Cómo elegir los tapones para dormir

Si en tu dormitorio se oye más que un tranquilo prado campestre, estás infringiendo las normas de la Organización Mundial de la Salud. No te preocupes. No te arrastrarán a una mazmorra secreta en su sede de Suiza, pero según sus investigaciones, podrías estar acortando tu vida.

30 decibelios, igual que en una zona rural tranquila, es el nivel de ruido recomendado por la OMS para un sueño de calidad.

tapones para dormir

Los tapones desechables, la mayoría de los cuales tienen una puntuación de reducción de ruido de 30 decibelios o más, pueden transformar tu entorno.

Sonoro en el ambiente sereno que necesitas para dormir. Es decir, este pequeño objeto para dormir puede ayudarte a lograr un descanso que no solo dependa del material del que están hechos los colchones que utilizas en tu casa para dormir.

Hablemos de los cinco tipos principales de tapones para los oídos que busca la gente:

  • desechables
  • reutilizables – ¡no se recomienda!
  •  con cancelación de ruido – ¡no existen!
  • Bluetooth
  • personalizados

Vamos a explicar los pros y los contras de todos estos tipos, incluyendo una estimación del coste anual de los productos para ayudarte a ver cuántos cafés tendrás que saltarte para pagarlos.

Aunque, si estos tapones bloquean el sonido del roncador que está a tu lado, dormirás mejor y quizá no necesites esas carreras de café.

Primero, un dato importante. La mayoría de los tapones para los oídos están diseñados para personas que se enfrentan a ruidos fuertes durante el día, como la gente que conduce maquinaria pesada. La comodidad no es la principal preocupación. Algunos tapones para los oídos que son eficaces para el uso diurno, serían francamente imposibles de usar para un buen sueño por la noche.

Tapones de oído desechables

Los tapones de oído desechables están fabricados con materiales económicos como la espuma o la silicona.

Tapones de oído desechables

Tapones de espuma

Los tapones desechables, fabricados con una de las primeras formas de espuma con memoria, se expanden en el oído tras su inserción. Taponan el canal auditivo como si fueran rocas frente a la entrada de una cueva.

Son los tapones más baratos por uso, pero la mayoría se recomiendan para un solo uso. Puedes reutilizarlos, pero existe un riesgo inherente de infección cada vez que reutilizas material médico. Utilice su mejor criterio.

Esperamos que con estas opciones de tampones puedas obtener el descanso que necesitas para dormir toda lo noche.

También puedes leer: ¿Qué es una siesta de café?

Padres durmiendo con bebé

Guía para padres sobre el sueño

Ser padres de un recién nacido puede ser uno de los momentos más gratificantes de tu vida.

Oler la leche en los labios del bebé, sentir el calor del bebé acurrucado en tus brazos – pero también, recoger a tu pequeño hambriento e impaciente cada 2-3 horas para alimentarlo y cuidarlo.

No es de extrañar que la mayoría de los padres recién llegados, con los ojos aturdidos, no sean capaces de apreciar plenamente a su bebé. Sufren de privación de sueño. De hecho, casi dos tercios de los nuevos padres no duermen lo suficiente, según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño.

Cuando se es madre lactante de un bebé de 6 meses y se cuida a la vez de un niño de 2 y otro de 4 años, como es el caso de Rebecca, se agradece todo el sueño que se pueda conseguir.

Dormir mejor como padre de un recién nacido

“Después de que naciera María, me levantaba cada tres horas”, recuerda Rebeca. A la mañana siguiente se despertaba agotada. “Era difícil concentrarse o tener paciencia con mis otros hijos cuando estaba tan cansada”.

Por suerte, existen consejos y trucos para recuperar el descanso, aunque no se llegue a las 7-9 horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño.

La clave para dormir mejor es saber qué esperar en cada etapa del desarrollo del niño. De este modo, sabrá dónde es probable que se produzca la falta de sueño, aprenderá consejos para un mejor autocuidado y encontrará formas de dormir más, para poder disfrutar plenamente de sus aventuras diarias juntos. Sin embargo, también es importante recordar que encontrar los colchones adecuados para dormir es el primer paso para un descanso gratificante, aunque se trate de cinco minutos.

Dormir mejor como padre de un recién nacido

¿Recuerda que antes de tener hijos se levantaba renovado y listo para empezar el día?

Dormir bien es la forma que tiene el cuerpo de recargarse y restaurarse. Los nuevos padres necesitan esa energía extra, esa enorme paciencia y esa claridad de pensamiento que proporciona el descanso completo para afrontar los retos diarios de la vida y mantener la calma para desactivar el drama diario. Los padres deben tomar decisiones responsables en fracciones de segundo y, por supuesto, proporcionar un entorno nutritivo y estimulante para que su familia prospere.

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Mujer descansando sin pesadillas

Aprende como acabar con las pesadillas

Si tienes problemas al ir a la cama no te preocupes aquí te damos un consejo para acabar con las pesadillas de forma rápida.

Cómo acabar con las pesadillas

Alrededor del 5 por ciento de las personas tienen pesadillas persistentes en cualquier momento. Así que -matemáticas en curso- si “la gente que tiene pesadillas” fuera un estado de México, sería el cuarto más grande con 16 millones de personas. No estás solo.

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Aquí están las siete mejores maneras de detener las pesadillas.

Mujer durmiendo

Reduzca su nivel general de estrés/ansiedad

  • Piense de forma más positiva, tanto en general como sobre su sueño
  • Evite el consumo excesivo de alcohol, pastillas para dormir u otras sustancias
  • Visualiza un final feliz para tu sueño mientras estás despierto
  • Duerma entre 7 y 9 horas
  • Añade olores agradables a tu dormitorio
  • Crece. (Los niños, los estudiantes y los solteros son más propensos a tener pesadillas).

Consejos para dejar de tener pesadillas

Algunos de ellos son más fáciles de decir que de hacer, pero veamos por qué se dice que funcionan.

¿Cuándo son las pesadillas un problema grave?

Las pesadillas recurrentes son un síntoma muy común del trastorno de estrés postraumático, pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos y, en algunos casos, te ponen en riesgo de hacerte daño a ti mismo o a otros.

Por lo tanto, si has sufrido un trauma, has empezado o dejado de tomar una medicación recientemente o te comportas de forma violenta mientras duermes, habla con un médico de inmediato sobre tus pesadillas.

Si sus pesadillas son más bien una molestia, ¡siga leyendo!

Mujer tratando de dormir

1) Reduzca su nivel general de estrés/ansiedad

El estrés y la ansiedad se trasladan de nuestra vida de vigilia al mundo de los sueños. Los síntomas de ansiedad, como la inquietud, el aumento del ritmo cardíaco, la respiración acelerada y los problemas gastrointestinales, dificultan la conciliación del sueño.

Los sueños que se producen en los primeros momentos antes de quedarnos dormidos suelen ser menos surrealistas que los que se producen más tarde en nuestro ciclo de sueño.

Por lo tanto, si sus pesadillas se producen a primera hora de la noche o parecen referirse a acontecimientos de la vida real -como presentarse sin estar preparado a una reunión importante, por ejemplo-, podría ser una señal de que está estresado.

Los métodos clásicos de reducción del estrés, como hacer más ejercicio, hablar con los amigos más a menudo y dejar el trabajo que no te gusta, son opciones que debes considerar. Otra cosa que también te puede funcionar para solucionar el problema con las pesadillas es conseguir un colchon individual suave y cómodo para que tu descanso sea más agradable.

Edredón de cama

¿Qué es un edredón de cama?

Edredón ¿No suena muy elegante? Eso es porque es francés: “nórdico” . Una palabra francesa para “plumón”, relleno tradicional

El edredón suele ser la capa superior de la ropa de cama. Algunos durmientes prefieren prescindir de la sábana superior cuando utilizan un edredón, ya que la funda nórdica cumple prácticamente la misma función que la sábana superior. De hecho, esta es una práctica bastante habitual en todos los luagres del mundo pero muy común en México.

Qué es un edredón

 

4 ventajas de dormir con un edredón

  • Fácil de limpiar
  • Cómodo
  • Ahorro de tiempo
  • Disponible en muchos estilos

Elegir la ropa de cama perfecta para su nuevo colchón puede ser abrumador, pero también inspirador y emocionante. Cargar con las almohadas, la ropa de cama, las fundas, los edredones y, sí, el edredón y la funda nórdica, puede llenarte de ilusión por meterte en la cama y dormir bien por la noche. La ropa de cama adecuada y los colchones pueden ayudar a crear un capullo de sueño suave, acogedor y perfecto que te permita obtener el sueño reparador que necesitas. Un juego de edredón de felpa, suave y acogedor suele ser el toque final perfecto para su ropa de cama.

¿Qué es un edredón?

Por extraño que parezca, un edredón es como un gran saco: está hecho de varios tipos de tejido cosidos para formar una gran bolsa, y luego se rellena con plumón o algún tipo de alternativa al plumón que sea agradable y suave, y acogedor.

edredón

La amplia gama de alternativas al plumón puede incluir poliéster, seda, lana u otras plumas. Las alternativas de plumón sintético le permiten encontrar un edredón hipoalergénico si tiene alergias pero quiere seguir teniendo la sensación y la calidad del plumón natural.

Los edredones sintéticos suelen ser más baratos que sus homólogos de plumón natural, y la seda también es una buena opción si necesita un edredón hipoalergénico pero sigue queriendo una fibra natural.

Ahora ya sabes de donde viene la palabra edredón y para qué se usa, compra el ideal para tu cama.

Opciones para dormir profundo

Opciones para dormir profundo

Aquí te dejamos algunas opciones para que puedas dormir profundo durante toda la noche dejando todas las molestias de lado.

Eleve las rodillas

La ciática suele aparecer cuando alguna de las raíces ciáticas de la parte baja de la espalda está comprimida o irritada de alguna manera. Si duerme con las rodillas elevadas, puede minimizar la presión sobre los discos lumbares, lo que puede aliviar la presión y ayudarle a dormir más cómodamente.

Mujer estirando las piernas

Mientras esté tumbado sobre la espalda, puede deslizar simplemente una almohada bajo las rodillas para que le sirva de apoyo. Si una almohada no es suficiente, puede ir añadiendo más hasta alcanzar el nivel de elevación que le resulte más cómodo.

Si prefieres dormir de lado, puedes elevar las rodillas de la misma manera:

Simplemente coloca almohadas debajo de la rodilla superior para que las caderas queden cuadradas mientras duermes. Algunos durmientes ponen una almohada para el cuerpo entre las rodillas para conseguir el nivel adecuado de comodidad.

Dormir en un colchón de apoyo

Algunos enfermos de ciática juran que duermen en el suelo, pero creemos que eso es un poco extremo. Después de todo, el suelo no es el lugar más limpio. Además, la firmeza implacable del suelo duro puede ser demasiado para la mayoría de los durmientes.

Pero puedes asegurarte de dormir en colchones king size más firmes, que ofrezca a tu espalda un apoyo adecuado y alivio de la presión. Los tipos de colchón que utilizan espuma blanda -incluso los colchones de espuma con memoria de gel- pueden permitirle hundirse demasiado en la cama y tener una mala postura mientras duerme, lo que a la larga puede provocar dolor. Pero un colchón de alta calidad con espirales embolsadas y una capa de confort de apoyo, puede darle el nivel de apoyo justo donde lo necesita.

Mujer sentada en una cama

Utilizar parches o cremas para aliviar el dolor

Los parches o cremas para aliviar el dolor, especialmente los que contienen capsaicina o mentol, suelen proporcionar a las personas un gran alivio del dolor del nervio ciático. A veces, el alivio puede durar hasta ocho horas, lo que supone un respiro nocturno completo del dolor ciático. Basta con aplicar el parche o la crema en la parte baja de la espalda o las piernas antes de ir a dormir y luego soñar toda la noche, sin dolor.

Esperamos que estas opciones para dormir te ayuden a descansar profundamente sin duda hay más opciones pero puedes empezar con estas.

Dormitorio con ropa de cama

Opciones de ropa de cama para tu colchón

Si estas buscando la ropa de cama ideal para aumentar tu descanso aquí te compartimos algunos detalles.

Ya sea para decorar un dormitorio, una cabaña o una habitación de invitados, a veces resulta difícil encontrar ropa de cama para un colchón individual.

Hay varios elementos clave que querrás incluir cuando reúnas la ropa de cama para tu colchón individual XL:

6 opciones de ropa de cama

  1. Almohadas
  2. Sábanas
  3. Fundas de almohada
  4. Protector de colchón
  5. Edredón/Compostor
  6. Manta con peso

Colchón

El colchón individual es una opción ideal para personas más altas que necesitan una cama más pequeña para ahorrar espacio, el colchón individual es omnipresente en los campus universitarios y en los campamentos de verano. Lo más probable es que hayas dormido en uno en algún momento. Es un tamaño estupendo para los preadolescentes, los adolescentes y los adultos que necesitan una longitud extra, pero que quieren una cama relativamente pequeña que pueda caber en espacios reducidos, como una cama de dormitorio.

Echemos un vistazo a las opciones de ropa de cama disponibles para crear un entorno de sueño ideal:

Almohadas

No existe una almohada para un colchón individual XL, así que ¿qué tamaño de almohada debes utilizar? La respuesta, en última instancia, es la almohada que te haga sentir más cómodo, y mucho depende de tu forma de dormir.

Una almohada de tamaño estándar, por ejemplo, mide 20 por 26 pulgadas, por lo que es agradable y compacta.

Una almohada estándar cubrirá la mayor parte de tu espacio para dormir en un colchón individual XL, y su tamaño la hace ideal para los durmientes que se quedan casi siempre en la misma posición para dormir durante toda la noche.

Si eres una persona que da vueltas en la cama, es posible que te deslices por el lado de la almohada y duermas parte de la noche con la cabeza directamente sobre el colchón, lo que podría provocar dolores de cuello.

Dormitorio decorado

Una almohada de tamaño queen te proporcionará una zona de descanso un poco más amplia. Una almohada de tamaño queen suele medir 20 por 30 pulgadas, aunque las medidas exactas pueden variar ligeramente según la marca.

Ese poco de longitud extra puede ser una buena solución para los durmientes que se sienten un poco inquietos durante la noche.

Y si realmente quieres ampliar los límites de tu espacio para dormir, puedes optar por una almohada king size, que mide aproximadamente 20 por 36 pulgadas. Con una almohada king size, difícilmente podrás dar vueltas en la cama y no mantener la cabeza en la almohada.

En definitiva, un buen colchón y una buena almohada son el complemento perfecto para dormir toda la noche.

<<Más: Cuáles son los cronotipos de sueño

Relojes-cronotipos

Cuáles son los cronotipos de sueño

¿Quieres saber cuál son los cronotipos de sueño?, no te preocupes. Aquí te damos información que te ayudará a resolver tu duda.

¿Eres una alondra matutina o un búho nocturno?

Resulta que estos dos no son los únicos tipos de durmientes del mundo.

Según los científicos, en realidad hay cuatro cronotipos de sueño, y descubrir cuál eres tú puede ayudar a mejorar tu productividad durante el día, así como tu sueño por la noche al dormir tranquilo en colchones que se adaptan a tus necesidades de sueño.

Mujer durmiendo

Los 4 cronotipos del sueño

  • Oso
  • Lobo
  • León
  • Delfín

El término “cronotipo del sueño” fue acuñado por el experto en sueño Dr. Michael Breus y combina la raíz griega “chrono”, que significa “tiempo” con “tipo”. Así, el término puede traducirse aproximadamente como “tipo de tiempo”.

Cada uno de los cronotipos del sueño se refiere a un patrón de sueño particular y está representado por un animal a cuyos hábitos de sueño se asemeja el cronotipo individual.

Aprender a utilizar este sistema desarrollado por el médico del sueño para su propia vida comienza con la identificación del cronotipo del sueño en el que tú encajas mejor.

Entender los cronotipos del sueño

El conocimiento es poder, y en este caso, conocer tu cronotipo de sueño te da el poder de formar un horario de sueño que reconoce el cableado único de tu cuerpo para maximizar tu calidad de sueño. Este sistema puede ayudar a mejorar el sueño deficiente, potenciar tu actividad física y trabajar de forma más eficaz.

Despertador amarillo

Antes de entrar en cómo determinar tu cronotipo de sueño, es importante entender cómo funcionan los cronotipos de sueño. Esta comprensión comienza con el concepto de ritmos circadianos.

El ritmo circadiano (también conocido como “ciclo de vigilia/sueño”) controla tu reloj interno, es decir, cuándo te apetece dormir y despertarte. Depende de una serie de factores, como la edad y el nivel de actividad física. Los niveles de somnolencia y alerta a lo largo del día están determinados por este reloj circadiano.

Dormir mal suele ser consecuencia de una alteración de tu ciclo circadiano natural. Esto incluye forzarte a despertarte en medio del movimiento ocular rápido, el sueño REM, la etapa final del ciclo circadiano durante la cual sueñas y obtienes el sueño más profundo.

Sin duda para conseguir dormir mejor es necesario que determines cuál es tu cronotipo de sueño cuanto antes.

<<Más: Consigue el mejor colchón en 3 pasos

sofa cama gris

Las ventajas de los sofá cama

¿Estás por comprar un colchón o un sofá cama? entonces este post es para ti, aquí te diremos las ventajas de tener un mueble multifuncional. 

Tipos de sofá cama

Los armazones suelen ser de metal o madera, y son plegables para facilitar el cambio plegable de sofá a cama y viceversa.

Armazones de madera – Un aspecto clásico

Los armazones de madera maciza, como el abedul o el arce, son los mejores armazones para comprar. A diferencia de la versión de tablero, los armazones de madera maciza suelen durar más tiempo y proporcionar un mejor soporte.

Los listones, sobre los que se apoyará el acolchado, ofrecerán el mejor soporte si están separados a la misma distancia y con una anchura de entre 5 y 6 centímetros.

Recuerde que el acolchado se apoyará en los listones, por lo que el espacio entre ellos no debe ser demasiado amplio; no querrá que el colchón se hunda.

Un cuarto multiusos con escritorio y sofá cama - Antes y después

Armazones de metal – Un aspecto contemporáneo

Muchos armazones están hechos de metal, que a menudo viene en opciones plateadas y negras. En cuanto al precio, los marcos de metal son mucho más baratos o más caros que los de madera, dependiendo de la calidad del metal utilizado para el marco.

Las monturas de metal ofrecen un aspecto más contemporáneo que las de madera, y tienen una base sólida que probablemente durará más que la mayoría de las monturas de madera.

Al igual que con los armazones de madera, asegúrese de que los listones estén a la misma distancia y tengan un ancho de al menos 2,5 pulgadas.

Sofá cama: ¿Cuál es el mejor del 2021? | REVIEWBOX

Tamaños y materiales de los sofá cama plegable

Algunos tamaños incluyen:

  • Colchón Queen size nuevo: generalmente de 77 a 80 pulgadas de ancho, mejor para una cama
  • Colchón plegable completo: normalmente de 72 a 75 pulgadas de ancho, mejor para un sofá
  • Colchón plegable Twin: alrededor de 39 pulgadas de ancho
  • Colchón plegable de silla: unas 28 pulgadas de ancho

El grosor de cada colchón variará en función del material del que esté hecho. La mayoría son de unas seis pulgadas, pero pueden ser tan gruesos como un colchón tradicional.

El colchón plegable tradicional japonés se rellenaba con juncos, crin de caballo o paja de arroz. Hoy en día, los futones suelen estar rellenos de algodón.

Los colchones de látex son los más populares en Occidente, ya que el látex es cómodo para dormir. Los colchones básicos están hechos principalmente de algodón y espuma. Otros colchones utilizan poliéster y espuma, o espirales y muelles interiores.

Ahora que sabes más a cerca de las ventajas de un sofá cama, puedes comenzar a buscar en tu tienda de muebles favorito para que descanses mejor.

Más información sobre el estilo de vida: ¿A qué hora es recomendable despertar?

pareja acostada en tienda de colchones

Consigue el mejor colchón en 3 pasos

Si estás pensando en comprar un colchón y no sabes por dónde empezar, te dejamos 3 sencillos pasos para que puedas comprar el mejor para ti.

Los colchones nuevos son una inversión a largo plazo, pues su costo suele ser elevado, pero esto corresponde a su duración, pues podemos dormir en ellos por varios años.

Los tipos de colchones que puedes elegir | Blog de Salud y Descanso Pikolin

¿Cómo comprar el mejor colchón?

Lo único más agotador que dormir en un mal colchón es comprar uno nuevo. En primer lugar, hay que soportar a los vendedores de colchones, una presión casi tan grande como la de comprar un coche.

Luego, no se puede comparar realmente las opciones entre las tiendas porque los fabricantes hacen modelos de colchones propios para cada una. Y por último, están las frustrantes garantías, que no cubren la mayoría de las cosas que van mal con los colchones.

Piensa en una compra a largo plazo

Los expertos dicen que los colchones se desgastan aproximadamente cada 10 años. Por supuesto, esto puede variar en función de la calidad del colchón.

También puede variar en función de la calidad de tu cuerpo. Algunos expertos sugieren que las personas mayores de 40 años sustituyan sus colchones cada cinco o siete años, porque necesitamos un mejor soporte y somos más susceptibles a la presión en nuestras articulaciones.

¿Dónde comprar el mejor colchón?

Mucha gente acude por defecto a una cadena de tiendas de colchones o a unos grandes almacenes, que suelen tener las marcas de colchones más extendidas, la mayoría de las cuales parecen empezar por una S.

Pero hoy en día hay otras opciones, como las tiendas y fabricantes de colchones online, las tiendas de descanso de alta gama y las tiendas de colchones locales.

Recomiendo que se compare con tres tipos de vendedores para informarse: quizá una cadena o gran almacén, una tienda online y otra.

Consejos para Elegir tu Colchón | Colchones y Ortopedia

Se sugiere que te acuestes en cada colchón durante al menos 15 minutos, porque sus probadores descubrieron que el mismo colchón que les gustaba después de 15 minutos era el que les gustaba después de un mes.

Una vez que hayas buscado, compra en una tienda con una política de devoluciones generosa. De este modo, si después de seguir todos los pasos aquí descritos sigues sin estar contento, tienes una salida.

Muchas cadenas de colchones, grandes almacenes y almacenes permiten ahora la devolución de colchones. Y la mayoría de los vendedores de colchones online lo hacen, porque se dan cuenta de que no tienes forma de probar sus colchones antes de comprarlos.

Toma nota de los plazos de devolución de cualquier tienda y pregunta también por los gastos de reposición de existencias y por quién es responsable del esfuerzo y el coste de devolver el colchón a la tienda.

Tipos de colchones

Hay cuatro tipos principales de colchones, y el que elijas es pura preferencia: de muelles, de espuma con memoria, de látex o de aire ajustable.

Sin embargo, algunos tipos de colchón son más adecuados para personas con determinados tipos de cuerpo o estilos de sueño.

Este es el colchón clásico, con espirales metálicas en el interior y tejido cerca de la superficie. Los colchones de muelles internos pueden ser muy asequibles.

Las espirales metálicas suelen estar disponibles en calibres de 12 a 18. Cuanto más alto sea el número, más delgado y más grueso será el muelle.

Se sabe que las personas más pesadas prefieren un número más bajo/calibre más grueso. Para reducir el movimiento de la pareja de cama, elija un muelle interior con espirales individuales embolsadas.

Ahora que sabes los secretos para encontrar el mejor colchón es momento de que busques tu tienda más cercana y comiences a dormir como mereces.

hombre y mujer durmiendo en una cama

Expertos recomiendan dormir mínimo 7 horas

Hasta hace algunos años, se creía que un adulto tenía que dormir mínimo 8 horas, sin embargo, hasta hace no mucho, los expertos descubrieron que con 7 horas es suficiente.

De acuerdo con el estudio, los adultos que duermen en colchones grandes como el king size son ideales para lograr las 7 horas que se piden para dormir y estar sano.

¿Cómo saber si es demasiado?

¿Cuántas horas de sueño son suficientes, y es posible dormir demasiado? Hasta hace poco, no había mucho consenso sobre las pautas de sueño para los adultos.

Ahora, un nuevo conjunto de recomendaciones consensuadas por un equipo de expertos en sueño ayuda a despejar estas dudas: Los adultos necesitan un mínimo de siete horas de sueño cada noche, preferiblemente más.

Estas nuevas recomendaciones, publicadas ayer en la revista SLEEP (requiere suscripción), fueron elaboradas por 15 expertos del sueño en un panel de consenso reunido por la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.

Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día (y de qué  manera) - BBC News Mundo

Uno de los miembros del grupo era el Dr. Clete Kushida, director médico del Centro de Medicina del Sueño de Stanford, y me puse en contacto con él para saber más sobre su trabajo.

El objetivo del panel era hacer un balance de los estudios existentes sobre el sueño y utilizar la información para llegar a un consenso sobre la cantidad de sueño recomendada, me dijo.

Para ello, “el panel revisó y evaluó 5.314 artículos científicos sobre el sueño durante un periodo de 12 meses”.

Tras examinar la literatura, el panel concluyó que “dormir seis o menos horas por noche es inadecuado para mantener la salud y la seguridad en los adultos, y [acordaron] que se recomiendan siete o más horas de sueño por noche para todos los adultos sanos”.

El máximo de horas que de debe dormir

Quizá el aspecto más interesante de las recomendaciones es que no ponen un límite máximo a la cantidad de sueño. A menudo se citan nueve horas como la cantidad máxima de tiempo que debe dormir un adulto, pero estas nuevas directrices afirman que está bien que los adultos duerman más si lo necesitan.

Le pregunté a Kushida por qué las nuevas recomendaciones eliminan el límite de nueve horas de sueño. En pocas palabras, dijo:

“Dormir más de nueve horas por noche de forma regular puede ser apropiado para los adultos jóvenes, los individuos que se recuperan de una deuda de sueño y los individuos con enfermedades”.

El mensaje para llevar a casa es que los adultos pueden estar sanos con siete horas de sueño cada noche, pero esta cantidad de descanso no es la ideal.

Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día (y de qué  manera) - BBC News Mundo

Es mejor que los adultos duerman más si es posible, especialmente cuando son jóvenes, tienen falta de sueño o están enfermos.

Es así como podemos entender que tener buenos hábitos para dormir y camas cómodas con colchones king size que permitan descansar como se debe.

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