estrés y sueño

Conoce la relación entre el estrés y el sueño

Dormir lo suficiente puede tener un impacto significativo en el bienestar mental y el aumento del estrés puede dificultar el sueño que necesitamos. Desde lidiar con la educación en el hogar hasta el estrés laboral y nuestra salud, el año pasado no ha habido escasez de factores estresantes, y para muchas personas, ha afectado su sueño.

La Universidad de Harvard calificó al sueño como la “última víctima” de la pandemia y advirtió que las personas podrían correr un mayor riesgo de desarrollar problemas de sueño como el insomnio.

Probablemente ya esté familiarizado con algunas de las formas en que el estrés y la ansiedad pueden obstaculizar el sueño. Cualquiera que se haya quedado despierto hasta tarde para hacer un examen o se haya encontrado acostado en la cama, preocupado por una gran presentación al día siguiente en el trabajo, sabe de lo que estoy hablando.

Pero, afortunadamente, esas son sensaciones a corto plazo que no tienden a descarrilar nuestros hábitos de sueño.

Lo que es más preocupante es el efecto del estrés crónico en su sueño. Profundicemos en la relación entre el estrés y el sueño, y cómo al mejorar nuestro sueño, podemos mejorar nuestro bienestar mental.

Cómo el estrés afecta el sueño

Tratar de dormir bien mientras estás estresado es como intentar hacer un tiro de media cancha con los ojos vendados. Puedes hacerlo … pero es realmente difícil de lograr.

Hay una razón biológica para esto.

Cuando está estresado, su cuerpo libera cortisol, la principal hormona del estrés. Esto coincide con el ingreso de azúcar o glucosa al torrente sanguíneo, lo que eleva la presión arterial. Pronto, sus músculos se tensan, su corazón late y su cerebro trabaja horas extras. Esta reacción se conoce mejor como la respuesta de “lucha o huida”, un mecanismo de supervivencia innato que nuestros cuerpos activan cuando tenemos problemas.

Esa respuesta es lo que dificulta conciliar el sueño. Nuestros cuerpos están simplemente programados para mantenernos despiertos cuando estamos estresados. Millones de personas ya se enfrentan a este problema con bastante regularidad. Una encuesta reveló que el 45% de los ciudadanos tuvieron dificultades para dormir durante el último mes debido al estrés.

Cuando el estrés persiste durante varias semanas, es cuando se convierte en estrés crónico. Esto puede ser provocado por trabajos de alta presión, preocupaciones económicas, divorcio, la muerte de un miembro de la familia o, como muchas personas están experimentando últimamente, ansiedad por situaciones como la pandemia de COVID-19. En ese momento, el cuerpo comienza a acostumbrarse a niveles más altos de cortisol. Esto no solo sigue obstaculizando el sueño de calidad, sino que también puede provocar problemas de salud más graves, como enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes y depresión.

woman sleeping on bed under blankets

¿Puede la soledad empeorar el estrés?

Una desventaja del distanciamiento social es que te sientes menos conectado con tu familia y amigos.

Esto también puede provocar problemas para dormir. ¿Cómo funciona? Resulta que los investigadores han descubierto que la soledad es una fuente clave tanto del estrés agudo como del estrés crónico.

Y como acabamos de mencionar, el estrés crónico y a corto plazo son obstáculos importantes para conseguir un sueño de calidad. Es por eso que los mismos investigadores, en su estudio, encontraron que la soledad está estrechamente relacionada con la mala calidad del sueño, así como con la fatiga diurna, que puede alterar su horario habitual de sueño.

Los expertos continúan investigando por qué la soledad genera estrés crónico, pero una posible razón podría ser evolutiva: hace miles de años, estábamos más seguros cuando viajábamos y vivíamos con un grupo que solos. Ese sentimiento todavía está preprogramado en nuestro ADN y es probable que sea una de las razones por las que la soledad conduce a picos en el nivel de estrés.

Para protegerse contra esto, especialmente si vive solo, asegúrese de encontrar tiempo para hablar con sus amigos y familiares. Las llamadas telefónicas son geniales, o configura una llamada de Zoom o Skype para ponerse al día con personas que no ha visto en un tiempo. Sea lo que sea, haz un esfuerzo adicional ahora mismo para mantenerte conectado con tus seres queridos.

Un ciclo vicioso: la falta de sueño puede generar más estrés

Hay una última cosa que debe saber sobre el sueño y el estrés: no es solo una calle de un solo sentido, donde el estrés conduce a un sueño deficiente. La falta de sueño también puede provocar un aumento del estrés y la ansiedad, lo que convierte a este en un círculo vicioso del que puede ser difícil salir.

Investigadores encontraron que una sola noche sin dormir puede provocar un aumento del 30% en los niveles de estrés emocional. El sueño juega un papel fundamental en la regulación de nuestro estado de ánimo y nos ayuda a trabajar de forma eficaz; cuando no obtenemos lo suficiente, es más difícil para nuestros cuerpos manejar adecuadamente el estrés.

Si últimamente ha descubierto que está más estresado de lo habitual, tómese un momento para considerar sus hábitos de sueño.

¿Ha perdido su rutina diaria por quedarse en casa todo el día? ¿Se queda dormido más tarde o en un momento diferente al que lo haría normalmente? Ciertamente es comprensible, si es así.

Solo recuerde que una buena noche de sueño es su base: ayuda a que su sistema inmunológico funcione mejor, ayuda a que su cerebro y memoria funcionen mejor y ayuda a reducir el estrés. Esto, a su vez, le ayudará a dormir mejor.

Otra manera de manejar el estrés es durmiendo cómodamente durante toda la noche así que te recomendamos que busques el colchon king size aun buen precio.

Sé que no es el momento más fácil en este momento, pero encontrar una manera de relajarse y desconectar del estrés del día debería ser una prioridad. El ejercicio regular y el mantenimiento de una dieta saludable son dos formas excelentes de liberar la tensión y prepararse para un sueño de calidad. Otros dos pasos simples a considerar: tomar melatonina antes de acostarse y reducir su exposición a la luz azul por la noche. Y, por último, puede ser un momento estresante, pero eso no significa que debamos dejar que arruine nuestro sueño.

Ya sabes qué es la deuda de sueño

¿Ya sabes qué es la deuda de sueño?

Para una salud y un bienestar óptimos a largo plazo, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.

Nuestros cuerpos están programados para querer niveles saludables de sueño, gracias a nuestro ritmo circadiano, que sirve como un reloj interno del sueño.

Sin embargo, la vida puede ser ajetreada y agitada y, a veces, terminamos durmiendo mal.

La mala noche de sueño ocasional no suele ser gran cosa. Pero si ignora su reloj interno de sueño durante demasiado tiempo, puede provocar un estado de privación del sueño, también conocido como falta de sueño.

Afortunadamente, es posible “recuperar” su nivel de falta de sueño y volver a tener un horario de sueño saludable.

7 formas de pagar la deuda por sueño

  1. Cuantifica tu deuda de sueño
  2. Desarrolla una rutina
  3. Crea un espacio para dormir fresco y oscuro
  4. Prueba técnicas de relajación
  5. Siesta inteligente
  6. Ejercicio
  7. Cuidado con lo que comes y bebes

El sueño es esencial para una buena salud a largo plazo; es casi tan importante como la comida y el agua para el bienestar final de nuestro cuerpo.

Y, sin embargo, a menudo tratamos el sueño como un lujo o una recompensa cuando en realidad es una necesidad.

Incluso puede sentir que el tiempo que pasa durmiendo podría emplearse mejor trabajando o siendo productivo de alguna otra manera.

El tiempo que pasamos durmiendo es de vital importancia , y cuando nos privamos de sueño, las cosas pueden comenzar a ir cuesta abajo con bastante rapidez.

Los estudios muestran que la privación prolongada del sueño puede provocar un aumento de la presión arterial y las hormonas del estrés, además de debilitar el sistema inmunológico.

La buena noticia es que puede volver a la normalidad con un horario de sueño saludable.

Con algunos pequeños cambios de comportamiento, puede desarrollar nuevos hábitos que pueden ayudarlo a pagar su deuda de sueño y restaurar su horario de sueño.

También puede ayudar tener un colchon individual para que puedas descansar mucho mejor durante toda la noche.

¿Qué es la deuda de sueño?

La deuda de sueño es cuando le debes a tu cuerpo más horas de sueño porque no estás descansando lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Una noche de sueño completo le da a su cuerpo suficiente tiempo para recorrer las etapas del sueño , lo que garantiza que obtenga un sueño reparador y profundo.

Cuando tiene falta de sueño, los tiempos de alerta y reacción se vuelven más lentos, y la memoria y la cognición pueden verse afectadas. Con el tiempo, puede resultar difícil evaluar con precisión su verdadero nivel de somnolencia, porque su falta de sueño ha comenzado a sentirse normal.

Piense en la deuda de sueño de esta manera:

si necesita ocho horas de sueño para sentirse lo mejor posible, pero solo duerme seis, tiene una deuda de sueño de dos horas. Si duerme seis horas repetidamente, su deuda de sueño continúa acumulándose. Como toda deuda, tarde o temprano debe pagarse. Un enfoque lento y constante es a menudo la mejor manera de recuperar su horario de sueño.

Fortalece la relación con tu pareja

Fortalece la relación con tu pareja

Reconecta con tu pareja

No hay duda de que la pandemia está causando tensiones en las parejas de todo el país.

La organización de encuestas Ipsos ha hecho un seguimiento del estado de nuestras uniones durante la pandemia y ha descubierto que, tanto entre las parejas casadas como entre las que tienen pareja, 1 de cada 10 considera muy probable que se separe, al menos parcialmente, como resultado de la tensión relacionada con la pandemia en sus relaciones.

Una de cada cinco parejas afirma que se pelea más durante la pandemia que antes, y una de cada tres se siente más molesta con su pareja.

Teniendo en cuenta todo lo que estamos tratando en este momento, es posible que al ver estas cifras te sorprendas e incluso agradezcas que no sean más altas.

Hasta que recuerde que estas cifras representan a millones de parejas que luchan contra el conflicto, la frustración y el aislamiento en sus relaciones íntimas, lo cual ha sido provocado (o empeorado) por el intenso y arrollador impacto del coronavirus.

Dormir mejor puede tener un impacto profundo y transformador en nuestras relaciones, especialmente en las más íntimas. Los estudios demuestran que las parejas con falta de sueño se pelean más y resuelven los conflictos con menos éxito que las parejas bien descansadas.

Y, según las investigaciones, basta con que una persona de la pareja duerma poco para que aumenten los conflictos. Los estudios también demuestran que la falta de sueño de uno de los miembros de la pareja tiene un impacto directo y negativo en el estado de ánimo del otro y en la satisfacción de la relación.

Nuestro sueño y nuestras relaciones íntimas están estrechamente relacionados, para bien y para mal. Si estás pasando por momentos difíciles en tu relación de pareja, aquí te damos una buena razón para revisar las ofertas de colchones para dormir más y reconectar con tu pareja.

<<Más: Qué hacer para levantarme temprano

Mujer con bebé recién nacido

Tips para padres con un recién nacido

Guía para padres sobre el sueño

Ser padre de un recién nacido puede ser uno de los momentos más gratificantes de su vida. Oler la leche en los labios del bebé, sentir el calor del bebé acurrucado en sus brazos, pero también, levantar a su pequeño hambriento e impaciente cada 2-3 horas para alimentarlo y cuidarlo.

No es de extrañar que la mayoría de los nuevos padres con los ojos aturdidos no sean capaces de apreciar plenamente su paquete de alegría. Sufren de falta de sueño. De hecho, casi dos tercios de los nuevos padres no duermen lo suficiente según una encuesta.

Cuando eres una madre lactante de un niño de 6 meses, y al mismo tiempo cuidas de un niño de 2 y 4 años como Rebecca Weiss, estás agradecido por cualquier sueño que puedas conseguir. .

“Después de que naciera la bebé Margot, me levantaba cada tres horas”, recuerda Weiss. Se despertaba a la mañana siguiente agotada. “Era difícil concentrarme o tener paciencia con mis otros hijos cuando estaba tan cansado”.

Afortunadamente, hay consejos y trucos para ponerse al día con el descanso, incluso si no obtiene las 7-9 horas completas recomendadas.

La clave para dormir mejor es saber qué esperar en cada etapa del desarrollo del niño. De esta manera, sabrá dónde es probable que ocurra la falta de sueño, aprenderá consejos para un mejor cuidado personal y encontrará formas de dormir más, para que puedan disfrutar plenamente de sus aventuras diarias juntos.

<<Más: ¿Puede uno pasar tiempo sin dormir?

Fotos de stock gratuitas de abrazar, abrazo, adorable

Dormir mejor como padre de un recién nacido

¿Recuerdas antes de tener hijos cuando te despertabas renovado y listo para empezar el día?

Dormir bien por la noche es la forma en que el cuerpo se recarga y se recupera. Los nuevos padres necesitan esa energía adicional, una enorme paciencia y un pensamiento claro que proporciona el descanso completo para afrontar los desafíos diarios de la vida y mantener la calma para desactivar el drama diario. Los padres deben tomar decisiones responsables en una fracción de segundo y, por supuesto, proporcionar un entorno enriquecedor y estimulante para que su familia prospere.

Pero ¿es posible dormir mejor con un recién nacido?

Sí, si comienza a establecer hábitos de sueño saludables tan pronto como seis semanas después del nacimiento, dice el Dr. Marc Weissbluth, pediatra, distinguido investigador del sueño y autor de varios libros.

Cuando su bebé tenga hábitos de sueño saludables, dormirá más tiempo durante la noche que durante el día, aprenderá a calmarse y volverá a dormirse, tendrá menos dificultades para dormir y, en última instancia, dormirá mejor de por vida.

Según Weissbluth, si sus hijos duermen mejor, usted también lo hará y será más capaz de cuidar y enseñar a su hijo. Un buen consejo para dormir mejor también es conseguir un colchon queen size en el que se sienta cómodo. Dormir en las mejores condiciones ayuda a dormir mejor con un recién nacido.

Fotografía En Primer Plano De La Mano Derecha Del Bebé

 

Mujer tratando de dormir

¿Puede uno pasar tiempo sin dormir?

Si quieres saber qué pasa si una persona puede pasar sin dormir mucho tiempo estas en el lugar correcto, aquí te decimos.

Funciones corporales y alucinaciones

hombre tratando de dormir por un buen tiempo

En nuestra sociedad moderna, el sueño puede ser difícil de conseguir o de rendirse por varias razones. En un mundo acelerado y de alta tecnología como el nuestro, muchos de nosotros sufrimos de horarios poco prácticos, sesiones de estudio que duran toda la noche y una presión inquebrantable de amigos, familiares y de uno mismo para ser el próximo gran éxito. Tales condiciones y estándares de vida conducen rápidamente a trastornos que privan del sueño, como ansiedad, manía y estrés crónico, que nos mantienen despiertos mucho tiempo por la noche con una lista perpetua de preocupaciones. Para aquellas personas desafortunadas que sufren de insomnio (aproximadamente una de cada tres personas ), el sueño no llegará, aunque lo deseen.

Pero que puedes hacer

La falta de sueño es una parte común de la vida que afecta con más frecuencia a algunos que a otros. Claro, puede intentar irse a la cama más temprano, puede hablar con su médico sobre la medicación, puede pagar mucho dinero por una evaluación profesional del sueño, pero, aun así, todavía se encontrará en situaciones que requieren un poco de menos tiempo de sueño, como un bebé recién nacido o una fecha límite inquebrantable.

falta de sueño

Todo lo que realmente puede hacer es tratar de mantener su horario de sueño constante siempre que pueda, brindarle a su cuerpo un lugar fresco, tranquilo y cómodo para descansar con un buen colchon queen size que es uno de los mejores colchones que cubre las necesidades del sueño y el tiempo para dormir. También puede no intentar esforzarse sin dormir durante demasiado tiempo.

Lo más probable es que hayas experimentado de primera mano cómo tu cuerpo se ve afectado por una noche de insomnio, pero ¿eres consciente de los peligros que conlleva una falta prolongada de sueño? Puedes estar a punto de averiguarlo.

Padres durmiendo con bebé

Guía para padres sobre el sueño

Ser padres de un recién nacido puede ser uno de los momentos más gratificantes de tu vida.

Oler la leche en los labios del bebé, sentir el calor del bebé acurrucado en tus brazos – pero también, recoger a tu pequeño hambriento e impaciente cada 2-3 horas para alimentarlo y cuidarlo.

No es de extrañar que la mayoría de los padres recién llegados, con los ojos aturdidos, no sean capaces de apreciar plenamente a su bebé. Sufren de privación de sueño. De hecho, casi dos tercios de los nuevos padres no duermen lo suficiente, según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño.

Cuando se es madre lactante de un bebé de 6 meses y se cuida a la vez de un niño de 2 y otro de 4 años, como es el caso de Rebecca, se agradece todo el sueño que se pueda conseguir.

Dormir mejor como padre de un recién nacido

“Después de que naciera María, me levantaba cada tres horas”, recuerda Rebeca. A la mañana siguiente se despertaba agotada. “Era difícil concentrarse o tener paciencia con mis otros hijos cuando estaba tan cansada”.

Por suerte, existen consejos y trucos para recuperar el descanso, aunque no se llegue a las 7-9 horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño.

La clave para dormir mejor es saber qué esperar en cada etapa del desarrollo del niño. De este modo, sabrá dónde es probable que se produzca la falta de sueño, aprenderá consejos para un mejor autocuidado y encontrará formas de dormir más, para poder disfrutar plenamente de sus aventuras diarias juntos. Sin embargo, también es importante recordar que encontrar los colchones adecuados para dormir es el primer paso para un descanso gratificante, aunque se trate de cinco minutos.

Dormir mejor como padre de un recién nacido

¿Recuerda que antes de tener hijos se levantaba renovado y listo para empezar el día?

Dormir bien es la forma que tiene el cuerpo de recargarse y restaurarse. Los nuevos padres necesitan esa energía extra, esa enorme paciencia y esa claridad de pensamiento que proporciona el descanso completo para afrontar los retos diarios de la vida y mantener la calma para desactivar el drama diario. Los padres deben tomar decisiones responsables en fracciones de segundo y, por supuesto, proporcionar un entorno nutritivo y estimulante para que su familia prospere.

También te puede interesar: Aprende como acabar con las pesadillas

Mujer descansando sin pesadillas

Aprende como acabar con las pesadillas

Si tienes problemas al ir a la cama no te preocupes aquí te damos un consejo para acabar con las pesadillas de forma rápida.

Cómo acabar con las pesadillas

Alrededor del 5 por ciento de las personas tienen pesadillas persistentes en cualquier momento. Así que -matemáticas en curso- si “la gente que tiene pesadillas” fuera un estado de México, sería el cuarto más grande con 16 millones de personas. No estás solo.

También te puede interesar: Opciones para dormir profundo

Aquí están las siete mejores maneras de detener las pesadillas.

Mujer durmiendo

Reduzca su nivel general de estrés/ansiedad

  • Piense de forma más positiva, tanto en general como sobre su sueño
  • Evite el consumo excesivo de alcohol, pastillas para dormir u otras sustancias
  • Visualiza un final feliz para tu sueño mientras estás despierto
  • Duerma entre 7 y 9 horas
  • Añade olores agradables a tu dormitorio
  • Crece. (Los niños, los estudiantes y los solteros son más propensos a tener pesadillas).

Consejos para dejar de tener pesadillas

Algunos de ellos son más fáciles de decir que de hacer, pero veamos por qué se dice que funcionan.

¿Cuándo son las pesadillas un problema grave?

Las pesadillas recurrentes son un síntoma muy común del trastorno de estrés postraumático, pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos y, en algunos casos, te ponen en riesgo de hacerte daño a ti mismo o a otros.

Por lo tanto, si has sufrido un trauma, has empezado o dejado de tomar una medicación recientemente o te comportas de forma violenta mientras duermes, habla con un médico de inmediato sobre tus pesadillas.

Si sus pesadillas son más bien una molestia, ¡siga leyendo!

Mujer tratando de dormir

1) Reduzca su nivel general de estrés/ansiedad

El estrés y la ansiedad se trasladan de nuestra vida de vigilia al mundo de los sueños. Los síntomas de ansiedad, como la inquietud, el aumento del ritmo cardíaco, la respiración acelerada y los problemas gastrointestinales, dificultan la conciliación del sueño.

Los sueños que se producen en los primeros momentos antes de quedarnos dormidos suelen ser menos surrealistas que los que se producen más tarde en nuestro ciclo de sueño.

Por lo tanto, si sus pesadillas se producen a primera hora de la noche o parecen referirse a acontecimientos de la vida real -como presentarse sin estar preparado a una reunión importante, por ejemplo-, podría ser una señal de que está estresado.

Los métodos clásicos de reducción del estrés, como hacer más ejercicio, hablar con los amigos más a menudo y dejar el trabajo que no te gusta, son opciones que debes considerar. Otra cosa que también te puede funcionar para solucionar el problema con las pesadillas es conseguir un colchon individual suave y cómodo para que tu descanso sea más agradable.

Opciones para dormir profundo

Opciones para dormir profundo

Aquí te dejamos algunas opciones para que puedas dormir profundo durante toda la noche dejando todas las molestias de lado.

Eleve las rodillas

La ciática suele aparecer cuando alguna de las raíces ciáticas de la parte baja de la espalda está comprimida o irritada de alguna manera. Si duerme con las rodillas elevadas, puede minimizar la presión sobre los discos lumbares, lo que puede aliviar la presión y ayudarle a dormir más cómodamente.

Mujer estirando las piernas

Mientras esté tumbado sobre la espalda, puede deslizar simplemente una almohada bajo las rodillas para que le sirva de apoyo. Si una almohada no es suficiente, puede ir añadiendo más hasta alcanzar el nivel de elevación que le resulte más cómodo.

Si prefieres dormir de lado, puedes elevar las rodillas de la misma manera:

Simplemente coloca almohadas debajo de la rodilla superior para que las caderas queden cuadradas mientras duermes. Algunos durmientes ponen una almohada para el cuerpo entre las rodillas para conseguir el nivel adecuado de comodidad.

Dormir en un colchón de apoyo

Algunos enfermos de ciática juran que duermen en el suelo, pero creemos que eso es un poco extremo. Después de todo, el suelo no es el lugar más limpio. Además, la firmeza implacable del suelo duro puede ser demasiado para la mayoría de los durmientes.

Pero puedes asegurarte de dormir en colchones king size más firmes, que ofrezca a tu espalda un apoyo adecuado y alivio de la presión. Los tipos de colchón que utilizan espuma blanda -incluso los colchones de espuma con memoria de gel- pueden permitirle hundirse demasiado en la cama y tener una mala postura mientras duerme, lo que a la larga puede provocar dolor. Pero un colchón de alta calidad con espirales embolsadas y una capa de confort de apoyo, puede darle el nivel de apoyo justo donde lo necesita.

Mujer sentada en una cama

Utilizar parches o cremas para aliviar el dolor

Los parches o cremas para aliviar el dolor, especialmente los que contienen capsaicina o mentol, suelen proporcionar a las personas un gran alivio del dolor del nervio ciático. A veces, el alivio puede durar hasta ocho horas, lo que supone un respiro nocturno completo del dolor ciático. Basta con aplicar el parche o la crema en la parte baja de la espalda o las piernas antes de ir a dormir y luego soñar toda la noche, sin dolor.

Esperamos que estas opciones para dormir te ayuden a descansar profundamente sin duda hay más opciones pero puedes empezar con estas.

Relojes-cronotipos

Cuáles son los cronotipos de sueño

¿Quieres saber cuál son los cronotipos de sueño?, no te preocupes. Aquí te damos información que te ayudará a resolver tu duda.

¿Eres una alondra matutina o un búho nocturno?

Resulta que estos dos no son los únicos tipos de durmientes del mundo.

Según los científicos, en realidad hay cuatro cronotipos de sueño, y descubrir cuál eres tú puede ayudar a mejorar tu productividad durante el día, así como tu sueño por la noche al dormir tranquilo en colchones que se adaptan a tus necesidades de sueño.

Mujer durmiendo

Los 4 cronotipos del sueño

  • Oso
  • Lobo
  • León
  • Delfín

El término “cronotipo del sueño” fue acuñado por el experto en sueño Dr. Michael Breus y combina la raíz griega “chrono”, que significa “tiempo” con “tipo”. Así, el término puede traducirse aproximadamente como “tipo de tiempo”.

Cada uno de los cronotipos del sueño se refiere a un patrón de sueño particular y está representado por un animal a cuyos hábitos de sueño se asemeja el cronotipo individual.

Aprender a utilizar este sistema desarrollado por el médico del sueño para su propia vida comienza con la identificación del cronotipo del sueño en el que tú encajas mejor.

Entender los cronotipos del sueño

El conocimiento es poder, y en este caso, conocer tu cronotipo de sueño te da el poder de formar un horario de sueño que reconoce el cableado único de tu cuerpo para maximizar tu calidad de sueño. Este sistema puede ayudar a mejorar el sueño deficiente, potenciar tu actividad física y trabajar de forma más eficaz.

Despertador amarillo

Antes de entrar en cómo determinar tu cronotipo de sueño, es importante entender cómo funcionan los cronotipos de sueño. Esta comprensión comienza con el concepto de ritmos circadianos.

El ritmo circadiano (también conocido como “ciclo de vigilia/sueño”) controla tu reloj interno, es decir, cuándo te apetece dormir y despertarte. Depende de una serie de factores, como la edad y el nivel de actividad física. Los niveles de somnolencia y alerta a lo largo del día están determinados por este reloj circadiano.

Dormir mal suele ser consecuencia de una alteración de tu ciclo circadiano natural. Esto incluye forzarte a despertarte en medio del movimiento ocular rápido, el sueño REM, la etapa final del ciclo circadiano durante la cual sueñas y obtienes el sueño más profundo.

Sin duda para conseguir dormir mejor es necesario que determines cuál es tu cronotipo de sueño cuanto antes.

<<Más: Consigue el mejor colchón en 3 pasos