hombre y mujer durmiendo en una cama

Expertos recomiendan dormir mínimo 7 horas

Hasta hace algunos años, se creía que un adulto tenía que dormir mínimo 8 horas, sin embargo, hasta hace no mucho, los expertos descubrieron que con 7 horas es suficiente.

De acuerdo con el estudio, los adultos que duermen en colchones grandes como el king size son ideales para lograr las 7 horas que se piden para dormir y estar sano.

¿Cómo saber si es demasiado?

¿Cuántas horas de sueño son suficientes, y es posible dormir demasiado? Hasta hace poco, no había mucho consenso sobre las pautas de sueño para los adultos.

Ahora, un nuevo conjunto de recomendaciones consensuadas por un equipo de expertos en sueño ayuda a despejar estas dudas: Los adultos necesitan un mínimo de siete horas de sueño cada noche, preferiblemente más.

Estas nuevas recomendaciones, publicadas ayer en la revista SLEEP (requiere suscripción), fueron elaboradas por 15 expertos del sueño en un panel de consenso reunido por la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.

Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día (y de qué  manera) - BBC News Mundo

Uno de los miembros del grupo era el Dr. Clete Kushida, director médico del Centro de Medicina del Sueño de Stanford, y me puse en contacto con él para saber más sobre su trabajo.

El objetivo del panel era hacer un balance de los estudios existentes sobre el sueño y utilizar la información para llegar a un consenso sobre la cantidad de sueño recomendada, me dijo.

Para ello, “el panel revisó y evaluó 5.314 artículos científicos sobre el sueño durante un periodo de 12 meses”.

Tras examinar la literatura, el panel concluyó que “dormir seis o menos horas por noche es inadecuado para mantener la salud y la seguridad en los adultos, y [acordaron] que se recomiendan siete o más horas de sueño por noche para todos los adultos sanos”.

El máximo de horas que de debe dormir

Quizá el aspecto más interesante de las recomendaciones es que no ponen un límite máximo a la cantidad de sueño. A menudo se citan nueve horas como la cantidad máxima de tiempo que debe dormir un adulto, pero estas nuevas directrices afirman que está bien que los adultos duerman más si lo necesitan.

Le pregunté a Kushida por qué las nuevas recomendaciones eliminan el límite de nueve horas de sueño. En pocas palabras, dijo:

“Dormir más de nueve horas por noche de forma regular puede ser apropiado para los adultos jóvenes, los individuos que se recuperan de una deuda de sueño y los individuos con enfermedades”.

El mensaje para llevar a casa es que los adultos pueden estar sanos con siete horas de sueño cada noche, pero esta cantidad de descanso no es la ideal.

Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día (y de qué  manera) - BBC News Mundo

Es mejor que los adultos duerman más si es posible, especialmente cuando son jóvenes, tienen falta de sueño o están enfermos.

Es así como podemos entender que tener buenos hábitos para dormir y camas cómodas con colchones king size que permitan descansar como se debe.

Más noticias sobre salud: Comprobado: cambiar tu ciclo de sueño afecta tu salud

bebidas azucaradas

Duerme mejor reduciendo tu consumo de azucar

Un estudio hecho por la UCSF dio a conocer que el consumo de azúcar en exceso tiene como consecuencia la alteración del sueño.

Las personas que duermen cinco o menos horas por noche son propensas a beber también una cantidad significativamente mayor de bebidas azucaradas con cafeína, como los refrescos y las bebidas energéticas, según un nuevo estudio de más de 18.000 adultos dirigido por científicos de la UC San Francisco.

El efecto que producen las bebidas azucaradas en nuestro cuerpo

Los efectos del azúcar en el sueño

Los autores subrayan que aún no está claro si el consumo de bebidas azucaradas hace que la gente duerma menos, o si la falta de sueño hace que la gente busque más azúcar y cafeína para mantenerse despierta, aunque investigaciones anteriores sugieren que ambas cosas podrían ser ciertas.

“Creemos que puede haber un bucle de retroalimentación positiva en el que las bebidas azucaradas y la pérdida de sueño se refuerzan mutuamente, lo que hace que sea más difícil para las personas eliminar su hábito de azúcar poco saludable”, dijo el autor principal Aric A. Prather, PhD, profesor asistente de psiquiatría en la UCSF.

“Estos datos sugieren que mejorar el sueño de las personas podría ayudarles potencialmente a salir del ciclo y reducir su consumo de azúcar, que sabemos que está relacionado con la enfermedad metabólica”.

Investigación sobre las bebidas azucaradas y el sueño

Un conjunto creciente de investigaciones ha vinculado el consumo de bebidas azucaradas con el síndrome metabólico, un conjunto de condiciones que incluyen el alto nivel de azúcar en la sangre y el exceso de grasa corporal, que puede conducir a la obesidad y la diabetes tipo 2.

La falta de sueño también se asocia a un mayor riesgo de enfermedades metabólicas. Recientemente, varios estudios han relacionado ambos factores en niños en edad escolar, demostrando que los niños que duermen menos son más propensos a beber refrescos y otras bebidas azucaradas durante el día, dijo Prather, que también es director asociado del Centro de Salud y Comunidad de la UCSF.

La prohibición de la venta de bebidas azucaradas en el lugar de trabajo  muestra efectos positivos para la salud

Para saber si se trata de un patrón más general en la población adulta, Prather y su equipo analizaron los registros de 2005 a 2018 de 18.779 participantes en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES), un estudio continuo sobre los hábitos alimentarios y el estado de salud en una muestra representativa a nivel nacional de adultos estadounidenses administrada por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud.

El estudio incluye los informes de los participantes sobre la cantidad de sueño que suelen tener durante la semana laboral, así como su consumo total de diversas bebidas, incluidas las bebidas azucaradas con y sin cafeína, los zumos de frutas, las bebidas con edulcorantes artificiales y el café, el té y el agua sin más.

Además se colocaron colchones queen size de calidad para que los participantes del estudio tuvieran las mismas condiciones y poder monitorearlos mejor.

No hay conclusiones sobre la causa y el efecto

Prather señaló que investigaciones anteriores han indicado con firmeza que la falta de sueño aumenta el hambre, en particular el hambre de alimentos azucarados y grasos.

“Los que duermen poco pueden buscar bebidas azucaradas con cafeína para aumentar el estado de alerta y evitar la somnolencia diurna”, dijo.

“Sin embargo, no está claro si el consumo de este tipo de bebidas afecta a los patrones de sueño, o si las personas que no duermen mucho se ven más impulsadas a consumirlas”. Por desgracia, los datos del estudio actual no nos permiten sacar ninguna conclusión sobre la causa y el efecto.”

Además, dijo Prather, las cifras de la duración del sueño en el estudio se basaron en el autoinforme, que podría no reflejar con precisión los verdaderos patrones de sueño de los participantes.

“Será importante contar con estudios adicionales con medidas más objetivas del sueño, como registros de EEG o monitores de sueño portátiles”, dijo.

“También necesitamos estudios prospectivos a largo plazo para entender mejor cómo el sueño y el consumo de bebidas azucaradas se afectan mutuamente a lo largo del tiempo”.

Cualquiera que sea la relación entre el azúcar y el sueño, dijo Prather, el estudio puede apuntar a una nueva forma de abordar el problema del consumo excesivo de azúcar.

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Mujer en un supermercado

3 formas de salir más rápido del supermercado

En los tiempos que vivimos, el ir al supermercado es una de las actividades más cansadas que podemos tener, ya no basta con protegernos, sino que batallamos con los problemas de siempre: Colas largas, cajas cerradas, personas tratando de hacer más de una operación en la caja.

Por ello, te dejamos algunas formas de optimizar tu tiempo cuando vayas a un supermercado y puedas ahorrar mucho tiempo, sigue leyendo y mira cómo aplicarlas.

Trucos para salir más rápido del super

¿Cuántas veces te has parado en la cola del supermercado pensando que el otro carril está progresando más rápido debido a la falta de progreso en el tuyo? Apuesto a que más de una vez.

¿Y cuántas veces, después de cambiar de carril, el carril en el que estaba antes ha empezado a progresar más rápido? Casi siempre, ¿verdad?

El problema de esta reacción automática es que intenta optimizar nuestra posición, mientras que ignora varios hechos como nuestra falta de control sobre la tasa de progresión de la línea.

A continuación se presentan los tres hábitos que debes dominar para tener más control sobre tus respuestas automáticas.

Determina el carril en el que te vas a parar y quédate ahí.

Tratar de reafirmar sus elecciones de forma regular le deja exhausto.
Puede que piense que cambiar de tareas (o carriles) le ayudará a progresar más rápido, pero está muy equivocado.
Tu cerebro te está engañando, convenciéndote de que puedes hacer las cosas mejor si las terminas más tarde y sigues adelante.
Cuando cambias constantemente de tarea, gastas más energía en saltar que en hacer. Ceñirse al camino elegido ahorra mucha energía en varios niveles.

Cuando estás atascado, tienes la sensación de que todos los que te rodean están avanzando. Esto sucede porque nuestro cerebro está calibrado para ser egocéntrico.

Cuando todo va bien, no prestas atención a lo que te rodea, te concentras en las acciones que estás a punto de hacer.

Cuando te concentras en hacer en vez de comparar, las cosas tienden a hacerse.
El problema comienza cuando hay fricciones, cuando las cosas no progresan como habíamos previsto y empezamos a buscar a nuestro alrededor explicaciones y pistas de por qué todos los demás se mueven y nosotros no.

Todas las filas son iguales no vale la pena desgastarse

La mayoría de las veces, somos nosotros los que nos estamos conteniendo. Las influencias externas casi nunca nos impiden alcanzar nuestros objetivos.

Claro, pueden detenernos por un tiempo, pero nunca pueden impedirnos completar una tarea una vez que nos proponemos terminarla.

Ya que somos nuestros peores enemigos, necesitamos evaluar nuestra condición usando parámetros del mundo real, como el tiempo y el esfuerzo, mientras ignoramos las interrupciones que ofrecen una salida fácil.

Dejar todo a mitad de la tarea y pasar a otra cosa casi siempre resulta contraproducente.

Así que ahora lo sabes, puedes comenzar a analizar mejor las filas antes de formarte y pasar mucho tiempo pensando en que hubiera sido mejor elegir otra cola.

 

Mujer en cima de una roca

Consejos para lograr tu mejor versión

Llevamos meses encerrados y ciertamente un poco cansados, pero eso no debe impedir que se te bajen los ánimos, es más, quizá sea momento de sacar tu mejor versión.

Ya sea que mejores tu dieta, te visualices como una persona realizada o planees tu vida a largo plazo, es necesario que comiences a hacerlo ahora y por ello te damos algunas recomendaciones.

La dieta y el ejercicio son fundamentales

¿Estás cansado de oír esto? Hay una razón por la que lo ves y lo oyes en todas partes. Funciona.

Nadie dice que debes parecer un perfecto espécimen genético, y nadie espera que lo hagas.

Estar en buena condición física, sin embargo, es una de las mayores claves para ser un mejor tú. Te ayuda a sentirte mejor contigo mismo.

No sólo aumenta su confianza, sino que se siente mejor física y mentalmente. Por supuesto, también existen numerosos beneficios para la salud que se derivan de la dieta y el ejercicio.

Dieta” no significa que tengas que seguir una loca dieta de moda en la que dejas de lado los alimentos sólidos e implementas una dieta sólo de líquidos, o que tengas que comer sólo 200 calorías al día hasta que te mueras de hambre y te pongas una bata de hospital de talla 0.

  • Significa mantener una dieta equilibrada y saludable. La mitad de esto es sentido común, en realidad.
  • No te comas esa rebanada de media libra de pastel de chocolate alemán. En vez de eso, toma el yogur.
  • Toma un poco de fruta fresca en lugar de esas papas fritas grasosas. No comas antes de acostarte.
  • En ese mismo sentido, “ejercicio” no significa que uno tenga que entrenar para un triatlón.
  • Simplemente significa que la gente debería dejar de pasar tanto tiempo libre en el sofá.

Hagan algo de aeróbic o yoga, salgan a trotar o hagan algo para recordarle a su corazón que a veces necesita cambiar de marcha antes de que se le olvide cómo hacerlo.

Concentración en todo sentido

Mucha gente usa tal variedad de formas vacías de pasar el tiempo. Pierden su tiempo en tantas cosas que no importan.

No creo que realmente necesite dar ejemplos aquí, pero algunas cosas vienen inmediatamente a la mente, como leer chismes de celebridades y navegar por los canales de televisión.

Concéntrate en actividades que te hagan sentirte realizado. Si tienes hijos, pasa tiempo con ellos y haz algunos recuerdos.

Si no tienes hijos, ¿por qué no plantas un jardín? Tal vez le interese aprender una nueva habilidad. Podrías aprender a pintar, cocinar, jugar al golf, a esquiar, a hacer kayak, a surfear, o una de tantas otras opciones.

El punto es, encontrar algo para pasar más tiempo libre que cree una sensación mucho más profunda de logro y realización dentro de ti, en lugar de preocuparte por qué celebridad acaba de entrar en rehabilitación, o qué pareja de la lista A acaba de separarse.

Visualiza lo que quieres hacer

La visualización puede ayudarte a conseguir cosas al ponerte en la mentalidad adecuada para hacerlo.

Primero, averigua exactamente lo que quieres hacer en la vida y lo que quieres ser. ¿Necesitas un cambio de carrera? ¿Hay algún trabajo específico que quieras?

Tal vez sea otra cosa, como que quieres ser un mejor padre, o quieres tener más influencia con tus amigos y familia, en el trabajo o en tu comunidad.

Si aplicas estos consejos seguramente estarás en camino a ser una mejor persona tanto en lo físico como en lo mental.

 

perro sentado

6 datos curiosos acerca de los perros

Los humanos y los perros se han llevado bien desde al menos 15,000 años. Esto hace que los perros sean, quizás, la primera especie animal domesticada.

Desde entonces, los perros han desempeñado muchos roles y han realizado muchos trabajos para sus compañeros humanos.

Cómo somos amantes de los perros, en este artículo, exploraremos de dónde vienen los perros y por qué se ven y actúan de la manera en que lo hacen.

Grandes, medianos o pequeños… ¿Cuáles son las razas de perros favoritas en  México? — Animal Rest

La historia inicial de los perros

Sabemos que los perros nos acompañado miles de años, hoy por hou son uno de los animales de casa más famosos y reconocidos. Sin embargo, usualmente sabemos muy poco de ellos.

Para empezar, debemos decir que los perros vienen de la familia Canidae osea que son canes. Pero también forman parte de un grupo mucho más amplio que es conocido como carnívoros. Esto sitúa a los perros a un lado de otras especies como los osos, por supuesto los lobos, gatos y hasta las focas.

Dentro de la especie de los canes, se determinaron 3 grupos principales:

  • Parecidos a los zorros
  • Parecidos a los lobos
  • Canes sudamericanos

historia de los perros:  Los lobos y su relación

Charles Darwin, el célebre científico, decía que los perros, al tener tantas razas tan diferentes, podrían quizás venir de distintos animales diferentes evolucionados. Sin embargo, pruebas más recientes de ADN, demostraron que los perros que conocemos hoy en día provienen únicamente del lobo.

Algo que aun no está del todo claro, es la manera en que el lobo evolucionó hasta llegar a las razas de perros que conocemos en la actualidad.

Una primera teoría dice que los hombres de las cavernas tomaban los lobos de sus madrigueras y los educaban para que estos pensaran que los humanos eran su manada.

Lo extraño de esta teoría es que no explica los diferentes rasgos característicos que tienen los perros y su muy amplia variedad.

Los lobos, a pesar de que son diferentes entre sus razas, tienen una apariencia bastante uniforme. Los perros, como sabemos, tienen una variedad de tamaños, rasgos y colores demasiado grande. Incluso es la raza de mamíferos que tiene más variaciones entre sus distintas razas.

¿Cómo sucedió la diversidad de los perros?

Tendremos que empezar por un punto particular acerca de los humanos. Cuando un grupo de humanos viven juntos (es decir, una tribu, una comunidad, etc.) generan desechos de alimentos. Esto fue un elemento que cierto tipo de lobos aprendieron a reconocer y a sacar provecho de ello.

Esto fue un primer paso muy importante en la construcción de la relación entre los perros y el hombre, pero todavía no explica porqué hay tantos tipos de perro diferente.

En los años 50, un científico ruso de nombre Dmitri Belyaev comenzó a criar selectivamente zorros plateados en cautiverio en una granja de pieles con la idea de hacerlos más domesticados y más fáciles de manejar.

Sin querer, su ejercicio dio pie a una investigación muy acertada que nos explicaría mucho más acerca de la evolución de los perros.

Su ejercicio comenzó cuando comenzó a elegir los zorros que eran más tolerantes con los humanos que el resto, para comenzar una reproducción detallada. Después de unas pocas generaciones de reproducción, los zorros se volvieron más domadores. Sin embargo, también desarrollaron colores de pelaje y otras características extrañas, como orejas caídas y colas rizadas.

Un dato interesante es que estas nuevas crías de zorros tendían a ladrar más y las hembras entraban en celo con más frecuencia y eran más jóvenes que sus antepasados. Fue la primera vez que se detectó un comportamiento mucho más parecido a las de los perros que actualmente conocemos.

Al elegir animales menos nerviosos y más amigables con los humanos, de alguna manera, se estaban afectando algunas características peculiares que se iban transmitiendo de generación en generación.

Basado en la investigación sobre los zorros, la presión selectiva natural sobre los lobos de las aldeas para que fueran domesticados podría haber creado simultáneamente una población de lobos con todo tipo de características extrañas.

Lo cual nos dejaba con un grupo de animales mucho más pequeños que los lobos, con muchas más mezclas de colores y tipos de pelaje diferentes.

Razas de perros

Los humanos y los perros se conocen
Un ejemplo claro de la selección artificial de puede notar en diferentes partes del mundo donde los perros viven en situaciones sin hogar y donde habitan lejos o al margen de la sociedad humana. Estos perros callejeros o salvajes suelen tener un tamaño y forma similar, sin embargo, varían en los tonos y tipos de pelaje.

Este tipo de canes representa lo que podría haber sido la raza original de perros, evolución del lobo y con la noción de aprovechar el nicho y el acceso a comida de los humanos.

La cruza natural de estas especies y la combinación de sus particularidades a lo largo de los años, han generado la creación inconsciente de razas de perros diferentes, que, al ser cruzados entre ellos, van formando las singularidades que conocemos en cada raza.

dibujo de perros

Perros y lobos

Las cualidades de los perros y trabajo con los hombres
En un punto de la historia, los hombres se preguntaron si estos seres de cuatro patas podrían servir para algo más que sólo comerse los restos de la comida que dejaban.

Observaron que los perros tenían ciertos atributos físicos de los cuales los hombres podrían beneficiarse, por ejemplo: los perros ladran para advertirse entre sí cuando hay un intruso.

Dado que los sentidos de los canes son bastante superiores, sobre todo en el olfato y el oído, los hacen mejores para detectar presas que los cazadores humanos, y su tamaño y agilidad los hacen mejores para enrojecer y atraparlas.

Se pueden promover ciertas características ya sea criando parejas de perros que compartan las cualidades deseadas o permitiendo que los perros se reproduzcan al azar. En cualquier caso, la frecuencia genética de la calidad deseada aumenta en cada generación.

Los perros pastores deben mirar y acechar, pero nunca morder ni matar. Los perros persiguen. Los perros perdigueros deben agarrar a la presa, pero no deben morderla demasiado.

A los perros que hicieron bien su trabajo se les permitió reproducirse, a los que no lo hicieron no se les permitió. Con una selección intensa, los rasgos se pueden arreglar en solo unas pocas generaciones.

En algún momento, el nuevo tipo de perro puede llamarse “raza”. Ahora ya sabes más acerca del interesante mundo de los perros. Muy publicaremos más contenidos relacionados para que conozcas más acerca de estos adorables animales.