levantarme temprano

Qué hacer para levantarme temprano

Si quieres saber que consejos te pueden ayudar a levantarte temprano sigue leyendo aquí te compartimos algunos.

Establece intenciones

Establezca sus intenciones de levantarse temprano. Todos hemos escuchado el dicho, “el que madruga se lleva el gusano”, pero probablemente esa no sea una motivación suficiente para levantarse una hora antes de lo necesario por la mañana. Si decide por qué quiere el tiempo adicional en la mañana (y lo convierte en algo significativo y beneficioso para usted), es más probable que se ciña a él. Por ejemplo, si desea comenzar a levantarse una hora antes para hacer algo de yoga matutino para comenzar el día, es más probable que se ciña a su horario de levantarse temprano.

Establece intenciones

Entrénate

Entrénate para despertarte más temprano, gradualmente. Durante la primera semana, configure su alarma entre 10 y 15 minutos antes. La próxima semana, configure su alarma entre 30 y 45 minutos antes. De forma lenta pero segura, puede entrenarse para despertarse más temprano.

Hazte responsable

Hágase responsable. Si no eres el mejor para mantenerte firme, solicita la ayuda de un amigo o de tu pareja. Si eres una de esas personas que apaga la alarma y se da vuelta en sus colchones suaves y reconfortantes, tal vez tu pareja pueda ayudarte a motivarte para que te levantes. O tenga un compañero responsable (como muchas personas hacen en el gimnasio). Si ambos están tratando de levantarse más temprano, envíen mensajes de texto o se llamen por la mañana para demostrar que están levantados y en movimiento, háganse responsables el uno al otro.

Sueño de calidad

Sueño de calidad

Asegúrese de que el sueño que está obteniendo sea profundo y de calidad . Es genial si te vas a la cama más temprano y te levantas más temprano, pero es posible que te sientas muy cansado si no duermes bien en el medio. El sueño profundo es importante para sentirse descansado y recargado por la mañana. El sueño es bueno, el ciclo REM, que es el descanso profundo que obtiene unos 90 minutos después de quedarse dormido, es el objetivo. Por lo tanto, si eres de los que duerme 3 o 4 veces, esos 10-15 minutos de sueño extra pueden ser realmente peores para ti (y una pérdida de tiempo) que si te levantas porque no es un sueño de calidad.

Levantarse temprano no es necesariamente el mejor horario de sueño para todos. No está respaldado universalmente por expertos ni está científicamente probado que sea mejor que quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde. Si tiene un horario de sueño que le funcione, ¡eso es genial! Sin embargo, si quieres ver si eres más un madrugador, pruébalo. Solo asegúrate de que duermas bien. Una vez que adquiera el hábito de levantarse temprano, su alarma antes de que salga el sol no le parecerá tan mala y es posible que realmente disfrute del tiempo extra que le brinda ser un madrugador.

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Reinvierte en tu descanso con tus impuestos

Reinvierte en tu descanso con tus impuestos

Reinvierte en tu descanso: 1 forma inteligente de usar tu declaración de impuestos es comparando ese colchón que necesitas.

Es esa época del año otra vez: la primavera ha llegado y es hora de hacer sus impuestos (si aún no lo ha hecho). El papeleo y los números pueden ser un dolor de cabeza, pero para algunas personas, la temporada de impuestos tiene un lado positivo: obtener una declaración de impuestos.

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Si está esperando una declaración de impuestos o ya ha recibido una, ¿qué hace con el dinero extra? ¿Lo guardas? ¿Gastarlo? ¿Invertirlo?

Pagar impuestos

Antes de tomar una decisión, es importante recordar que su reembolso no es solo un bono extra. Es dinero por el que trabajaste duro y lo ganaste durante todo el año, por lo que debes ser inteligente con la forma en que lo gastas.

 

Ahora, no estamos diciendo que vas a obtener suficiente dinero en tu devolución de impuestos para tomarte unas vacaciones en Europa (¡¿no sería bueno ?!) o jubilarte temprano (oye, podemos soñar), pero hay algunas cosas en las que podrás gastarlo. Desde guardarlo hasta darse un gusto, compartimos 4 formas inteligentes en las que puede usar su declaración de impuestos este año.

  1. Guardar, guardar, guardar

Por supuesto, guardar su devolución de impuestos siempre es una buena idea. Al poner los fondos en ahorros (incluso si solo ahorra una parte de su devolución), está mejor preparándose para el futuro. Tal vez esté ahorrando para comprar una casa o un automóvil nuevo. Su declaración de impuestos puede ser la última cantidad de fondos que necesite para realizar su compra o acercarlo a su objetivo.

Al guardar el efectivo de su reembolso de dinero, también se está preparando para cualquier evento inesperado o emergencia. ¿Qué pasa si su refrigerador deja de funcionar? ¿Qué pasa si tu auto se descompone? ¿Y si pierde su trabajo? Si bien esperamos que ninguna de estas cosas suceda, la verdad es que la vida sucede. Tener un fondo de emergencia puede ser un gran salvavidas y, mientras tanto, darte tranquilidad.

Reinvierte en tu descanso

También puede depositar su reembolso de dinero en su cuenta de jubilación. Descargo de responsabilidad, no somos planificadores financieros; dormir es más lo nuestro, por lo que recomendamos hablar con un profesional para que le aconseje sobre finanzas y ahorros. Ellos pueden orientarlo en la dirección correcta y ayudarlo a tomar decisiones inteligentes con su reembolso de impuestos. Pero quizá una buena idea en la que puedes gastar tu dinero es comprando ese colchon individual spring air que necesitas hace un tiempo para lograr un mekor descanso.

Cómo elegir los tapones para dormir

Si en tu dormitorio se oye más que un tranquilo prado campestre, estás infringiendo las normas de la Organización Mundial de la Salud. No te preocupes. No te arrastrarán a una mazmorra secreta en su sede de Suiza, pero según sus investigaciones, podrías estar acortando tu vida.

30 decibelios, igual que en una zona rural tranquila, es el nivel de ruido recomendado por la OMS para un sueño de calidad.

tapones para dormir

Los tapones desechables, la mayoría de los cuales tienen una puntuación de reducción de ruido de 30 decibelios o más, pueden transformar tu entorno.

Sonoro en el ambiente sereno que necesitas para dormir. Es decir, este pequeño objeto para dormir puede ayudarte a lograr un descanso que no solo dependa del material del que están hechos los colchones que utilizas en tu casa para dormir.

Hablemos de los cinco tipos principales de tapones para los oídos que busca la gente:

  • desechables
  • reutilizables – ¡no se recomienda!
  •  con cancelación de ruido – ¡no existen!
  • Bluetooth
  • personalizados

Vamos a explicar los pros y los contras de todos estos tipos, incluyendo una estimación del coste anual de los productos para ayudarte a ver cuántos cafés tendrás que saltarte para pagarlos.

Aunque, si estos tapones bloquean el sonido del roncador que está a tu lado, dormirás mejor y quizá no necesites esas carreras de café.

Primero, un dato importante. La mayoría de los tapones para los oídos están diseñados para personas que se enfrentan a ruidos fuertes durante el día, como la gente que conduce maquinaria pesada. La comodidad no es la principal preocupación. Algunos tapones para los oídos que son eficaces para el uso diurno, serían francamente imposibles de usar para un buen sueño por la noche.

Tapones de oído desechables

Los tapones de oído desechables están fabricados con materiales económicos como la espuma o la silicona.

Tapones de oído desechables

Tapones de espuma

Los tapones desechables, fabricados con una de las primeras formas de espuma con memoria, se expanden en el oído tras su inserción. Taponan el canal auditivo como si fueran rocas frente a la entrada de una cueva.

Son los tapones más baratos por uso, pero la mayoría se recomiendan para un solo uso. Puedes reutilizarlos, pero existe un riesgo inherente de infección cada vez que reutilizas material médico. Utilice su mejor criterio.

Esperamos que con estas opciones de tampones puedas obtener el descanso que necesitas para dormir toda lo noche.

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Relojes-cronotipos

Cuáles son los cronotipos de sueño

¿Quieres saber cuál son los cronotipos de sueño?, no te preocupes. Aquí te damos información que te ayudará a resolver tu duda.

¿Eres una alondra matutina o un búho nocturno?

Resulta que estos dos no son los únicos tipos de durmientes del mundo.

Según los científicos, en realidad hay cuatro cronotipos de sueño, y descubrir cuál eres tú puede ayudar a mejorar tu productividad durante el día, así como tu sueño por la noche al dormir tranquilo en colchones que se adaptan a tus necesidades de sueño.

Mujer durmiendo

Los 4 cronotipos del sueño

  • Oso
  • Lobo
  • León
  • Delfín

El término “cronotipo del sueño” fue acuñado por el experto en sueño Dr. Michael Breus y combina la raíz griega “chrono”, que significa “tiempo” con “tipo”. Así, el término puede traducirse aproximadamente como “tipo de tiempo”.

Cada uno de los cronotipos del sueño se refiere a un patrón de sueño particular y está representado por un animal a cuyos hábitos de sueño se asemeja el cronotipo individual.

Aprender a utilizar este sistema desarrollado por el médico del sueño para su propia vida comienza con la identificación del cronotipo del sueño en el que tú encajas mejor.

Entender los cronotipos del sueño

El conocimiento es poder, y en este caso, conocer tu cronotipo de sueño te da el poder de formar un horario de sueño que reconoce el cableado único de tu cuerpo para maximizar tu calidad de sueño. Este sistema puede ayudar a mejorar el sueño deficiente, potenciar tu actividad física y trabajar de forma más eficaz.

Despertador amarillo

Antes de entrar en cómo determinar tu cronotipo de sueño, es importante entender cómo funcionan los cronotipos de sueño. Esta comprensión comienza con el concepto de ritmos circadianos.

El ritmo circadiano (también conocido como “ciclo de vigilia/sueño”) controla tu reloj interno, es decir, cuándo te apetece dormir y despertarte. Depende de una serie de factores, como la edad y el nivel de actividad física. Los niveles de somnolencia y alerta a lo largo del día están determinados por este reloj circadiano.

Dormir mal suele ser consecuencia de una alteración de tu ciclo circadiano natural. Esto incluye forzarte a despertarte en medio del movimiento ocular rápido, el sueño REM, la etapa final del ciclo circadiano durante la cual sueñas y obtienes el sueño más profundo.

Sin duda para conseguir dormir mejor es necesario que determines cuál es tu cronotipo de sueño cuanto antes.

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