el mejor colchón para ti

Encuentra el mejor colchón para ti

Si estas en la búsqueda para tener el mejor colchón no te preocupes aquí te compartimos dos opciones que quizá te ayuden a encontrarlo.

El mejor colchón de espuma económico:

Por qué elegimos el colchón original

Cuando se trata de encontrar la mejor relación calidad-precio, es difícil vencer al colchón original. Por un precio bajo en relación con otras marcas de descanso, muchos clientes encuentran que el colchón ofrece una calidad similar. El colchón está hecho de dos capas de espuma adaptable, con la adición de grafito y gel refrescante que extrae el calor corporal para una noche de sueño confortable.

El Original comienza en solo $3150 por Twin, $5360 por Queen, hasta $6750 por California King. El colchón tiene una calificación de 4 estrellas de los compradores de Amazon y Consumer Reports lo nombró como una opción de mejor valor .

Hombre recostado sobre la cama - foto de stock

Detalles del colchón original

  • Tamaños: Twin, TwinXL, Full, Queen, King, Cal King
  • Altura del colchón: 10″

Pros y contras del colchón original

ventajas

  • Prueba de 100 días sin riesgos
  • 10 años de garantía
  • Envío gratis

Contras

  • Puede ser demasiado suave para personas que duermen de espaldas entre medianas y grandes.

El colchón de espuma viscoelástica

Por qué elegimos el colchón viscoelástico

Restonic es un colchón matrimonial de espuma viscoelástica de calidad integral a un precio asequible, solo un poco más caro que el América. Por el aumento de precio, disfrutará de cinco capas de espuma de alta densidad, incluida una funda de colchón acolchada suave al tacto. El colchón también incluye una capa de gel refrescante, una capa de soporte adaptable, una capa base estabilizadora y, finalmente, una capa base inferior. Las múltiples capas fomentan el flujo de aire continuo y minimizan la transferencia de movimiento. Restonic también ofrece uno de los períodos de prueba más generosos de la industria, de 365 días , así como una garantía “para siempre”.

Restonic fue calificado recientemente en tercer lugar por satisfacción del cliente y tiene una calificación sólida de 3.9 estrellas de los revisores de Amazon. El colchón es recomendado y obtiene excelentes calificaciones de durabilidad. Una cosa a tener en cuenta: los revisores de Asuntos del Consumidor dicen que no es un gran colchón para los que duermen boca abajo, pero lo recomiendan para los que duermen boca arriba.

Los precios comienzan en $4990 por Twin y van hasta $9990por California King.

Hombre estirando después de despertarse en la habitación del hotel - foto de stock

Detalles del colchón viscoelástico

Tamaños: Twin, TwinXL, Full, Queen, King, Cal King

Altura del colchón: 11″

Pros y contras del colchón viscoelástico

Ventajas

  • período de prueba de 365 días
  • Ensamblado en México
  • Envío y devoluciones gratis
  • Garantía de por vida “para siempre”

Contras

  • No es la mejor opción para los que duermen boca abajo.
  • Rendimiento inferior en las pruebas con durmientes de gran tamaño.

En definitiva, esperamos que estas dos opciones para encontrar el mejor colchón para ti te ayuden a decidirte cuanto antes.

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Ronquidos ideas de por qué aparecen

Ronquidos ideas de por qué aparecen

Te compartimos algunas ideas interesantes de por qué aparecen los ronquidos por la noche y no dejan dormir a tu pareja y a ti todas las noches.

Ronquidos por qué aparecen

Fotos de stock gratuitas de adentro, almohada, amanecer

Tu colchón

A veces que aparezcan los ronquidos mientras duermes tiene que ver con tu colchón porque ya paso su vida útil y se ha desgastado o quizá solo tenga que ver con que no es el ideal para tu tipo de postura al dormir. Te recomendamos que revises y compares distintas opciones
colchon king size precio
porque son de los mejores que hay y seguro te ayudarán a olvidarte de los ruidos nocturnos.

Su edad

La mayoría de la gente no se da cuenta, pero nuestra garganta puede estrecharse un poco a medida que envejecemos. Esto nos hace más propensos a roncar a medida que envejecemos porque el aire que respiramos tiene menos espacio para viajar.

Estar fuera de forma

El ejercicio no solo ejercita nuestro cuerpo, sino también nuestros pulmones. Los pulmones que están en forma y en forma son mejores para bombear aire dentro y fuera de nuestro cuerpo cuando estamos despiertos y cuando dormimos. Además, tener sobrepeso puede conducir a la acumulación de tejido graso, bloqueando aún más nuestras vías respiratorias y provocando que ronquemos.

Tu género

Los hombres son más propensos a roncar que las mujeres. Este puede parecer injusto, ¡pero es cierto! Los cuerpos de los hombres se construyen de manera diferente a los de las mujeres: los hombres en realidad nacen con conductos de aire ligeramente más estrechos que las mujeres, por lo que es más probable que ronquen.

Tu genética

Ciertos rasgos, como tener el paladar hendido, nacer con adenoides grandes, tener una garganta más estrecha de lo normal, pueden hacerlo más propenso a roncar. A veces, incluso las personas más aptas físicamente nacen de forma natural con más tejido en las vías respiratorias, lo que las hace más propensas a roncar.

De fumar

Todos hemos oído hablar de la tos de los fumadores. No solo es un problema de salud, también puede crear un problema de ronquidos. El humo del cigarrillo paraliza los cilios de la garganta, que son los pequeños pelos que ayudan a mover la mucosidad a través de la garganta. Cuando esos pelos están paralizados por el humo del cigarrillo, puede provocar que la mucosidad se adhiera al tejido que recubre la garganta, lo que afecta el flujo de aire y provoca ronquidos.

Alcohol y otros medicamentos

Ciertos medicamentos, especialmente los que relajan los músculos, pueden hacer que la lengua y las vías respiratorias se relajen, provocando que ronque. Además, las personas que toman tranquilizantes como lorazepam y medicamentos como Valium tienen más probabilidades de roncar.

Problemas médicos más graves

Los ronquidos excesivos podrían ser una indicación de que tiene apnea del sueño, que es cuando deja de respirar mientras duerme. Si a menudo se siente demasiado fatigado, es posible que desee hablar con su médico.

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Hombre durmiendo boca a bajo

Colchones para los que duermen boca abajo

Te compartimos una pequeña listas de los mejores colchones para los que duermen boca abajo estamos seguros que la información te ayudará.

Cómo elegir el mejor colchón para los que duermen boca abajo

Tienes mucho que considerar al elegir el colchón adecuado. Pero podría decirse que uno de los factores decisivos más importantes es su posición preferida para dormir. Las personas que duermen boca arriba, de costado y boca abajo tienen diferentes necesidades en un colchón, ya que experimentan diferentes puntos de presión mientras duermen. Y si compartes una cama, también tendrás que tener en cuenta la posición preferida para dormir de tu pareja.

Sabiendo que hay una gran cantidad de opciones, investigamos los mejores colchones sealy para personas que duermen boca abajo. Nuestra investigación cubre muchos factores para elegir su colchón perfecto. Se consideraron el precio, la comodidad, la firmeza, las ofertas de Internet y la durabilidad. Comparamos las reseñas de los clientes entre marcas y en los informes de inteligencia del consumidor. También trabajamos con el quiropráctico Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, y obtuvimos su opción de experto.

Comparte sus conocimientos de 20 años de experiencia ayudando a los pacientes a resolver su dolor de espalda y encontrar posiciones adecuadas para dormir.

Anciano asiático está teniendo dolor de espalda después de dormir - foto de stock

Lo primero es lo primero, ¿es malo dormir boca abajo?

Desafortunadamente para los que duermen boca abajo, la respuesta es sí: es malo dormir boca abajo. Según el Dr. Conrad, dormir boca abajo puede causar “hiperextensión de la columna lumbar”. Él dice que agregar estrés a esta parte de la espalda puede provocar dolor de espalda, espasmos y dolor, y debe evitarlo cualquier persona que tenga una afección de la espalda.

Dormir boca abajo no solo causa problemas en la espalda, dice el Dr. Conrad. Esta posición para dormir también puede crear problemas para el cuello porque requiere que lo incline de una manera poco saludable.

“Acostarse boca abajo con la cabeza inclinada causa torsión y extensión de la columna lumbar, lo que puede provocar una enfermedad degenerativa del disco y artritis degenerativa”, dice el Dr. Conrad. “Estas condiciones dolorosas empeorarán con la edad”.

¡Pero no todo está perdido para los que duermen boca abajo! Ciertos ajustes pueden ayudarlo a sentirse más cómodo mientras duerme en su posición preferida. La Clínica informa que dormir con una almohada debajo de la pelvis mientras está boca abajo puede reducir el dolor de espalda.

Echemos un vistazo a algunos de los mejores colchones que existen para aquellos de nosotros que dormimos boca abajo.

Tensos mayor hombre sentado en la cama - foto de stock

Los 5 mejores colchones para los que duermen boca abajo

  1. Mejor en general: colchón sealy
  2. El mejor colchón de espuma viscoelástica para personas que duermen boca abajo: Atlas
  3. El mejor colchón híbrido para personas que duermen boca abajo: América
  4. Lo mejor para su presupuesto: Luna
  5. El mejor colchón de lujo: Emma

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elegir un colchón por dolor de espalda

Tips para elegir un colchón por dolor de espalda

Te compartimos algunos tips relevantes para elegir el mejor colchón por dolor de espalda, nos interesa tu descanso tanto como a ti.

Si tiene dolor en la parte superior de la espalda

Ubicado en cualquier lugar entre el cuello y la parte inferior de la espalda, los síntomas del dolor de la parte superior de la espalda pueden incluir sentir dolor al respirar profundamente y mover los hombros y el cuello.

Recomendación de colchón:

El mejor colchón para el dolor de espalda asegura que el dolor no se agrave durante el sueño. El colchón de espuma se adapta a su cuerpo para crear una alineación saludable de su columna vertebral y aliviar el dolor en las articulaciones.

Los precios van desde $ 849 (Twin) a $ 1,899 (King). Con una calificación general de 4.8 de 5 estrellas , los clientes elogian los colchones atlas por su soporte para la espalda y el cuello.

Esposa infeliz mintiendo con el marido pensando en el divorcio en el dormitorio - foto de stock

Si tiene dolor de espalda baja

¿Se despierta con un dolor sordo en la parte inferior de la espalda o un dolor punzante que le dificulta moverse, y mucho menos sentarse derecho? Es posible que esté lidiando con dolor en la parte inferior de la espalda , y su viejo colchón podría empeorarlo.

Recomendación de colchón:

El mejor colchón para la zona lumbar es el colchón restonic matrimonial. Este colchón es híbrido de resortes internos ofrece tecnología de zona lumbar y espuma viscoelástica, que brinda alivio de la presión en la parte baja de la espalda.

Los precios van desde $ 799 (Twin) a $ 1,699 (California King). Con más de 40.000 reseñas , los clientes notan despertarse sin dolor de espalda por primera vez en años.

Si tiene dolor en las articulaciones sacroilíacas

Según un estudio , la sacroilitis es la inflamación de las articulaciones sacroilíacas, el área donde la pelvis se conecta con la parte inferior de la columna. Esto puede causar dolor en la parte inferior de la espalda o en las nalgas y extenderse hasta las piernas.

Encontrar un colchón que apoye la alineación adecuada de la columna y alivie la presión en la parte inferior de la espalda es clave para mitigar el dolor en las articulaciones sacroilíacas.

Recomendación de colchón:

Colchones restonic ofrece soporte por zonas, incluida una zona enfocada en la parte inferior de la espalda, la cintura y las caderas para garantizar la alineación adecuada de la columna vertebral.

Los precios van desde $ 1,346 (Twin) a $ 2,696 (California King). Los clientes le dieron altas calificaciones al colchón por el alivio del dolor de espalda.

Dolor de espalda de sentimiento hombre después de dormir en la cama - foto de stock

Nota del comprador: si tiene dolor de espalda, consulte con su médico o quiropráctico antes de comprar su colchón.

la depresión en una mudanza

Cómo controlar la depresión en una mudanza

Te compartimos una guía para ayudarte a controlar la depresión durante una mudanza, seguro que esta información te ayuda.

Mudarse a un nuevo lugar puede ser emocionante y un poco una aventura, pero una vez que la emoción inicial de la mudanza se desvanece, muchas personas se quedan con sentimientos muy diferentes.

Sentimientos como el agotamiento, la incertidumbre, las dudas, los miedos y el estrés pueden contribuir a la depresión de la mudanza, o lo que popularmente se conoce como depresión de la reubicación.

Si alguna vez se ha mudado en su vida, es posible que ya sepa cuán agotador y estresante puede ser mudarse , tanto física como mentalmente. Es posible que haya experimentado depresión posterior a la mudanza o que ahora esté en medio de ella.

Este es nuestro lugar para hablar sobre la depresión después de mudarse y cómo reconocer y superar estos sentimientos después de mudarse. Mientras no sea demasiado intenso o debilitante, debería poder superarlo, incluso la depresión después de pasar a un nuevo estado con la ayuda de los consejos y recursos destacados en el resto de este artículo.

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Está bien tener depresión de reubicación

Cuando pensamos en la depresión, probablemente pensamos en un desequilibrio químico o en algún trauma emocional severo en el pasado que está contribuyendo a la depresión. Lo que mucha gente no considera es que mudarse es una de las transiciones más importantes de la vida, y el estrés que genera puede ser un desencadenante de la depresión de la mudanza.

La depresión no es poco común. Según la Organización Mundial de la Salud, hay más de 264 millones de personas en todo el mundo, de todas las edades y orígenes, que sufren de depresión. La depresión real es diferente y más severa que las fluctuaciones típicas en el estado de ánimo o la breve respuesta emocional a los desafíos cotidianos que experimentan las personas. En el peor de los casos, la depresión puede incluso conducir al suicidio.

Antes de continuar, debemos mencionar que cualquiera que lea esto y tenga pensamientos de hacerse daño a sí mismo debe hablar con alguien. Puede ser un profesional, un amigo o incluso un extraño, pero no sufras solo. Si se siente cómodo hablando por teléfono, puede llamar a la línea de prevención del suicidio.

Cuando te alejas de todo y de todos los que te son familiares, es un desafío emocional. A veces, las personas necesitan ayuda para hacer frente a la depresión de la reubicación después de mudarse a un nuevo estado, y los cambios asociados y la agitación emocional que trae consigo.

Para aquellos que están luchando contra la depresión posterior a la mudanza o simplemente tienen dificultades para reajustarse después de la mudanza, la siguiente información y recursos pueden ayudarlos a evitar la depresión después de la mudanza y recuperar una sensación de normalidad.

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¿Qué desencadena o causa la depresión en movimiento?

Un estudio realizado ha sugerido que mudarse crea infelicidad entre las personas de varias maneras. Mudarse crea soledad en muchos porque la familia y los amigos no están cerca, pero se siente demasiado agotado y estresado para salir a socializar o encontrarse con situaciones fuera de su zona de confort normal. Y cuanto peor te sientes, menos probable es que participes en actividades que podrían crear felicidad. Es una espiral descendente que puede agotar tu energía y motivación, que empeora por la falta de interacciones humanas para sacarte del apuro.

Otros estudios encontraron que hasta el 50% de todos los que se mudan lamentan su decisión de mudarse.

Signos de depresión posterior a la mudanza

A continuación se presentan algunos de los síntomas negativos comúnmente informados de la depresión en movimiento.

  • Sin interés o placer en las actividades diarias habituales
  • Pérdida de peso significativa o aumento de peso
  • Patrones de sueño interrumpidos con insomnio o sueño excesivo
  • Una incapacidad o dificultad para concentrarse
  • Enfadarse más rápido en situaciones cotidianas normales
  • Aumento en el consumo de alcohol y/o drogas
  • Pasar demasiado tiempo desplazándose por las redes sociales o viendo la televisión.
  • Comprender que el cambio puede ser difícil
  • Incluso los pequeños cambios a veces pueden ser difíciles de afrontar. Y mudarse no es un cambio pequeño. Hay una gran cantidad de interrupciones en la rutina relacionadas con la mudanza, y todas ellas deben procesarse y resolverse en nuestras cabezas.

A eso se suma el estrés y la ansiedad que puede causar el encuentro con nuevas personas y lugares. Una buena planificación puede ayudar a superar esta ansiedad y estrés, para que tengamos una idea de qué esperar y tengamos a alguien con quien podamos hablar que nos ayude a procesar los cambios por los que estamos pasando. Otras cosas que podemos hacer para ayudarnos a sobrellevar el estrés y la ansiedad del cambio incluyen:

 

organizarte con los niños

Tips para organizarte con los niños

Una habitación donde el piso está cubierto de juguetes, el sofá tiene una colección cada vez mayor de Cheerios rancios, y simplemente no hay explicación de por qué el gato está atrapado debajo de una canasta de ropa sucia, y dicha ropa está ahora en el piso junto a ella.

Pero así es la vida con los niños, ¿verdad?

En realidad, está mal. Estamos aquí con algunos expertos en organización para decirle: No tiene por qué ser así.

Hay una forma mejor. Veamos algunas formas de organizarse cuando tiene hijos.

Mantente organizado con los niños

Si está luchando por mantener limpia toda la casa o lidiando con el caos y el pánico por las mañanas, es hora de volver a entrenarse.
los expertos, dicen que tomarse el tiempo para planificar es la mejor manera de organizarse.

“Tómese unos minutos para revisar su horario para el día siguiente”, dice ella. “Revisar tus tareas principales definitivamente hará que el día siguiente sea menos estresante y abrumador”.

Eso también incluye la preparación para la mañana. Cuidar las tareas de rutina durante la noche, como recoger la ropa, preparar los almuerzos y revisar las mochilas de los niños, puede ayudar a reducir el caos por la mañana.

Esto puede ser especialmente útil si eres uno de esos tipos de personas que están atontadas antes del café y que pueden pasar por alto detalles importantes al principio del día.

Norman también sugiere establecer una rutina para ráfagas breves de limpieza para ayudar a reducir la cantidad total de tiempo dedicado a ordenar su casa.

“Dedicar 15 minutos todos los días a una limpieza y organización rápidas definitivamente reducirá el desorden y le ahorrará esfuerzos posteriores para una limpieza profunda”, dice ella. “Por ejemplo, un barrido regular evitará que la suciedad se convierta en mugre, lo que le ahorrará mucho tiempo de fregado y esfuerzos de fregado”.

Haz espacio para los niños

Si sus hijos sienten que tienen un lugar en la habitación, será menos probable que arrastren sus cosas por toda la habitación.

Ana Pérez está de acuerdo. Ana es organizadora y cofundadora de una empresa organizadora.

Por ejemplo, dice, reserve un lugar en la cocina para guardar sus loncheras, botellas de agua y algunos bocadillos. Asegúrese de que sea de fácil acceso y enséñeles a volver a colocar los artículos cuando terminen.

“Darles acceso a estos elementos ahora les ayudará a enseñarles un poco de independencia y les dará un pequeño descanso”, dice Ana.

Laura Souders, de Healthier Spaces Organizing , es una organizadora que solía ser maestra de primaria. Ella sugiere que crear una estación de mochila es una forma de enseñar organización y responsabilidad.

“Cuando organizo las cosas de los niños en una casa, hago un área de preparación donde aterrizarán sus mochilas cuando regresen a casa”, dice Souders.

“Los padres les ayudan a clasificar los papeles en recuerdos, para que los padres los guarden (horarios, pedidos de libros, boletines informativos) y cosas que deben devolverse [a la escuela]”.

Enséñales tus caminos

En última instancia, la forma de organizar a los niños es criar niños organizados. Y cuanto más joven puedas empezar, mejor.

Y sí, esto significa que también tendrás que mantener tus cosas organizadas.

Se dice que una forma de capacitar a su hijo para que sea responsable de la limpieza es involucrarlo en el proceso desde el principio.

Compre cestas o cubos de varios colores y luego deje que su hijo determine qué juguetes pertenecen a qué cubos. Esto es bueno por un par de razones.

Uno, en realidad está engraining la idea de que dos cosas van de la mano – los animales de peluche pertenecen en ese bin.

Pero quizás lo más importante es que está permitiendo que los niños hagan asociaciones que tengan sentido para ellos.

Puede creer que todos los camiones pertenecen a una canasta, mientras que los animales de peluche pertenecen a otra.

Pero si a su hijo le gusta montar su oso favorito en su camión de bomberos de juguete, probablemente piense que deberían guardarse juntos. (Bonificación: tal vez no arrastre TODOS los camiones si no están todos en el mismo contenedor).

“En otras palabras”, “permitirles desarrollar los sistemas les permite desarrollar sistemas que les funcionarán y podrán utilizar esos sistemas con éxito”.

Siga estos consejos de organización adicionales

Haz que tiendas su cama y que mantengan limpio su colchon restonic individual nuevo.
Etiquete las canastas con códigos de colores o imágenes para ayudar a reforzar lo que va a cada lugar.
Preste atención a los juguetes que no se utilizan. Si puede guardarlo durante unas semanas y su hijo no lo busca, probablemente sea seguro donarlo.
Haga de la limpieza un juego divertido que forme parte del tiempo de juego, con un temporizador o una canción.
O establezca una rutina que incluya 10 minutos de limpieza antes de acostarse. Debe ser una actividad diaria en lugar de semanal o esporádica.
Purgue los juguetes viejos aproximadamente cada seis meses. Los niños crecen y avanzan rápido.
Asegúrese de tener contenedores que sus hijos puedan abrir fácilmente.

Esa vieja caja de juguetes de madera que tenías cuando eras niño es dulce, pero si es difícil para un humano diminuto abrirla, es bastante inútil, y posiblemente peligrosa si la tapa puede golpear los dedos pequeños.

Involucre a los niños en la limpieza más allá de la sala de juegos e introdúzcalos en las tareas de “adultos”, como doblar la ropa o cargar el lavavajillas, cuando sea apropiado.
Y, por último, nuestro consejo favorito, de Williams:

“No se limite a gritar ‘¡Limpiar!’ Acompáñelos las primeras veces, predíqueles con el ejemplo, hábleles, ayúdelos a mantener el ritmo, ayúdelos a probar los sistemas “.

estrés y sueño

Conoce la relación entre el estrés y el sueño

Dormir lo suficiente puede tener un impacto significativo en el bienestar mental y el aumento del estrés puede dificultar el sueño que necesitamos. Desde lidiar con la educación en el hogar hasta el estrés laboral y nuestra salud, el año pasado no ha habido escasez de factores estresantes, y para muchas personas, ha afectado su sueño.

La Universidad de Harvard calificó al sueño como la “última víctima” de la pandemia y advirtió que las personas podrían correr un mayor riesgo de desarrollar problemas de sueño como el insomnio.

Probablemente ya esté familiarizado con algunas de las formas en que el estrés y la ansiedad pueden obstaculizar el sueño. Cualquiera que se haya quedado despierto hasta tarde para hacer un examen o se haya encontrado acostado en la cama, preocupado por una gran presentación al día siguiente en el trabajo, sabe de lo que estoy hablando.

Pero, afortunadamente, esas son sensaciones a corto plazo que no tienden a descarrilar nuestros hábitos de sueño.

Lo que es más preocupante es el efecto del estrés crónico en su sueño. Profundicemos en la relación entre el estrés y el sueño, y cómo al mejorar nuestro sueño, podemos mejorar nuestro bienestar mental.

Cómo el estrés afecta el sueño

Tratar de dormir bien mientras estás estresado es como intentar hacer un tiro de media cancha con los ojos vendados. Puedes hacerlo … pero es realmente difícil de lograr.

Hay una razón biológica para esto.

Cuando está estresado, su cuerpo libera cortisol, la principal hormona del estrés. Esto coincide con el ingreso de azúcar o glucosa al torrente sanguíneo, lo que eleva la presión arterial. Pronto, sus músculos se tensan, su corazón late y su cerebro trabaja horas extras. Esta reacción se conoce mejor como la respuesta de “lucha o huida”, un mecanismo de supervivencia innato que nuestros cuerpos activan cuando tenemos problemas.

Esa respuesta es lo que dificulta conciliar el sueño. Nuestros cuerpos están simplemente programados para mantenernos despiertos cuando estamos estresados. Millones de personas ya se enfrentan a este problema con bastante regularidad. Una encuesta reveló que el 45% de los ciudadanos tuvieron dificultades para dormir durante el último mes debido al estrés.

Cuando el estrés persiste durante varias semanas, es cuando se convierte en estrés crónico. Esto puede ser provocado por trabajos de alta presión, preocupaciones económicas, divorcio, la muerte de un miembro de la familia o, como muchas personas están experimentando últimamente, ansiedad por situaciones como la pandemia de COVID-19. En ese momento, el cuerpo comienza a acostumbrarse a niveles más altos de cortisol. Esto no solo sigue obstaculizando el sueño de calidad, sino que también puede provocar problemas de salud más graves, como enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes y depresión.

woman sleeping on bed under blankets

¿Puede la soledad empeorar el estrés?

Una desventaja del distanciamiento social es que te sientes menos conectado con tu familia y amigos.

Esto también puede provocar problemas para dormir. ¿Cómo funciona? Resulta que los investigadores han descubierto que la soledad es una fuente clave tanto del estrés agudo como del estrés crónico.

Y como acabamos de mencionar, el estrés crónico y a corto plazo son obstáculos importantes para conseguir un sueño de calidad. Es por eso que los mismos investigadores, en su estudio, encontraron que la soledad está estrechamente relacionada con la mala calidad del sueño, así como con la fatiga diurna, que puede alterar su horario habitual de sueño.

Los expertos continúan investigando por qué la soledad genera estrés crónico, pero una posible razón podría ser evolutiva: hace miles de años, estábamos más seguros cuando viajábamos y vivíamos con un grupo que solos. Ese sentimiento todavía está preprogramado en nuestro ADN y es probable que sea una de las razones por las que la soledad conduce a picos en el nivel de estrés.

Para protegerse contra esto, especialmente si vive solo, asegúrese de encontrar tiempo para hablar con sus amigos y familiares. Las llamadas telefónicas son geniales, o configura una llamada de Zoom o Skype para ponerse al día con personas que no ha visto en un tiempo. Sea lo que sea, haz un esfuerzo adicional ahora mismo para mantenerte conectado con tus seres queridos.

Un ciclo vicioso: la falta de sueño puede generar más estrés

Hay una última cosa que debe saber sobre el sueño y el estrés: no es solo una calle de un solo sentido, donde el estrés conduce a un sueño deficiente. La falta de sueño también puede provocar un aumento del estrés y la ansiedad, lo que convierte a este en un círculo vicioso del que puede ser difícil salir.

Investigadores encontraron que una sola noche sin dormir puede provocar un aumento del 30% en los niveles de estrés emocional. El sueño juega un papel fundamental en la regulación de nuestro estado de ánimo y nos ayuda a trabajar de forma eficaz; cuando no obtenemos lo suficiente, es más difícil para nuestros cuerpos manejar adecuadamente el estrés.

Si últimamente ha descubierto que está más estresado de lo habitual, tómese un momento para considerar sus hábitos de sueño.

¿Ha perdido su rutina diaria por quedarse en casa todo el día? ¿Se queda dormido más tarde o en un momento diferente al que lo haría normalmente? Ciertamente es comprensible, si es así.

Solo recuerde que una buena noche de sueño es su base: ayuda a que su sistema inmunológico funcione mejor, ayuda a que su cerebro y memoria funcionen mejor y ayuda a reducir el estrés. Esto, a su vez, le ayudará a dormir mejor.

Otra manera de manejar el estrés es durmiendo cómodamente durante toda la noche así que te recomendamos que busques el colchon king size aun buen precio.

Sé que no es el momento más fácil en este momento, pero encontrar una manera de relajarse y desconectar del estrés del día debería ser una prioridad. El ejercicio regular y el mantenimiento de una dieta saludable son dos formas excelentes de liberar la tensión y prepararse para un sueño de calidad. Otros dos pasos simples a considerar: tomar melatonina antes de acostarse y reducir su exposición a la luz azul por la noche. Y, por último, puede ser un momento estresante, pero eso no significa que debamos dejar que arruine nuestro sueño.

Debo voltear mi colchón matrimonial

¿Debo voltear mi colchón matrimonial?

No es necesario voltear el colchón matrimonial

No. El colchón matrimonial está compuesto por una capa de confort y una base de espuma de apoyo densa. Si lo volteas, estarías durmiendo en la parte difícil, lo que no sería divertido.

Afortunadamente, los colchones están hechos con materiales de primera calidad que están diseñados para durar años sin necesidad de voltearlos. Cada colchón viene con una garantía de 10 años que respalda su calidad. Todos los colchones son unilaterales y no deben voltearse. Sin embargo, puede rotarlos aproximadamente cada tres meses si lo desea.

La tecnología en un morado está diseñada específicamente para brindarle la comodidad y el apoyo que necesita. Ya sea que le guste una sensación suave, firme o intermedia, la firmeza universal ofrece un excelente apoyo para todos los tipos de cuerpo y estilos de sueño.

Los materiales innovadores utilizados en un colchón lo mantienen fresco y cómodo durante toda la noche. El colchón está diseñado científicamente para acunar el cuerpo y transferir la presión desde la parte superior de la cama hasta el piso; eso no es posible en un colchón que se puede voltear.

throw pillow on bed frame

Voltear o no voltear

Dimensiones empleadas del colchón

Esta es una batalla unilateral. Los colchones que se pueden voltear pueden ser agradables para la nostalgia o la novedad, pero si te tomas en serio tu sueño, los colchones de un solo lado son el camino a seguir. Con un colchón de doble cara tiene muchos inconvenientes sin ninguna ventaja tangible real.

Es posible que pueda obtener “dos colchones en uno” con un colchón plegable, pero ambos lados solo ofrecerán la mitad del soporte de un colchón de un solo lado de calidad. ¿Vale la pena este compromiso a largo plazo? Nosotros no lo creemos.

Un colchón de dos caras también puede costar mucho sin ofrecer mucho por mejorar la calidad del sueño. Requieren atención y mantenimiento constantes, lo que puede causarle dolor de cabeza (y dolor de espalda). No hay muchas marcas para elegir en estos días, y tiene menos opciones en materiales para colchones.

Hay una razón por la que los colchones volteables se dejaron descansar. Están desactualizados y superados por la ingeniería superior y los materiales premium que se encuentran en los colchones.

pillows on bed

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Ya sabes qué es la deuda de sueño

¿Ya sabes qué es la deuda de sueño?

Para una salud y un bienestar óptimos a largo plazo, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.

Nuestros cuerpos están programados para querer niveles saludables de sueño, gracias a nuestro ritmo circadiano, que sirve como un reloj interno del sueño.

Sin embargo, la vida puede ser ajetreada y agitada y, a veces, terminamos durmiendo mal.

La mala noche de sueño ocasional no suele ser gran cosa. Pero si ignora su reloj interno de sueño durante demasiado tiempo, puede provocar un estado de privación del sueño, también conocido como falta de sueño.

Afortunadamente, es posible “recuperar” su nivel de falta de sueño y volver a tener un horario de sueño saludable.

7 formas de pagar la deuda por sueño

  1. Cuantifica tu deuda de sueño
  2. Desarrolla una rutina
  3. Crea un espacio para dormir fresco y oscuro
  4. Prueba técnicas de relajación
  5. Siesta inteligente
  6. Ejercicio
  7. Cuidado con lo que comes y bebes

El sueño es esencial para una buena salud a largo plazo; es casi tan importante como la comida y el agua para el bienestar final de nuestro cuerpo.

Y, sin embargo, a menudo tratamos el sueño como un lujo o una recompensa cuando en realidad es una necesidad.

Incluso puede sentir que el tiempo que pasa durmiendo podría emplearse mejor trabajando o siendo productivo de alguna otra manera.

El tiempo que pasamos durmiendo es de vital importancia , y cuando nos privamos de sueño, las cosas pueden comenzar a ir cuesta abajo con bastante rapidez.

Los estudios muestran que la privación prolongada del sueño puede provocar un aumento de la presión arterial y las hormonas del estrés, además de debilitar el sistema inmunológico.

La buena noticia es que puede volver a la normalidad con un horario de sueño saludable.

Con algunos pequeños cambios de comportamiento, puede desarrollar nuevos hábitos que pueden ayudarlo a pagar su deuda de sueño y restaurar su horario de sueño.

También puede ayudar tener un colchon individual para que puedas descansar mucho mejor durante toda la noche.

¿Qué es la deuda de sueño?

La deuda de sueño es cuando le debes a tu cuerpo más horas de sueño porque no estás descansando lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Una noche de sueño completo le da a su cuerpo suficiente tiempo para recorrer las etapas del sueño , lo que garantiza que obtenga un sueño reparador y profundo.

Cuando tiene falta de sueño, los tiempos de alerta y reacción se vuelven más lentos, y la memoria y la cognición pueden verse afectadas. Con el tiempo, puede resultar difícil evaluar con precisión su verdadero nivel de somnolencia, porque su falta de sueño ha comenzado a sentirse normal.

Piense en la deuda de sueño de esta manera:

si necesita ocho horas de sueño para sentirse lo mejor posible, pero solo duerme seis, tiene una deuda de sueño de dos horas. Si duerme seis horas repetidamente, su deuda de sueño continúa acumulándose. Como toda deuda, tarde o temprano debe pagarse. Un enfoque lento y constante es a menudo la mejor manera de recuperar su horario de sueño.

Horario de sueño

Ideas para lograr un horario de sueño

La consistencia es clave

Si desea entrenarse para dormir y despertarse en un horario de sueño, debe comenzar pensando en su horario ideal. Digamos que decide despertarse a las 7:00 a. M. Y acostarse a las 10 p. M. Ciérrelo y cúmplalo, así es como entrenas tu reloj interno. Por supuesto, sabemos que a veces es difícil ceñirse a un horario de sueño, especialmente con el caos y la espontaneidad de los niños, el trabajo y la vida social. Pero no dijimos que conseguir un horario de sueño fuera fácil. Desviarse de su horario de vez en cuando está bien (y seguramente sucederá), pero en su mayor parte, tendrá que ser estricto consigo mismo.

Consejo : si su cuerpo se despierta naturalmente a la misma hora todas las mañanas (como hacen muchas personas), es posible que deba ajustar su horario de sueño, especialmente cuando se trata de la hora de acostarse. Si sabe que su cuerpo se despierta naturalmente alrededor de las 6:30 a. M., Debe ajustar la hora de acostarse al menos a las 11:30 p. M. Para que pueda dormir lo que necesita para sentirse descansado y recargado.

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Ajustar gradualmente

No puede esperar elegir un horario de sueño y cosechar los beneficios de inmediato. Se necesitan aproximadamente 21 días para formar un hábito. Eso es 21 noches de irse a la cama en su colchon king size a la misma hora y 21 mañanas de levantarse a la misma hora (sin pulsar el botón de repetición). Si el horario de sueño en el que le gustaría estar es drásticamente diferente de su rutina actual, es posible que tenga que hacerlo con suavidad. Por ejemplo, si su horario de sueño a la hora de acostarse es a las 10 pm, pero está acostumbrado a levantarse después de la medianoche, es posible que deba reducirlo lentamente.

Es importante recordar que, como adulto, debe dormir al menos 7 horas por la noche. Por lo tanto, si ajusta su hora de despertarse, debe tener en cuenta que tendrá que irse a la cama más temprano para dormir lo que necesita.

Controle la luz en su habitación

Un factor enorme que afecta su ritmo circadiano es la luz: la luz del sol, las lámparas, las luces de noche, así como la luz de su teléfono, computadora o televisor. Tu reloj interno es sensible a cualquier forma de luz, así que tenlo en cuenta cuando intentes acostarte y cuando quieras despertarte por la mañana. Cuanto más oscura sea tu habitación, más fácil te dormirás por la noche. Esto puede ser útil para saber si está tratando de aumentar la hora de acostarse, pero está acostumbrado a estar despierto hasta tarde. La oscuridad hace que tu cerebro libere melatonina, una hormona que te ayuda a dormir. (También puede introducir melatonina en su cuerpo en forma de píldoras, parches y aerosoles si necesita más ayuda para conciliar el sueño). Lo contrario ocurre con la luz de la mañana. Cuando suene la alarma, encienda la lámpara y abra las cortinas. La luz, tanto artificial como natural, puede ayudarlo a despertarse y ponerse en marcha.

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Mantenga un horario regular durante todo el día

Entendemos que tiene mucho que hacer durante el día, pero mantener algún tipo de horario regular puede ayudarlo a establecer y ceñirse a un horario de sueño también. Si recién está comenzando, sus comidas son excelentes para programar.

Trate de desayunar a la misma hora todas las mañanas. Lo mismo pasa con la cena. Su cuerpo se acostumbrará a comer en los mismos horarios programados, al igual que se adaptará a su nuevo horario de sueño. Si siempre cenas a las 7 p. M. Y quieres estar en la cama a las 10:30 p. M., Eventualmente se convertirá en una rutina.

Consejo: solo tenga cuidado de no comer demasiado cerca de la hora de acostarse (y si es así, tenga cuidado con lo que está comiendo). Irse a la cama lleno puede tener efectos secundarios negativos para algunas personas.

Ejercicio

Al igual que sus comidas, el ejercicio puede afectar su horario de sueño (y el sueño en general). Si haces cardio al final del día, las endorfinas estimulan tu cerebro y pueden mantenerte despierto cuando es hora de acostarte, al igual que la cafeína. Todos somos diferentes, por lo que lo que te afecta puede que no afecte a tu pareja o mejor amigo a la hora de hacer ejercicio. Si tiene problemas para dormir después de una sesión de cardio tardía, guarde los ejercicios cardiovasculares para la mañana.

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