Si actualmente has notado que tienes problemas para dormir te compartimos algunos puntos para confirmarlo de una vez por todas.
Muchos mexicanos sufren problemas de sueño.
Problemas para dormir
Si respondes afirmativamente a 3 de las siguientes preguntas, probablemente te falte el sueño:
- ¿Se cansa alguna vez a mitad del día?
- ¿Se despierta alguna vez con dolor de espalda por la mañana?
- ¿Necesitas un despertador para levantarte?
- ¿Presiona el botón de repetición durante la semana?
- ¿Te cuesta recordar o concentrarte?
- ¿Se cansa y estresa en el trabajo?
- ¿Necesita una siesta para pasar el día?
- ¿Se queda dormido a menudo viendo la televisión?
Pruebe algunos de estos consejos para conseguir un sueño más saludable y rejuvenecedor:
Establece un ritual para ir a la cama: es útil para dormir bien
Mantenga su dormitorio fresco y mantenga una atmósfera relajante
Reduzca el consumo de cafeína a lo largo del día y evítelo por completo de cuatro a seis horas antes de acostarse
Deje de fumar. Reduzca la ingesta de nicotina durante las cuatro horas anteriores a acostarse y no tome nada al menos 45 minutos antes de acostarse
Reduzca el estrés en la medida de lo posible. Si da vueltas en la cama, levántese. Intente anotar todas las cosas que ocupan su mente antes de acostarse
Date un baño caliente antes de acostarte. Relajará su cuerpo y unas gotas de aceite esencial de lavanda relajarán su mente.
Evite el alcohol cerca de la hora de acostarse – hace que se despierte durante la noche
Evite comer a última hora de la noche: una comida copiosa demasiado cerca de la hora de acostarse interfiere con el sueño y aumenta los problemas para dormir.
No haga ejercicio a última hora de la noche: el ejercicio relaja los músculos y ayuda a conciliar el sueño, pero el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse puede interferir con el sueño
Acuéstese sólo cuando se sienta cansado. Salga de la cama si no puede dormirse en 10-15 minutos y vuelva cuando se sienta preparado para dormir
Establezca un horario de sueño regular y evite las siestas durante el día, ya que esto mantiene su reloj biológico en la dirección correcta.
Duerma de forma continuada. Identifique la cantidad de sueño que necesita para estar totalmente alerta durante todo el día, e intente conseguir esa cantidad cada noche. Recupera el sueño perdido lo antes posible
Asegúrate de tener ropa de cama de calidad: un buen colchón matrimonial y unas almohadas que te den apoyo harán maravillas para tu sueño.
“Todos tenemos cierta idea de la relación entre el sueño y nuestra capacidad para funcionar durante el día. Al fin y al cabo, todo el mundo ha experimentado la fatiga, el mal humor o la falta de concentración que tan a menudo siguen a una noche de mal sueño. Lo que mucha gente no sabe es que la falta de sueño -especialmente de forma regular- se asocia con consecuencias para la salud a largo plazo, incluyendo afecciones médicas crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas, y que estas afecciones pueden conducir a una menor esperanza de vida.”
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