señala, “la muerte de bebés tiende a afectar a las minorías raciales y étnicas con más frecuencia que a las poblaciones caucásicas”.

Doering se especializa en la investigación sobre la seguridad de los productos y los entornos de sueño de los bebés, y dice que observa múltiples tendencias preocupantes en torno a los bebés y las camas de aire.

Las infestaciones de chinches en las ciudades estadounidenses han obligado a la gente a deshacerse de los colchones tradicionales y han disminuido la disposición de algunas organizaciones benéficas a aceptar donaciones de colchones, escribe.

“Estamos empezando a ver que la gente las utiliza más a tiempo completo como solución para dormir, en lugar de que la suegra venga a casa”, dice Matthew Whalen, director de gestión de riesgos de la empresa Intex, que describe como el mayor distribuidor de colchones de aire del mundo.

Todo esto se suma, dice Doering, a una situación potencialmente riesgosa para los niños pequeños.

Las cifras sobre las afectaciones

Doering y un coautor informan que 108 bebés murieron en relación con dormir en un colchón de aire entre 2018 y 2020, según datos de 24 estados, recogidos en el Sistema Nacional de Informes de Casos de Revisión de Muerte Infantil.

Esa cifra es relativamente pequeña en comparación con el número total de bebés que mueren por asfixia o estrangulamiento accidental en la cama. En 2019, esa cifra fue de unos 900, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Qué pasa si duermo en un colchón inflable? | Ventadecolchonesbaratos.es

Pero el problema de las muertes de bebés relacionadas con los colchones de aire es lo suficientemente preocupante como para que los reguladores lo investiguen.

En 2019, la Comisión de Seguridad de los Productos de Consumo anunció que había trabajado con la industria y los defensores de la seguridad infantil en un nuevo etiquetado de seguridad.

“Recomendamos que los bebés menores de 15 meses no se pongan a dormir en un colchón de aire inflable”, dice la presidenta interina de la CPSC, Ann Marie Buerkle.

Whalen y un colega de Intex ayudaron a desarrollar las etiquetas de seguridad, que están impresas en el paquete y en el lateral del colchón de aire.

Señala que muchos pediatras no saben advertir a los padres sobre los peligros de poner a un bebé a dormir en un colchón de aire, y que los materiales de seguridad para dormir de la Academia Americana de Pediatría no advierten a los padres específicamente sobre los peligros de las camas inflables.

Ahora que sabes más a cerca de estos riesgos que representan las camas y los colchones inflables, puedes considerar ir a una tienda de colchones y comprar un artículo que beneficie a tu familia.

Más noticias sobre el sueño: Duerme mejor reduciendo tu consumo de azucar

hombre y mujer durmiendo en una cama

Expertos recomiendan dormir mínimo 7 horas

Hasta hace algunos años, se creía que un adulto tenía que dormir mínimo 8 horas, sin embargo, hasta hace no mucho, los expertos descubrieron que con 7 horas es suficiente.

De acuerdo con el estudio, los adultos que duermen en colchones grandes como el king size son ideales para lograr las 7 horas que se piden para dormir y estar sano.

¿Cómo saber si es demasiado?

¿Cuántas horas de sueño son suficientes, y es posible dormir demasiado? Hasta hace poco, no había mucho consenso sobre las pautas de sueño para los adultos.

Ahora, un nuevo conjunto de recomendaciones consensuadas por un equipo de expertos en sueño ayuda a despejar estas dudas: Los adultos necesitan un mínimo de siete horas de sueño cada noche, preferiblemente más.

Estas nuevas recomendaciones, publicadas ayer en la revista SLEEP (requiere suscripción), fueron elaboradas por 15 expertos del sueño en un panel de consenso reunido por la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.

Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día (y de qué  manera) - BBC News Mundo

Uno de los miembros del grupo era el Dr. Clete Kushida, director médico del Centro de Medicina del Sueño de Stanford, y me puse en contacto con él para saber más sobre su trabajo.

El objetivo del panel era hacer un balance de los estudios existentes sobre el sueño y utilizar la información para llegar a un consenso sobre la cantidad de sueño recomendada, me dijo.

Para ello, “el panel revisó y evaluó 5.314 artículos científicos sobre el sueño durante un periodo de 12 meses”.

Tras examinar la literatura, el panel concluyó que “dormir seis o menos horas por noche es inadecuado para mantener la salud y la seguridad en los adultos, y [acordaron] que se recomiendan siete o más horas de sueño por noche para todos los adultos sanos”.

El máximo de horas que de debe dormir

Quizá el aspecto más interesante de las recomendaciones es que no ponen un límite máximo a la cantidad de sueño. A menudo se citan nueve horas como la cantidad máxima de tiempo que debe dormir un adulto, pero estas nuevas directrices afirman que está bien que los adultos duerman más si lo necesitan.

Le pregunté a Kushida por qué las nuevas recomendaciones eliminan el límite de nueve horas de sueño. En pocas palabras, dijo:

“Dormir más de nueve horas por noche de forma regular puede ser apropiado para los adultos jóvenes, los individuos que se recuperan de una deuda de sueño y los individuos con enfermedades”.

El mensaje para llevar a casa es que los adultos pueden estar sanos con siete horas de sueño cada noche, pero esta cantidad de descanso no es la ideal.

Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día (y de qué  manera) - BBC News Mundo

Es mejor que los adultos duerman más si es posible, especialmente cuando son jóvenes, tienen falta de sueño o están enfermos.

Es así como podemos entender que tener buenos hábitos para dormir y camas cómodas con colchones king size que permitan descansar como se debe.

Más noticias sobre salud: Comprobado: cambiar tu ciclo de sueño afecta tu salud

bebidas azucaradas

Duerme mejor reduciendo tu consumo de azucar

Un estudio hecho por la UCSF dio a conocer que el consumo de azúcar en exceso tiene como consecuencia la alteración del sueño.

Las personas que duermen cinco o menos horas por noche son propensas a beber también una cantidad significativamente mayor de bebidas azucaradas con cafeína, como los refrescos y las bebidas energéticas, según un nuevo estudio de más de 18.000 adultos dirigido por científicos de la UC San Francisco.

El efecto que producen las bebidas azucaradas en nuestro cuerpo

Los efectos del azúcar en el sueño

Los autores subrayan que aún no está claro si el consumo de bebidas azucaradas hace que la gente duerma menos, o si la falta de sueño hace que la gente busque más azúcar y cafeína para mantenerse despierta, aunque investigaciones anteriores sugieren que ambas cosas podrían ser ciertas.

“Creemos que puede haber un bucle de retroalimentación positiva en el que las bebidas azucaradas y la pérdida de sueño se refuerzan mutuamente, lo que hace que sea más difícil para las personas eliminar su hábito de azúcar poco saludable”, dijo el autor principal Aric A. Prather, PhD, profesor asistente de psiquiatría en la UCSF.

“Estos datos sugieren que mejorar el sueño de las personas podría ayudarles potencialmente a salir del ciclo y reducir su consumo de azúcar, que sabemos que está relacionado con la enfermedad metabólica”.

Investigación sobre las bebidas azucaradas y el sueño

Un conjunto creciente de investigaciones ha vinculado el consumo de bebidas azucaradas con el síndrome metabólico, un conjunto de condiciones que incluyen el alto nivel de azúcar en la sangre y el exceso de grasa corporal, que puede conducir a la obesidad y la diabetes tipo 2.

La falta de sueño también se asocia a un mayor riesgo de enfermedades metabólicas. Recientemente, varios estudios han relacionado ambos factores en niños en edad escolar, demostrando que los niños que duermen menos son más propensos a beber refrescos y otras bebidas azucaradas durante el día, dijo Prather, que también es director asociado del Centro de Salud y Comunidad de la UCSF.

La prohibición de la venta de bebidas azucaradas en el lugar de trabajo  muestra efectos positivos para la salud

Para saber si se trata de un patrón más general en la población adulta, Prather y su equipo analizaron los registros de 2005 a 2018 de 18.779 participantes en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES), un estudio continuo sobre los hábitos alimentarios y el estado de salud en una muestra representativa a nivel nacional de adultos estadounidenses administrada por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud.

El estudio incluye los informes de los participantes sobre la cantidad de sueño que suelen tener durante la semana laboral, así como su consumo total de diversas bebidas, incluidas las bebidas azucaradas con y sin cafeína, los zumos de frutas, las bebidas con edulcorantes artificiales y el café, el té y el agua sin más.

Además se colocaron colchones queen size de calidad para que los participantes del estudio tuvieran las mismas condiciones y poder monitorearlos mejor.

No hay conclusiones sobre la causa y el efecto

Prather señaló que investigaciones anteriores han indicado con firmeza que la falta de sueño aumenta el hambre, en particular el hambre de alimentos azucarados y grasos.

“Los que duermen poco pueden buscar bebidas azucaradas con cafeína para aumentar el estado de alerta y evitar la somnolencia diurna”, dijo.

“Sin embargo, no está claro si el consumo de este tipo de bebidas afecta a los patrones de sueño, o si las personas que no duermen mucho se ven más impulsadas a consumirlas”. Por desgracia, los datos del estudio actual no nos permiten sacar ninguna conclusión sobre la causa y el efecto.”

Además, dijo Prather, las cifras de la duración del sueño en el estudio se basaron en el autoinforme, que podría no reflejar con precisión los verdaderos patrones de sueño de los participantes.

“Será importante contar con estudios adicionales con medidas más objetivas del sueño, como registros de EEG o monitores de sueño portátiles”, dijo.

“También necesitamos estudios prospectivos a largo plazo para entender mejor cómo el sueño y el consumo de bebidas azucaradas se afectan mutuamente a lo largo del tiempo”.

Cualquiera que sea la relación entre el azúcar y el sueño, dijo Prather, el estudio puede apuntar a una nueva forma de abordar el problema del consumo excesivo de azúcar.

Más noticias sobre salud: Comprobado: cambiar tu ciclo de sueño afecta tu salud

mujer sin poder dormir

Comprobado: cambiar tu ciclo de sueño afecta tu salud

Si no cuentas con un ciclo de sueño adecuado, podrías estar afectando tu salud y esto podría hacerte propenso a más enfermedades. 

Despertarse temprano en los días de trabajo y dormir hasta tarde en los días libres podría no ser tan relajante como se cree: un nuevo estudio sugiere que cuando se alteran los hábitos de sueño rutinarios, el riesgo de diabetes y enfermedad cardiaca aumenta.

En el estudio participaron 447 hombres y mujeres, de entre 30 y 54 años, que trabajaban al menos 25 horas a la semana fuera de casa.

Cada uno de ellos llevaba una pulsera que registraba su sueño y movimiento las 24 horas del día durante una semana. Se utilizaron cuestionarios para evaluar sus hábitos de ejercicio y alimentación.

Los dispositivos electrónicos pueden generar alteraciones en el sueño de  los niños - National Geographic en Español

Los resultados del estudio sobre el sueño

Los investigadores descubrieron que casi el 85% de los participantes dormían más tiempo en sus días libres que en los días laborables. El resto se despertó antes en sus días libres que en los días de trabajo.

Los que tenían grandes diferencias en sus horarios de sueño en los días de trabajo y en los días libres tendían a tener peores niveles de colesterol e insulina en ayunas, mayor resistencia a la insulina, mayor tamaño de la cintura y mayor índice de masa corporal (IMC), mostraron los resultados. El IMC es una estimación de la grasa corporal basada en la altura y el peso.

Esta relación entre lo que los investigadores denominaron “jetlag social” y los factores de riesgo para la salud persistió incluso después de ajustar otras medidas de sueño y comportamientos de estilo de vida, como la actividad física, incluso hasta si tienen colchones king size o matrimoniales y la ingesta de calorías.

“El jetlag social se refiere al desajuste entre el ritmo circadiano biológico de un individuo [reloj corporal] y sus horarios de sueño impuestos socialmente. Otros investigadores han descubierto que el jetlag social se relaciona con la obesidad y con algunos indicadores de la función cardiovascular”, dijo la autora del estudio, Patricia Wong, de la Universidad de Pittsburgh, en un comunicado de prensa de la Sociedad Endocrina.

“Sin embargo, este es el primer estudio que amplía ese trabajo y muestra que incluso entre adultos sanos y trabajadores que experimentan un rango menos extremo de desajustes en su horario de sueño, el jetlag social puede contribuir a problemas metabólicos”, dijo Wong.

“Estos cambios metabólicos pueden contribuir al desarrollo de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares”, explicó.

La relación entre el sueño y la salud

Pero la asociación observada en el estudio no demuestra una relación directa de causa y efecto entre los hábitos de sueño incoherentes y el desarrollo de estas enfermedades.

“Si los estudios futuros replican lo que encontramos aquí, entonces puede que tengamos que considerar como sociedad cómo el trabajo moderno y las obligaciones sociales están afectando a nuestro sueño y nuestra salud”, dijo Wong.

“Podrían ser beneficiosas las intervenciones clínicas centradas en las alteraciones circadianas, la educación en el lugar de trabajo para ayudar a los empleados y sus familias a tomar decisiones informadas sobre la estructuración de sus horarios, y las políticas para animar a los empleadores a tener en cuenta estas cuestiones”, concluyó Wong.

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