Mujer tratando de dormir

¿Puede uno pasar tiempo sin dormir?

Si quieres saber qué pasa si una persona puede pasar sin dormir mucho tiempo estas en el lugar correcto, aquí te decimos.

Funciones corporales y alucinaciones

hombre tratando de dormir por un buen tiempo

En nuestra sociedad moderna, el sueño puede ser difícil de conseguir o de rendirse por varias razones. En un mundo acelerado y de alta tecnología como el nuestro, muchos de nosotros sufrimos de horarios poco prácticos, sesiones de estudio que duran toda la noche y una presión inquebrantable de amigos, familiares y de uno mismo para ser el próximo gran éxito. Tales condiciones y estándares de vida conducen rápidamente a trastornos que privan del sueño, como ansiedad, manía y estrés crónico, que nos mantienen despiertos mucho tiempo por la noche con una lista perpetua de preocupaciones. Para aquellas personas desafortunadas que sufren de insomnio (aproximadamente una de cada tres personas ), el sueño no llegará, aunque lo deseen.

Pero que puedes hacer

La falta de sueño es una parte común de la vida que afecta con más frecuencia a algunos que a otros. Claro, puede intentar irse a la cama más temprano, puede hablar con su médico sobre la medicación, puede pagar mucho dinero por una evaluación profesional del sueño, pero, aun así, todavía se encontrará en situaciones que requieren un poco de menos tiempo de sueño, como un bebé recién nacido o una fecha límite inquebrantable.

falta de sueño

Todo lo que realmente puede hacer es tratar de mantener su horario de sueño constante siempre que pueda, brindarle a su cuerpo un lugar fresco, tranquilo y cómodo para descansar con un buen colchon queen size que es uno de los mejores colchones que cubre las necesidades del sueño y el tiempo para dormir. También puede no intentar esforzarse sin dormir durante demasiado tiempo.

Lo más probable es que hayas experimentado de primera mano cómo tu cuerpo se ve afectado por una noche de insomnio, pero ¿eres consciente de los peligros que conlleva una falta prolongada de sueño? Puedes estar a punto de averiguarlo.

Padres durmiendo con bebé

Guía para padres sobre el sueño

Ser padres de un recién nacido puede ser uno de los momentos más gratificantes de tu vida.

Oler la leche en los labios del bebé, sentir el calor del bebé acurrucado en tus brazos – pero también, recoger a tu pequeño hambriento e impaciente cada 2-3 horas para alimentarlo y cuidarlo.

No es de extrañar que la mayoría de los padres recién llegados, con los ojos aturdidos, no sean capaces de apreciar plenamente a su bebé. Sufren de privación de sueño. De hecho, casi dos tercios de los nuevos padres no duermen lo suficiente, según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño.

Cuando se es madre lactante de un bebé de 6 meses y se cuida a la vez de un niño de 2 y otro de 4 años, como es el caso de Rebecca, se agradece todo el sueño que se pueda conseguir.

Dormir mejor como padre de un recién nacido

“Después de que naciera María, me levantaba cada tres horas”, recuerda Rebeca. A la mañana siguiente se despertaba agotada. “Era difícil concentrarse o tener paciencia con mis otros hijos cuando estaba tan cansada”.

Por suerte, existen consejos y trucos para recuperar el descanso, aunque no se llegue a las 7-9 horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño.

La clave para dormir mejor es saber qué esperar en cada etapa del desarrollo del niño. De este modo, sabrá dónde es probable que se produzca la falta de sueño, aprenderá consejos para un mejor autocuidado y encontrará formas de dormir más, para poder disfrutar plenamente de sus aventuras diarias juntos. Sin embargo, también es importante recordar que encontrar los colchones adecuados para dormir es el primer paso para un descanso gratificante, aunque se trate de cinco minutos.

Dormir mejor como padre de un recién nacido

¿Recuerda que antes de tener hijos se levantaba renovado y listo para empezar el día?

Dormir bien es la forma que tiene el cuerpo de recargarse y restaurarse. Los nuevos padres necesitan esa energía extra, esa enorme paciencia y esa claridad de pensamiento que proporciona el descanso completo para afrontar los retos diarios de la vida y mantener la calma para desactivar el drama diario. Los padres deben tomar decisiones responsables en fracciones de segundo y, por supuesto, proporcionar un entorno nutritivo y estimulante para que su familia prospere.

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Mujer descansando sin pesadillas

Aprende como acabar con las pesadillas

Si tienes problemas al ir a la cama no te preocupes aquí te damos un consejo para acabar con las pesadillas de forma rápida.

Cómo acabar con las pesadillas

Alrededor del 5 por ciento de las personas tienen pesadillas persistentes en cualquier momento. Así que -matemáticas en curso- si “la gente que tiene pesadillas” fuera un estado de México, sería el cuarto más grande con 16 millones de personas. No estás solo.

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Aquí están las siete mejores maneras de detener las pesadillas.

Mujer durmiendo

Reduzca su nivel general de estrés/ansiedad

  • Piense de forma más positiva, tanto en general como sobre su sueño
  • Evite el consumo excesivo de alcohol, pastillas para dormir u otras sustancias
  • Visualiza un final feliz para tu sueño mientras estás despierto
  • Duerma entre 7 y 9 horas
  • Añade olores agradables a tu dormitorio
  • Crece. (Los niños, los estudiantes y los solteros son más propensos a tener pesadillas).

Consejos para dejar de tener pesadillas

Algunos de ellos son más fáciles de decir que de hacer, pero veamos por qué se dice que funcionan.

¿Cuándo son las pesadillas un problema grave?

Las pesadillas recurrentes son un síntoma muy común del trastorno de estrés postraumático, pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos y, en algunos casos, te ponen en riesgo de hacerte daño a ti mismo o a otros.

Por lo tanto, si has sufrido un trauma, has empezado o dejado de tomar una medicación recientemente o te comportas de forma violenta mientras duermes, habla con un médico de inmediato sobre tus pesadillas.

Si sus pesadillas son más bien una molestia, ¡siga leyendo!

Mujer tratando de dormir

1) Reduzca su nivel general de estrés/ansiedad

El estrés y la ansiedad se trasladan de nuestra vida de vigilia al mundo de los sueños. Los síntomas de ansiedad, como la inquietud, el aumento del ritmo cardíaco, la respiración acelerada y los problemas gastrointestinales, dificultan la conciliación del sueño.

Los sueños que se producen en los primeros momentos antes de quedarnos dormidos suelen ser menos surrealistas que los que se producen más tarde en nuestro ciclo de sueño.

Por lo tanto, si sus pesadillas se producen a primera hora de la noche o parecen referirse a acontecimientos de la vida real -como presentarse sin estar preparado a una reunión importante, por ejemplo-, podría ser una señal de que está estresado.

Los métodos clásicos de reducción del estrés, como hacer más ejercicio, hablar con los amigos más a menudo y dejar el trabajo que no te gusta, son opciones que debes considerar. Otra cosa que también te puede funcionar para solucionar el problema con las pesadillas es conseguir un colchon individual suave y cómodo para que tu descanso sea más agradable.

Opciones para dormir profundo

Opciones para dormir profundo

Aquí te dejamos algunas opciones para que puedas dormir profundo durante toda la noche dejando todas las molestias de lado.

Eleve las rodillas

La ciática suele aparecer cuando alguna de las raíces ciáticas de la parte baja de la espalda está comprimida o irritada de alguna manera. Si duerme con las rodillas elevadas, puede minimizar la presión sobre los discos lumbares, lo que puede aliviar la presión y ayudarle a dormir más cómodamente.

Mujer estirando las piernas

Mientras esté tumbado sobre la espalda, puede deslizar simplemente una almohada bajo las rodillas para que le sirva de apoyo. Si una almohada no es suficiente, puede ir añadiendo más hasta alcanzar el nivel de elevación que le resulte más cómodo.

Si prefieres dormir de lado, puedes elevar las rodillas de la misma manera:

Simplemente coloca almohadas debajo de la rodilla superior para que las caderas queden cuadradas mientras duermes. Algunos durmientes ponen una almohada para el cuerpo entre las rodillas para conseguir el nivel adecuado de comodidad.

Dormir en un colchón de apoyo

Algunos enfermos de ciática juran que duermen en el suelo, pero creemos que eso es un poco extremo. Después de todo, el suelo no es el lugar más limpio. Además, la firmeza implacable del suelo duro puede ser demasiado para la mayoría de los durmientes.

Pero puedes asegurarte de dormir en colchones king size más firmes, que ofrezca a tu espalda un apoyo adecuado y alivio de la presión. Los tipos de colchón que utilizan espuma blanda -incluso los colchones de espuma con memoria de gel- pueden permitirle hundirse demasiado en la cama y tener una mala postura mientras duerme, lo que a la larga puede provocar dolor. Pero un colchón de alta calidad con espirales embolsadas y una capa de confort de apoyo, puede darle el nivel de apoyo justo donde lo necesita.

Mujer sentada en una cama

Utilizar parches o cremas para aliviar el dolor

Los parches o cremas para aliviar el dolor, especialmente los que contienen capsaicina o mentol, suelen proporcionar a las personas un gran alivio del dolor del nervio ciático. A veces, el alivio puede durar hasta ocho horas, lo que supone un respiro nocturno completo del dolor ciático. Basta con aplicar el parche o la crema en la parte baja de la espalda o las piernas antes de ir a dormir y luego soñar toda la noche, sin dolor.

Esperamos que estas opciones para dormir te ayuden a descansar profundamente sin duda hay más opciones pero puedes empezar con estas.

Relojes-cronotipos

Cuáles son los cronotipos de sueño

¿Quieres saber cuál son los cronotipos de sueño?, no te preocupes. Aquí te damos información que te ayudará a resolver tu duda.

¿Eres una alondra matutina o un búho nocturno?

Resulta que estos dos no son los únicos tipos de durmientes del mundo.

Según los científicos, en realidad hay cuatro cronotipos de sueño, y descubrir cuál eres tú puede ayudar a mejorar tu productividad durante el día, así como tu sueño por la noche al dormir tranquilo en colchones que se adaptan a tus necesidades de sueño.

Mujer durmiendo

Los 4 cronotipos del sueño

  • Oso
  • Lobo
  • León
  • Delfín

El término “cronotipo del sueño” fue acuñado por el experto en sueño Dr. Michael Breus y combina la raíz griega “chrono”, que significa “tiempo” con “tipo”. Así, el término puede traducirse aproximadamente como “tipo de tiempo”.

Cada uno de los cronotipos del sueño se refiere a un patrón de sueño particular y está representado por un animal a cuyos hábitos de sueño se asemeja el cronotipo individual.

Aprender a utilizar este sistema desarrollado por el médico del sueño para su propia vida comienza con la identificación del cronotipo del sueño en el que tú encajas mejor.

Entender los cronotipos del sueño

El conocimiento es poder, y en este caso, conocer tu cronotipo de sueño te da el poder de formar un horario de sueño que reconoce el cableado único de tu cuerpo para maximizar tu calidad de sueño. Este sistema puede ayudar a mejorar el sueño deficiente, potenciar tu actividad física y trabajar de forma más eficaz.

Despertador amarillo

Antes de entrar en cómo determinar tu cronotipo de sueño, es importante entender cómo funcionan los cronotipos de sueño. Esta comprensión comienza con el concepto de ritmos circadianos.

El ritmo circadiano (también conocido como “ciclo de vigilia/sueño”) controla tu reloj interno, es decir, cuándo te apetece dormir y despertarte. Depende de una serie de factores, como la edad y el nivel de actividad física. Los niveles de somnolencia y alerta a lo largo del día están determinados por este reloj circadiano.

Dormir mal suele ser consecuencia de una alteración de tu ciclo circadiano natural. Esto incluye forzarte a despertarte en medio del movimiento ocular rápido, el sueño REM, la etapa final del ciclo circadiano durante la cual sueñas y obtienes el sueño más profundo.

Sin duda para conseguir dormir mejor es necesario que determines cuál es tu cronotipo de sueño cuanto antes.

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