Mujer en cima de una roca

Consejos para lograr tu mejor versión

Llevamos meses encerrados y ciertamente un poco cansados, pero eso no debe impedir que se te bajen los ánimos, es más, quizá sea momento de sacar tu mejor versión.

Ya sea que mejores tu dieta, te visualices como una persona realizada o planees tu vida a largo plazo, es necesario que comiences a hacerlo ahora y por ello te damos algunas recomendaciones.

La dieta y el ejercicio son fundamentales

¿Estás cansado de oír esto? Hay una razón por la que lo ves y lo oyes en todas partes. Funciona.

Nadie dice que debes parecer un perfecto espécimen genético, y nadie espera que lo hagas.

Estar en buena condición física, sin embargo, es una de las mayores claves para ser un mejor tú. Te ayuda a sentirte mejor contigo mismo.

No sólo aumenta su confianza, sino que se siente mejor física y mentalmente. Por supuesto, también existen numerosos beneficios para la salud que se derivan de la dieta y el ejercicio.

Dieta” no significa que tengas que seguir una loca dieta de moda en la que dejas de lado los alimentos sólidos e implementas una dieta sólo de líquidos, o que tengas que comer sólo 200 calorías al día hasta que te mueras de hambre y te pongas una bata de hospital de talla 0.

  • Significa mantener una dieta equilibrada y saludable. La mitad de esto es sentido común, en realidad.
  • No te comas esa rebanada de media libra de pastel de chocolate alemán. En vez de eso, toma el yogur.
  • Toma un poco de fruta fresca en lugar de esas papas fritas grasosas. No comas antes de acostarte.
  • En ese mismo sentido, “ejercicio” no significa que uno tenga que entrenar para un triatlón.
  • Simplemente significa que la gente debería dejar de pasar tanto tiempo libre en el sofá.

Hagan algo de aeróbic o yoga, salgan a trotar o hagan algo para recordarle a su corazón que a veces necesita cambiar de marcha antes de que se le olvide cómo hacerlo.

Concentración en todo sentido

Mucha gente usa tal variedad de formas vacías de pasar el tiempo. Pierden su tiempo en tantas cosas que no importan.

No creo que realmente necesite dar ejemplos aquí, pero algunas cosas vienen inmediatamente a la mente, como leer chismes de celebridades y navegar por los canales de televisión.

Concéntrate en actividades que te hagan sentirte realizado. Si tienes hijos, pasa tiempo con ellos y haz algunos recuerdos.

Si no tienes hijos, ¿por qué no plantas un jardín? Tal vez le interese aprender una nueva habilidad. Podrías aprender a pintar, cocinar, jugar al golf, a esquiar, a hacer kayak, a surfear, o una de tantas otras opciones.

El punto es, encontrar algo para pasar más tiempo libre que cree una sensación mucho más profunda de logro y realización dentro de ti, en lugar de preocuparte por qué celebridad acaba de entrar en rehabilitación, o qué pareja de la lista A acaba de separarse.

Visualiza lo que quieres hacer

La visualización puede ayudarte a conseguir cosas al ponerte en la mentalidad adecuada para hacerlo.

Primero, averigua exactamente lo que quieres hacer en la vida y lo que quieres ser. ¿Necesitas un cambio de carrera? ¿Hay algún trabajo específico que quieras?

Tal vez sea otra cosa, como que quieres ser un mejor padre, o quieres tener más influencia con tus amigos y familia, en el trabajo o en tu comunidad.

Si aplicas estos consejos seguramente estarás en camino a ser una mejor persona tanto en lo físico como en lo mental.

 

perro sentado

6 datos curiosos acerca de los perros

Los humanos y los perros se han llevado bien desde al menos 15,000 años. Esto hace que los perros sean, quizás, la primera especie animal domesticada.

Desde entonces, los perros han desempeñado muchos roles y han realizado muchos trabajos para sus compañeros humanos.

Cómo somos amantes de los perros, en este artículo, exploraremos de dónde vienen los perros y por qué se ven y actúan de la manera en que lo hacen.

Grandes, medianos o pequeños… ¿Cuáles son las razas de perros favoritas en  México? — Animal Rest

La historia inicial de los perros

Sabemos que los perros nos acompañado miles de años, hoy por hou son uno de los animales de casa más famosos y reconocidos. Sin embargo, usualmente sabemos muy poco de ellos.

Para empezar, debemos decir que los perros vienen de la familia Canidae osea que son canes. Pero también forman parte de un grupo mucho más amplio que es conocido como carnívoros. Esto sitúa a los perros a un lado de otras especies como los osos, por supuesto los lobos, gatos y hasta las focas.

Dentro de la especie de los canes, se determinaron 3 grupos principales:

  • Parecidos a los zorros
  • Parecidos a los lobos
  • Canes sudamericanos

historia de los perros:  Los lobos y su relación

Charles Darwin, el célebre científico, decía que los perros, al tener tantas razas tan diferentes, podrían quizás venir de distintos animales diferentes evolucionados. Sin embargo, pruebas más recientes de ADN, demostraron que los perros que conocemos hoy en día provienen únicamente del lobo.

Algo que aun no está del todo claro, es la manera en que el lobo evolucionó hasta llegar a las razas de perros que conocemos en la actualidad.

Una primera teoría dice que los hombres de las cavernas tomaban los lobos de sus madrigueras y los educaban para que estos pensaran que los humanos eran su manada.

Lo extraño de esta teoría es que no explica los diferentes rasgos característicos que tienen los perros y su muy amplia variedad.

Los lobos, a pesar de que son diferentes entre sus razas, tienen una apariencia bastante uniforme. Los perros, como sabemos, tienen una variedad de tamaños, rasgos y colores demasiado grande. Incluso es la raza de mamíferos que tiene más variaciones entre sus distintas razas.

¿Cómo sucedió la diversidad de los perros?

Tendremos que empezar por un punto particular acerca de los humanos. Cuando un grupo de humanos viven juntos (es decir, una tribu, una comunidad, etc.) generan desechos de alimentos. Esto fue un elemento que cierto tipo de lobos aprendieron a reconocer y a sacar provecho de ello.

Esto fue un primer paso muy importante en la construcción de la relación entre los perros y el hombre, pero todavía no explica porqué hay tantos tipos de perro diferente.

En los años 50, un científico ruso de nombre Dmitri Belyaev comenzó a criar selectivamente zorros plateados en cautiverio en una granja de pieles con la idea de hacerlos más domesticados y más fáciles de manejar.

Sin querer, su ejercicio dio pie a una investigación muy acertada que nos explicaría mucho más acerca de la evolución de los perros.

Su ejercicio comenzó cuando comenzó a elegir los zorros que eran más tolerantes con los humanos que el resto, para comenzar una reproducción detallada. Después de unas pocas generaciones de reproducción, los zorros se volvieron más domadores. Sin embargo, también desarrollaron colores de pelaje y otras características extrañas, como orejas caídas y colas rizadas.

Un dato interesante es que estas nuevas crías de zorros tendían a ladrar más y las hembras entraban en celo con más frecuencia y eran más jóvenes que sus antepasados. Fue la primera vez que se detectó un comportamiento mucho más parecido a las de los perros que actualmente conocemos.

Al elegir animales menos nerviosos y más amigables con los humanos, de alguna manera, se estaban afectando algunas características peculiares que se iban transmitiendo de generación en generación.

Basado en la investigación sobre los zorros, la presión selectiva natural sobre los lobos de las aldeas para que fueran domesticados podría haber creado simultáneamente una población de lobos con todo tipo de características extrañas.

Lo cual nos dejaba con un grupo de animales mucho más pequeños que los lobos, con muchas más mezclas de colores y tipos de pelaje diferentes.

Razas de perros

Los humanos y los perros se conocen
Un ejemplo claro de la selección artificial de puede notar en diferentes partes del mundo donde los perros viven en situaciones sin hogar y donde habitan lejos o al margen de la sociedad humana. Estos perros callejeros o salvajes suelen tener un tamaño y forma similar, sin embargo, varían en los tonos y tipos de pelaje.

Este tipo de canes representa lo que podría haber sido la raza original de perros, evolución del lobo y con la noción de aprovechar el nicho y el acceso a comida de los humanos.

La cruza natural de estas especies y la combinación de sus particularidades a lo largo de los años, han generado la creación inconsciente de razas de perros diferentes, que, al ser cruzados entre ellos, van formando las singularidades que conocemos en cada raza.

dibujo de perros

Perros y lobos

Las cualidades de los perros y trabajo con los hombres
En un punto de la historia, los hombres se preguntaron si estos seres de cuatro patas podrían servir para algo más que sólo comerse los restos de la comida que dejaban.

Observaron que los perros tenían ciertos atributos físicos de los cuales los hombres podrían beneficiarse, por ejemplo: los perros ladran para advertirse entre sí cuando hay un intruso.

Dado que los sentidos de los canes son bastante superiores, sobre todo en el olfato y el oído, los hacen mejores para detectar presas que los cazadores humanos, y su tamaño y agilidad los hacen mejores para enrojecer y atraparlas.

Se pueden promover ciertas características ya sea criando parejas de perros que compartan las cualidades deseadas o permitiendo que los perros se reproduzcan al azar. En cualquier caso, la frecuencia genética de la calidad deseada aumenta en cada generación.

Los perros pastores deben mirar y acechar, pero nunca morder ni matar. Los perros persiguen. Los perros perdigueros deben agarrar a la presa, pero no deben morderla demasiado.

A los perros que hicieron bien su trabajo se les permitió reproducirse, a los que no lo hicieron no se les permitió. Con una selección intensa, los rasgos se pueden arreglar en solo unas pocas generaciones.

En algún momento, el nuevo tipo de perro puede llamarse “raza”. Ahora ya sabes más acerca del interesante mundo de los perros. Muy publicaremos más contenidos relacionados para que conozcas más acerca de estos adorables animales.

Aire acondicionado

5 motivos por los que tu aire acondicionado podría fallar

En ciertas épocas del año y para ciertas zonas del país, tener un aire acondicionado que no funcione puede ser un motivo de mucha preocupación.Si bien lo importante es que un técnico revise tu aparato, te dejamos algunos motivos que te ayudarán a tener un mejor mantenimiento preventivo.No hace tanto tiempo, por ahí de los años 60’s, tener en la casa un aire acondicionado era una cuestión de lujo que solamente algunas personas acaudaladas se podían dar.Algo muy común en aquellos días, era que las personas durmieran afuera de su casa, en patios o en los porches en la época de calor. Posiblemente la venta de hamacas en esos días estaba por los cielos.

El aire acondicionado es una tradición

El uso y costumbre de estos servicios obliga a las personas a mantener estos equipos en condiciones óptimas y hay una constante demanda por los servicios de reparación especialmente en los meses de verano. Le compartimos las cinco principales razones por las cuales un equipo deja de funcionar adecuadamente.Hoy en día, casi todo el mundo en el norte de México lo tiene. 9 de cada 10 hogares están ahora equipados con algún tipo de aire acondicionado, y el aire acondicionado residencial representa aproximadamente el 18 por ciento del uso anual de electricidad en los hogares.En 2019, se encontraron gastos por $ 7.2 mil millones en la instalación o reemplazo de unidades centrales de aire acondicionado en sus hogares, según datos del censo federal.Eso fue más que cualquier otro tipo de mejora del hogar, a excepción de cocinas nuevas y remodelación de baños, según la fuente de la encuesta.Las familias mexicanas están tan acostumbradas a sentirse refrescadas con el uso de mini splits, que probablemente les resulte más difícil lidiar con el calor cuando los sistemas de aire acondicionado de su hogar dejan de funcionar o solo funcionan parcialmente.Los informes de noticias sugieren que los servicios de reparación de aire acondicionado están continuamente ocupados reparando o reemplazando equipos para propietarios.Un reparador con sede en Sonora, por ejemplo, nos contó que, en mayo de 2020, un mes caluroso sin precedentes en esa área, que había estado trabajando seis días a la semana, hasta 14 horas al día, respondiendo a las llamadas de reparación.

¿Cuáles son los motivos principales de un aire acondicionado descompuesto?

Aquí hay cinco razones por las que su aire acondicionado podría dejar de funcionar este verano y lo que puede hacer para mantenerlo en funcionamiento.

1. Las baterías de su termostato están agotadas.

A veces, su aire acondicionado no tiene nada de malo. Su termostato no muestra nada y es porque las baterías se han agotado.La solución es super sencilla: simplemente cámbialos.

2. El interruptor de desconexión interior está apagado.

Esto podría haberse apagado por accidente, especialmente si está en el ático o garaje. Alguien puede haberlo golpeado.De todos modos, asegúrate de que el interruptor de desconexión esté en “encendido” antes de realizar cualquier solución de problemas adicional. Esta simple solución podría ser todo lo que necesita.

3. El interruptor de desconexión exterior está apagado.

Espere. ¿Quiere decir que hay otro interruptor de desconexión? Si. Sí hay.Los códigos de construcción exigen que los interruptores se instalen junto a las unidades interiores y exteriores de su aire acondicionado. El exterior puede haberse apagado por varias razones, y es bastante fácil de verificar y restablecer si es necesario.

4. Tiene un disyuntor disparado.

Revisa tu caja de interruptores. ¿Se disparó uno de los interruptores? Podría ser el que se conecta a su sistema HVAC. Reinícielo y vuelva a probar el aire acondicionado.

5. Un fusible quemado.

En realidad, es posible que haya fundido dos fusibles: el fusible literal conectado a su termostato y, si está enojado porque su CA no funciona, un “fusible” interno.
mujer levantando pesas

5 motivaciones que las mujeres hagan pesas

Algo que he notado en los años que llevo dedicado al ejercicio, es que no es muy común la noción de que las pesas para mujeres son buenas, o por lo menos, no tienen tanta fama como lo es para los hombres.

En general, las mujeres no entrenan mucho el tema de la fuerza, por lo menos en mi experiencia, he notado que los entrenamientos con pesas son mucho más efectivos para reducir la grasa corporal que los ejercicios que son sólo cardio.

Con los años se ha creado un prejuicio un tanto negativo alrededor del levantamiento de pesas, que ha llevado a la gente en general a creer que obtendrán un cuerpo gigante y lleno de músculos al practicar levantamiento de pesas.

La verdad es que levantar pesas es una de las mejores maneras de obtener un cuerpo delgado y firme al mismo tiempo que se consigue una condición óptima para la salud en general.

Mitos y realidades del cardio

Los ejercicios cardiovasculares, como correr, saltar la cuerda, escalar, e incluso la natación y la bicicleta son sumamente buenos y muy recomendables para las personas de cualquier edad.

Sin embargo, existen muchas ideas que no son del todo reales y que se han trasmitido, sobre todo con la aparición de las redes sociales, como un ejercicio único que ayuda a quemar calorías de la mejor manera.

Pero pongamos un ejemplo mucho más práctico para demostrar este tema. Cuando yo salgo a correr, digamos una hora y media, este ejercicio me ayudará a quemar unas 400 calorías directamente.

Esto quiere decir que si pretendo quemar unas 1,200 calorías de la comida que tuve una noche anterior, debería de correr unas 3 horas y media cada día.

No digo que eso esté mal, pero seamos realistas ¿quién tiene tiempo y energía para correr 3 horas diariamente?

Por otro lado, una sesión así de larga de correr puede resultar sumamente aburrida. Y aunado a eso, incluso podrías estar quemando músculo en ese proceso, lo cual, no te está haciendo más fuerte, sino todo lo contrario.

Algo bien sabido por nutricionistas y entrenadores en cualquier lugar es que mientras menos músculo tenga tu cuerpo, más grasa acumulará. Esto un proceso natural del cuerpo, el cual usa como medio de defensa.

Por consiguiente, no solo no estas ganando fuerza y músculo, sino que, además, corres el riesgo de estar acumulando más grasa que no podrás quemar más adelante.

Cardio para mujeres

Dado que la noción del ejercicio y el estudio del mismo ha avanzado mucho en los últimos años, hoy en día somos capaces de realizar ejercicio de manera mucho más inteligente, combinando ejercicios que provean de un resultado particular cada uno y que, en combinación, nos ayuden a lograr los resultados que buscamos.

Más allá de sólo hacer cardio, hoy en día es muy popular el ejercicio de alta intensidad en intervalos. Este tipo de dinámicas aporta mucho valor en muchos sentidos.

Un ejemplo claro de esto podría ser correr a máxima velocidad por 1 o 2 minutos y después correr despacio o caminar por otros 2 minutos y repetir.

La ciencia detrás de este tipo de entrenamiento es que el metabolismo se mantiene acelerado por mucho más tiempo, en vez de llegar a niveles planos. Lo cuál acelera las células y ayuda a quemar calorías mucho más eficazmente.

Aun así, pese a que este tipo de entrenamiento cardio es más efectivo, por mucho menos rutinario y más divertido, aun no es tan eficaz como el levantamiento de pesas.

mujer levantando barra de pesas

Pesas para mujeres

La ciencia del deporte ha tenido muchos análisis relacionados con la grasa corporal, el rendimiento y el efecto de las distintas disciplinas.

Uno de estos estudios, demostró que levantar pesas con una rutina específica durante media hora 4 días a la semana por un mes, dio por resultado una ganancia de músculo de casi un kilo y una pérdida de grasa de 2 kilos.

Esto representa no sólo un impacto directo con la fuerza de los músculos, la agilidad y la salud en general, sino también tiene un impacto fuerte y drástico con la estructura corporal y la manera en cómo nos vemos.

Creo que aquí faltaría aclarar sólo un pequeño detalle con el cual he sido cuestionado en varias ocasiones. Si trabajas todo el día levantando cajas pesadas y llevándolas de un lugar a otro, no es lo mismo que hacer ejercicio levantando pesas.

La explicación a esto es bastante sencilla. Cuando uno carga cajas o cosas pesadas todo el día, no lo está haciendo con un sentido de ejercicio, es decir que no estás cumpliendo con un ritmo marcado por un especialista. Lo más seguro es que sólo estes haciendo un tipo de movimiento ochenta veces al día.

Cuando uno está entrenando pesas, sucede algo similar al cardio por intervalos. Este tipo de dinámicas ayuda, por un lado, a trabajar distintos músculos de forma muy particular.

También, los intervalos establecidos, conocidos como series, ayudan a entrenar el músculo, a que gane fuerza y que crezca.

Ahora, recoger cosas pesadas quema una cantidad respetable de calorías por sí solo. No hay duda de eso. Pero no es por eso por lo que levantar pesas es tan efectivo para quemar grasa.

 

Ejercicio para mujeres

El último punto que seguramente te ayudará mucho a entender los beneficios del levantamiento de pesas, es que no necesitas invertir tanto tiempo al día para lograr los resultados esperados.

Cuando hablábamos de correr, decíamos que necesitarías por lo menos dedicar 3 horas diarias para tener un impacto y quema de grasas eficiente.

Cuando se trata de las pesas, vas a necesitar sesiones de por lo menos media hora unas 3 a 4 veces por semana. Con este tiempo de dedicación lograrás ver efectos muy positivos en tan sólo un mes.

Aun así, si disfrutas correr, los días que no estés levantando pesas, los puedes dedicar a correr una o dos horas. De esta manera estarás fortaleciendo tus músculos y al mismo tiempo fortaleciendo el sistema cardiovascular.

Espero que este artículo te haya ayudado a resolver el porqué las pesas para mujeres son una excelente opción para tener el cuerpo que siempre has querido.